DomovZdravje & prehranaSlabokrvnost: Kako si lahko pomagamo sami

Slabokrvnost: Kako si lahko pomagamo sami

Slabokrvnost ali anemija je vฤasih tudi posledica neke druge bolezni, ki ne sme biti spregledana. ฤŒe smo slabokrvni, vsekakor lahko marsikaj storimo sami, a v vsakem primeru se moramo posvetovati tudi s svojim zdravnikom. Torej je zelo pomembno, da pridemo do primerne diagnostike in ugotovimo, zakaj je do slabokrvnosti sploh priลกlo.

Nauฤimo se prepoznati slabokrvnost

Slabokrvnost (anemija) se pojavi, ko je v naลกi krvi premalo rdeฤih krvniฤk oziroma ฤe rdeฤe krvniฤke nimajo dovolj hemoglobina. ฤŒe smo slabokrvni, naลกe telo ne dobiva dovolj krvi, bogate s kisikom, zaradi ฤesar smo lahko utrujeni in ลกibki, naลกe miลกice so oslabele, lahko imamo teลพave z razpoloลพenjem, spominom itd. V zelo hudih oblikah anemije pa lahko pride celo do poลกkodb srca, moลพganov in drugih organov.

Slabokrvnost najbolj povezujemo s pomanjkanjem ลพeleza, ki naj bi bila najbolj pogosta teลพava, kar se tiฤe pomanjkanja hranil. Kar je precej zaskrbljujoฤe, saj igra ลพelezo v naลกem telesu zelo pomembno vlogo.

Slabokrvnost je zelo pogosta pri ลพenskah v reproduktivnem obdobju in pri starostnikih. Ker je tako pogosta in vodi do neprijetnih simptomov, se moramo nauฤiti, kako jo prepoznati in kako ukrepati.

Simptomi slabokrvnosti

Da se odrasel ฤlovek poฤuti malce pod ravnjo svoje optimalne energije, ni v danaลกnjih ฤasih niฤ nenavadnega. Lahko smo dnevno pod stresom, premalo spimo, preveฤ delamo, nas oblegajo virusi itd. Da lahko loฤimo, ali smo samo preobremenjeni ali pa bi morali razmiลกljati o tem, ฤe smo nemara slabokrvni, moramo dobro vedeti, kateri simptomi sploh spremljajo slabokrvnost.

Najpogostejลกi simptomi slabokrvnosti torej so:

  • utrujenost,
  • slabotnost,
  • blediฤnost,
  • hiter ali neenakomeren srฤni utrip,
  • kratka sapa, teลพave z dihanjem, nizka vzdrลพljivost,
  • boleฤine v prsih,
  • omotiฤnost ali nestabilnost,
  • kognitivne teลพave, vkljuฤno z meglo v glavi, teลพave s koncentracijo, teลพave s tem, da bi dokonฤali svoje obveznosti,
  • mrzle roke in noge ter drugi znaki temperaturnih sprememb v telesu,
  • glavoboli.

Vedeti moramo, da je obiฤajno na zaฤetku anemija tako blaga, da kar nekaj ฤasa ne zaznamo njenih simptomov. To lahko traja celo veฤ let! Vendar pa se simptomi pojavljajo in poslabลกujejo, ko se stanje slabลกa.

Simptomi slabokrvnosti

Dejavniki tveganja za slabokrvnost in vzroki

Obstajajo trije primarni razlogi, da ฤlovek lahko razvije anemijo, ker ima premalo rdeฤih krvniฤk:

  • Telo ne proizvaja dovolj rdeฤih krvniฤk.
  • Posameznik je izgubil preveฤ krvi (menstruacija, poลกkodbe ipd.).
  • Telo samo uniฤuje rdeฤe krvniฤke zaradi sprememb v imunskem sistemu.

Dodatni dejavniki tveganja:

  • Pomanjkanje ลพeleza ali vitamina B12
    Do tega lahko pride, ฤe na sploลกno premalo jeste, ฤe ste na omejevalni dieti oziroma uลพivate premalo doloฤene vrste hrane, v doloฤenih primerih tudi, ฤe ste vegetarijanec ali vegan.
    Na sploลกno je treba imeti v mislih, da naลกe telo potrebuje dovolj ลพeleza, vitamina B12, folne kisline in drugih hranil, ki pripomorejo k temu, da naลกe telo proizvede dovolj hemoglobina in rdeฤih krvniฤk. Seveda moramo to dobiti iz hrane, ki jo uลพivamo.
  • ลฝenske razvijejo slabokrvnost dvakrat pogosteje kot moลกki.
  • Ljudje, ki imajo perniciozno anemijo, lahko uลพivajo ฤisto dovolj vitamina B12, a ga njihova telesa ne zmorejo uporabiti. Zaradi tega telo takลกnega posameznika ni zmoลพno proizvesti dovolj hemoglobina.
  • Za ljudi nad 65. letom starosti obstaja veฤja verjetnost, da razvijejo slabokrvnost.
  • Tudi noseฤnost lahko poveฤa moลพnost za slabokrvnost.
  • Kandida lahko spremeni absorpcijo hranil, vkljuฤno z vitamini skupine B.
  • Doloฤene druge bolezni, vkljuฤno z avtoimunskimi (npr. lupus), aids, revmatoidni artritis, ledviฤne bolezni, rak idr. lahko povzroฤijo slabokrvnost.
  • Teลพave s prebavili lahko privedejo do slabลกe absorpcije in poslediฤno do slabokrvnosti. Kot primere lahko navedemo sindrom razdraลพljivega ฤrevesa, Crohnovo bolezen in razjede.
  • Teลพave z absorpcijo lahko povzroฤi tudi prepogosto in nepotrebno uลพivanje zdravil. Predvsem tistih, ki jih uลพivamo in kupujemo ยปna svojo rokoยซ.
  • Vฤasih je slabokrvnost dedna in ni toliko povezana z ลพivljenjskim slogom in naฤinom prehranjevanja.
Preiskave krvi

Kako prehrana vpliva na slabokrvnost

Da sta pri naลกi prehrani z vidika prepreฤevanja slabokrvnosti izredno pomembna ลพelezo in vitamin B12, smo ลพe povedali.  Je pa ลกe kar nekaj drugih stvari, ki bi jih bilo pametno upoลกtevati.

