Sindrom nemirnih nog: ne izgubljajte več spanca po nepotrebnem!

    Po napornem dnevu končno ležete v posteljo, da bi se odpočili … A čeprav ste sicer sproščeni, se vaše noge kar nočejo umiriti, zaradi česar ne more zaspati še kar nekaj časa. Če se vam to dogaja pogosto, niste sami. Gre namreč za t. i. sindrom nemirnih nog, za katerega so značilni neprijetni občutki v nogah, ki vas skorajda silijo, da jih nenehno premikate.

    Nemirne noge

    Pri večini ljudi se ta težava pojavlja predvsem pred spanjem. Včasih gre za primarno obliko motnje, sindrom nemirnih nog pa je pravzaprav lahko tudi simptom drugih težav – pogosto je to znak težav z ledvicami ali anemije. Vsekakor obstaja kar nekaj povsem naravnih ukrepov, s katerimi lahko poskusite – v večini primerov lahko ti vsaj močno ublažijo vaše težave!

    Omejite vnos kofeina in alkohola

    Vsi vemo, da smo takrat, ko popijemo več kave, kot bi je »smeli«, precej vznemirjeni, napeti in razdražljivi. Čeprav pretiravanje s kavo ni nujno neposreden vzrok za to, da imate težave, pa lahko vsaj rahlo zmanjšanje vnosa kofeina pogosto precej pomaga pri sindromu nemirnih nog. Podobno velja tudi za alkohol in tobak – tudi v tem primeru gre namreč za substanci, ki lahko pri ljudeh s sindromom nemirnih nog težave še poslabšata.

    Poskrbite za dobro »higieno spanja«

    Seveda je za vse ljudi pomembno, da imajo urejen ritem spanja. Vendar pa se zdi to še posebej bistveno za ljudi, ki se spopadajo s sindromom nemirnih nog. Osnovni ukrepi za zdrav spanec so, da poskušate vsak večer odhajati v posteljo ob približno istem času, zjutraj pa vstajajte ob približno isti uri. Prostor, kjer spite, naj bo prijetno hladen, miren in temen. V spalnico ne prinašajte elektronskih naprav in se tudi pred samim odhodom v posteljo izogibajte njihovi uporabi. Modra svetloba lahko namreč zmoti tvorbo melatonina in s tem vaš naravni ritem spanja. Z vsemi temi ukrepi se boste lažje umirili in hitreje zaspali, tudi če trpite za sindromom nemirnih nog.

    Preverite raven železa in določenih vitaminov

    Za enega glavnih vzrokov za sindrom nemirnih nog velja pomanjkanje železa. Tako so rezultati različnih študij razkrili, da ljudem s tovrstnimi težavami pomagajo prehranska dopolnila z železom ali povečan vnos živil, bogatih s tem pomembnim mineralom. Seveda pa je še pred tem smiselno preveriti, ali vam res primanjkuje železa ali pa je morda v ozadju kaj drugega. V nekaterih primerih pa je lahko sindrom nemirnih nog povezan s pomanjkanjem vitamina D, zato je tudi tu smiselna analiza krvi, nato pa dodajanje tega vitamina, če se izkaže, da ga v telesu nimate dovolj.

    Ne pozabite na redno telesno aktivnost

    Telovadba velja za odlično rešitev za ublažitev simptomov sindroma nemirnih nog. Pri tem je pomembno predvsem, da ste konsistentni. Če boste fizično aktivni le en dan v tednu, četudi več ur skupaj, bo to manj učinkovito pri lajšanju težav z nemirnimi nogami, kot če bi šlo za redno, najbolje vsakodnevno aktivnost. Poleg tega moramo upoštevati še, da redna telesna aktivnost odpravlja težave s spanjem – to je torej še en pomemben razlog, zakaj je tako pomembna, če vas muči sindrom nemirnih nog.

    Privoščite si masažo nog

    Še eden od izvrstnih naravnih ukrepov za vse s sindromom nemirnih nog pa je lahko masaža nog. Privoščite si jo nekajkrat tedensko in neprijetni simptomi bodo že kmalu precej znosnejši, morda pa bodo celo povsem izginili. Če kljub iskanju naravnih rešitev sindroma nemirnih nog ne morete razrešiti sami, pa vam svetujemo, da se čim prej odpravite do zdravnika. Medtem ko se v preteklosti ljudi, ki so poročali o težavah z nemirnimi nogami, ni jemalo pretirano resno, gre danes za priznano diagnozo, kar je povečalo tudi možnosti zdravljenja.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte
    Deli