DomovZdravje & prehranaOptimalna prehrana in oblika vadbe za endomorfni telesni tip

Optimalna prehrana in oblika vadbe za endomorfni telesni tip

William Sheldon je v 40. letih prejลกnjega stoletja razdelil tipe postave v tri glavne skupine, in sicer na ektomorfni, mezomorfni in endomorfni tip. Tokrat se bomo osredotoฤili predvsem na slednjega, torej na endomorfni tip postave. Kaj je znaฤilno za ljudi s tem telesnim tipom ter kakลกna oblika vadbe in prehrane naj bi bila v skladu s to teorijo najprimernejลกa za ohranjanje zdrave telesne teลพe? Preverite v nadaljevanju โ€ฆ

Osnovne znaฤilnosti endomorfnega tipa postave

Ena izmed specifik ยปendomorfovยซ naj bi bil poฤasnejลกi metabolizem, zato se ti ljudje nadpovpreฤno hitro zredijo, nato pa zelo teลพko shujลกajo. Za ljudi s tem tipom postave so znaฤilne moฤnejลกe kosti, obenem pa je obseg njihovega pasu veฤji kot pri veฤini populacije. Maลกฤoba se pogosto nabira predvsem okoli pasu, kar je lahko med drugim povezano z manjลกo obฤutljivostjo celic na inzulin, zaradi ฤesar imajo lahko endomorfi tudi nadpovpreฤno veliko teลพav s poviลกanim krvnim sladkorjem.

Preseลพek kalorij se pri endomorfni postavi zelo hitro pretvori v maลกฤobe, zato morajo biti ljudje s tem telesnim tipom zelo pozorni na kaloriฤni vnos. William Sheldon je bil sicer po osnovni izobrazbi psiholog, zato je tipe postave povezal tudi z razliฤnimi psiholoลกkimi znaฤilnostmi. Ker naj bi bili endomorfi nadpovpreฤno nagnjeni k iskanju ugodja, obenem pa pogosto zelo uลพivajo v hrani, je omejevanje kalorij zanje velikokrat zelo teลพavno.

Ljudje z endomorfno postavo imajo za povrh tudi teลพave pri poveฤevanju miลกiฤne mase. Preseลพek maลกฤob namreฤ povzroฤi sproลกฤanje veฤjih koliฤin estrogena, poslediฤno pa se zmanjลกa koliฤina tistih hormonov, ki spodbujajo rast miลกic, na primer testosterona. Manjลกa miลกiฤna masa pa pomeni zmanjลกano porabo kalorij oziroma energije. Vse to pomeni, da mora biti prehrana endomorfov  zelo skrbno naฤrtovana in da si teลพje privoลกฤite ยปprekrลกke.

Kakลกno naj bo razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maลกฤobami?

Veฤini ljudi z endomorfno postavo naj bi najbolj ustrezala prehrana, bogata z beljakovinami in zdravimi maลกฤobami. Po drugi strani pa je potrebna pazljivost pri ogljikovih hidratih. Ni sicer potrebe po tem, da iz svoje prehrane popolnoma izloฤite to skupino ลพivil, ampak morate biti pozorni predvsem pri izbiri virov.

Med ยปogljikohidratna ลพivilaยซ, ki so primerna za endomorfni tip postave, na primer sodijo vse vrste stroฤnic, sadje (razen melon in ananasa), neลกkrobna zelenjava, kvinoja in amarant. Za ljudi s tem telesnim tipom je tako ลกe posebej pomembno, da se izogibajo izdelkom iz bele moke, slaลกฤicam in podobnim ลพivilom. Prav tako pa je smiselno ฤim bolj omejiti uลพivanje alkohola. Idealno razmerje med deleลพem beljakovin, maลกฤob in ogljikovih hidratov v prehrani naj bi bilo 40 : 40 : 20.

Kombinacija aerobne vadbe in vaj za moฤ prinaลกa najboljลกe rezultate

Za ljudi z endomorfno postavo naj bi bili pomembna tako aerobna kot anaerobna vadba. Aerobna vadba oziroma ยปkardiovadbaยซ pomaga pri pospeลกitvi metabolizma, ki je, kot omenjeno, ena izmed ลกibkih toฤk endomorfov. Dobra izbira so na primer razliฤne oblike intervalnega treninga, ki temelji na izmenjavi krajลกih in intenzivnejลกih intervalov vadbe ter daljลกih in nekoliko manj intenzivnih intervalov.

ฤŒeprav so endomorfi pogosto veