Sladkorju se izjemno težko izognemo, saj se ta nahaja skorajda povsod. Najdemo ga namreč v skoraj vsej industrijsko pripravljeni hrani. Beli sladkor vsebuje le prazne kalorije, nič vitaminov in mineralov ali drugih hranil. Posledice uživanja sladkorja so prekomerna teža, diabetes, nastanek kariesa in še bi lahko naštevali. Preverite, kako lahko preprečite, da bi v telo po nepotrebnem vnašali sladkor.

Sladkor v prehrani

Preverite deklaracije

Če uživate veliko industrijsko pripravljene hrane, pričnite brati deklaracije na živil, saj se sladkor nahaja tam, kjer ga sploh ne bi prepoznali, denimo v kislih kumaricah, juhah in omakah iz vrečke, kosmičih, ki si jih morda radi privoščite za zajtrk. Pred nakupom torej preverite, koliko sladkorja vsebujejo živila, ki ste jih zložili v nakupovalno košarico in se raje odločite, da si recimo juho pripravite kar sami iz svežih lokalnih sestavin.

Izogibajte se umetnih sladil

Pomembno je, da svoje brbončice čim bolj odvadite sladkega okusa. To pomeni, da okusa sladkorja nikar ne poskušajte zamenjati z okusom umetnih sladil, saj se boste tako težje odpovedali sladkorju. Študije so pokazale, da možgane težko prelisičimo in da vedo, da umetna sladila niso tisto pravo, saj ne pride do pričakovanega povečanja presnove. Tisti, ki uporabljajo umetna sladila, na koncu velikokrat pojedo celo več kalorij od tistih, ki uživajo sladkor.

Jejte fermentirano hrano

Fermentirana hrana bo pripomogla k vzpostavitvi ugodnega ravnovesja v črevesju, zaradi česar boste sčasoma čutili manjšo potrebo po sladkorju. Če se odločite, da boste posegali po jogurtih, se odločite za navadne jogurte brez dodanih umetnih sladil in konzervansov.

Pijte čaj

Velikokrat je potreba po sladkem le psihična, lahko izvira celo iz dolgčasa. Sladkim prigrizkom se lahko uprete tako, da popijete dovolj tekočine skozi dan in da po nesladkanem čaju ali vodi posežete tudi takrat, ko začutite željo po sladkorju. Velikokrat preveč sladkorja zaužijete iz navade, zato preden k ustom ponesete čokolado, premislite.

Povejte svoje mnenje - kometirajte