DomovZdravje & prehranaOd sladkorja se lahko odvadite v 10 dneh

Od sladkorja se lahko odvadite v 10 dneh

Pribliลพna letna poraba sladkorja v Sloveniji je 39 kilogramov na prebivalca. Beli sladkor povezujejo z diabetesom, rakom, demenco, depresijo, aknami, neplodnostjo, boleznimi srca in oลพilja ter seveda s prekomerno poveฤano teลพo. Od sladkorja naลกe telo hitro postane odvisno, zato se mu je teลพko odpovedati. Poskusite lahko z 10-dnevno odvajalno dieto od sladkorja, ki jo je zasnoval Dr. Hayman, in upoลกtevate nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste teh deset dni zdrลพali brez sladkorja.

sladka navada

Odloฤite se

Prvi korak je seveda odloฤitev, da se ลพelite odvaditi od sladkorja. Morda ste ลพe opazili doloฤene teลพave, ki jih povzroฤa pretirana poraba sladkorja, ali pa le ลพelite vplivati na boljลกe poฤutje.

Popolnoma se odpovejte sladkorju

V desetih dneh se popolnoma odpovejte sladkorju. Sladkorja ne jejte v nobeni obliki, ne jejte izdelkov iz bele moke, izognite se tudi vsem umetnim sladilom. Takลกna ลพivila in njihove sestavine namreฤ upoฤasnijo metabolizem, poveฤujejo apetit in tako privedejo do odveฤnega kopiฤenja maลกฤobe v telesu. Deset dni se torej popolnoma izogibajte predelani hrani, ki jo dobite v kakrลกni koli embalaลพi.

Ne pijte sladkih kalorij

Sladkor je najbolj ลกkodljiv ravno v tekoฤi obliki, saj tako potuje direktno do jeter. Najslabลกi so sladki sokovi, gazirane pijaฤe, ลกportni napitki, sladkani ฤaji in kave, ki so obiฤajno prav najveฤji vir sladkornih kalorij v prehrani posameznikov v zadnjem ฤasu.

Moฤ beljakovin

Beljakovine vam bodo pomagale pri uravnavanju sladkorja v krvi in prepreฤile njegovo nihanje, ki povzroฤa napade lakote. Beljakovine si privoลกฤite ลพe za zajtrk โ€“ mehko kuhano jajce ali oreลกฤki so odliฤni za zaฤetek dneva.

Dobri ogljikovi hidrati

Tudi zelenjava vsebuje ogljikove hidrate. V teh desetih dneh si privoลกฤite brokoli, cvetaฤo, ลกpinaฤo, beluลกe, paprike, fiลพol, gobe, buฤke in paradiลพnik. Izogibajte se krompirju.

V jedilnik vkljuฤite zdrave maลกฤobe

Zdrave maลกฤobe bodo poskrbele, da boste dlje ฤasa siti, prav tako pa bodo uravnale krvni sladkor. K vsakem obroku dodajte nekaj oreลกฤkov, semen ali drugih virov zdravih maลกฤob (kokosovo olje, olivno olje, avokado, ribe) in tako boste laลพje prenesli hrepenenje po sladkorju.

Pripravite se na nujne primere

Ker nikoli ne veste, kdaj vas bo napadla ลพelja po sladkem, imejte s seboj ยปprvo pomoฤยซ za nujne primere. V ลกkatlici imejte oreลกฤke, mandlje, orehe in ribjo konzervo.

Poskrbite za ฤim manj stresa in kakovosten spanec

Stresni hormon kortizol je odgovoren za obฤutek lakote. Ko boste zaฤutili, da ste pod stresom se poskusite sprostiti s petimi poฤasnimi vdihi pred vsakim obrokom. ฤŒe boste dobro naspani, boste energijo manj verjetneje iskali v sladkorju, zato ne pozabite na kakovosten spanec.

Anja Kralj
Anja Kralj
Anja Kralj je novinarka, ki piลกe in spremlja zanimive tematike s podroฤja zdravja in ekologije ter pokriva aktualne dogodke doma in po svetu. Najrajลกi se loti interjujev in resniฤnih zgodb z zanimivimi znanimi in manj znanimi osebami.

NAJNOVEJล E