Iz svoje prehrane bi morali ฤim bolj umakniti predelano in hitro hrano. Redno uลพivanje ยปpraznih kalorijยซ, kot so predelana ลพita, sladkarije, hitra hrana, hrana, ki vsebuje sintetiฤne sestavine ipd., lahko vodi v pomanjkanje esencialnih hranil, izฤrpanost, pridobivanje telesne teลพe, ลกibkost, kandido, razdraลพljivo ฤrevo itd.

ฤŒe ste slabokrvni ali pa bi to stanje ลพeleli prepreฤiti, se izogibajte torej slednjemu:

  • sladkorju in umetnim sladilom,
  • rafiniranim ลพitom,
  • navadni ฤokoladi (le-ta namreฤ vsebuje snov, ki iz naลกega telesa izloฤa ลพelezo),
  • mleku in mleฤnim izdelkom (kalcij se v hrani veลพe z ลพelezom, to pa lahko povzroฤi slabo absorpcijo),
  • kavi in ฤrnemu ฤaju (oboje lahko prepreฤuje absorpcijo ลพeleza),
  • gaziranim napitkom (le-ti so brez hranil in bogati s sladkorjem ter lahko motijo absorpcijo ลพeleza).

Kako si lahko pomagamo sami?

Poskrbimo za svojo vranico

Vranica je namreฤ organ, odgovoren za proizvodnjo rdeฤih krvniฤk. Za vranico boste skrbeli tako, da boste uลพivali ฤim veฤ buฤ. Torej, jesensko-zimski ฤas je za to idealen. Vranico boste podprli tudi tako, da uลพivate ฤim veฤ zelenolistne zelenjave (ohrovt, ลกpinaฤa, blitva itd.). Ravno tako pa vam bodo koristila tudi ลพivila, ki imajo grenak okus. Nujno pa se morate izogibati sladkorju in predelanim ogljikovim hidratom!

Slabokrvnost

Poskrbimo za zdravo mikrobioto v ฤrevesju

Zdravje v naลกem ฤrevesju je kljuฤno, kar se tiฤe absorpcije hranil. ฤŒe trpimo za slabokrvnostjo, moramo torej poskrbeti za primerno mikrobioto ฤrevesja. ฤŒetudi uลพivate hrano, bogato z ลพelezom, pa je vaลกa absorpcija slaba, niste naredili kaj dosti. V takลกnem primeru vam tudi dodatno nadomeลกฤanje ลพeleza na dolgi rok bolj slabo pomaga.

Teลพava, ki se pogosto povezuje s slabลกo absorpcijo, je sindrom prepuลกฤajoฤega ฤrevesja. ฤŒe imamo to teลพavo, naลกe telo ne zmore pravilno absorbirati ลพeleza ter drugih mineralov in vitaminov. ฤŒe imamo teลพave z absorpcijo, bomo za ฤrevesje najhitreje poskrbeli, ฤe uลพivamo ลพivila, bogata s probiotiki, ali po potrebi uลพivali ลกe probiotiฤne dodatke.

Uลพivajmo ลพivila, bogata z ลพelezom

ฤŒe smo slabokrvni in nam primanjkuje ลพeleza, bomo seveda morali poskrbeti tudi za to, da ga zauลพijemo ฤim veฤ s hrano. Z ลพelezom so bogati: zelenolistna zelenjava, leฤa, soja, tofu, zelenjava na sploลกno (npr. brokoli), stroฤnice, semena in oreลกฤki, gobe, paradiลพnikova omaka, krompir, olive, murve, amarant, oves, pira, timijan, ฤrna ฤokolada (v majhnih koliฤinah), meso, drobovina (predvsem jetra). Z ลพelezom je bogat tudi pivski kvas.

Zmanjลกajmo stres

ฤŒe ste veliko pod stresom, vas vedno nekaj skrbi, teลพko nekomu kaj oprostite, ste anksiozni ipd., to vpliva na vaลกo vranico in jetra ter jih izฤrpava. Torej, bodite pozorni, da stres obvladujete. Poskrbite za redno sproลกฤanje, meditacijo in dovolj prostega ฤasa. Zelo pomembno je tudi, da dovolj spite.

Prehranska dopolnila

ฤŒe uลพivate tudi prehranska dopolnila, imejte v mislih, da morda potrebujete tudi vitamine iz skupine B in da vitamin C pospeลกuje absorpcijo ลพeleza. Torej ga je smiselno jemati z dodatki ลพeleza.

Preberite tudi: Najboljลกi rastlinski viri ลพeleza in kako poveฤati absorpcijo

Karla Klander
Karla Klander
Karla Klander je certificirana nutricionistka, ki se je vrsto let ukvarjala z zdravo prehrano in na ta naฤin pomagala ljudem do zdravja in lepลกega ลพivljenja. Kasneje je svoje znanje razลกirila tudi na bioterapijo po metodi Zdenka Domanฤiฤ‡a, refleksoterapijo ter hipnozo.

NAJNOVEJล E