Pribliลพna letna poraba sladkorja v Sloveniji je 39 kilogramov na prebivalca. Beli sladkor povezujejo z diabetesom, rakom, demenco, depresijo, aknami, neplodnostjo, boleznimi srca in oลพilja ter seveda s prekomerno poveฤano teลพo. Od sladkorja naลกe telo hitro postane odvisno, zato se mu je teลพko odpovedati. Poskusite lahko z 10-dnevno odvajalno dieto od sladkorja, ki jo je zasnoval Dr. Hayman, in upoลกtevate nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali, da boste teh deset dni zdrลพali brez sladkorja.
Odloฤite se
Prvi korak je seveda odloฤitev, da se ลพelite odvaditi od sladkorja. Morda ste ลพe opazili doloฤene teลพave, ki jih povzroฤa pretirana poraba sladkorja, ali pa le ลพelite vplivati na boljลกe poฤutje.
Popolnoma se odpovejte sladkorju
V desetih dneh se popolnoma odpovejte sladkorju. Sladkorja ne jejte v nobeni obliki, ne jejte izdelkov iz bele moke, izognite se tudi vsem umetnim sladilom. Takลกna ลพivila in njihove sestavine namreฤ upoฤasnijo metabolizem, poveฤujejo apetit in tako privedejo do odveฤnega kopiฤenja maลกฤobe v telesu. Deset dni se torej popolnoma izogibajte predelani hrani, ki jo dobite v kakrลกni koli embalaลพi.
Ne pijte sladkih kalorij
Sladkor je najbolj ลกkodljiv ravno v tekoฤi obliki, saj tako potuje direktno do jeter. Najslabลกi so sladki sokovi, gazirane pijaฤe, ลกportni napitki, sladkani ฤaji in kave, ki so obiฤajno prav najveฤji vir sladkornih kalorij v prehrani posameznikov v zadnjem ฤasu.
Moฤ beljakovin
Beljakovine vam bodo pomagale pri uravnavanju sladkorja v krvi in prepreฤile njegovo nihanje, ki povzroฤa napade lakote. Beljakovine si privoลกฤite ลพe za zajtrk โ mehko kuhano jajce ali oreลกฤki so odliฤni za zaฤetek dneva.
Dobri ogljikovi hidrati
Tudi zelenjava vsebuje ogljikove hidrate. V teh desetih dneh si privoลกฤite brokoli, cvetaฤo, ลกpinaฤo, beluลกe, paprike, fiลพol, gobe, buฤke in paradiลพnik. Izogibajte se krompirju.
V jedilnik vkljuฤite zdrave maลกฤobe
Zdrave maลกฤobe bodo poskrbele, da boste dlje ฤasa siti, prav tako pa bodo uravnale krvni sladkor. K vsakem obroku dodajte nekaj oreลกฤkov, semen ali drugih virov zdravih maลกฤob (kokosovo olje, olivno olje, avokado, ribe) in tako boste laลพje prenesli hrepenenje po sladkorju.
Pripravite se na nujne primere
Ker nikoli ne veste, kdaj vas bo napadla ลพelja po sladkem, imejte s seboj ยปprvo pomoฤยซ za nujne primere. V ลกkatlici imejte oreลกฤke, mandlje, orehe in ribjo konzervo.
Poskrbite za ฤim manj stresa in kakovosten spanec
Stresni hormon kortizol je odgovoren za obฤutek lakote. Ko boste zaฤutili, da ste pod stresom se poskusite sprostiti s petimi poฤasnimi vdihi pred vsakim obrokom. ฤe boste dobro naspani, boste energijo manj verjetneje iskali v sladkorju, zato ne pozabite na kakovosten spanec.
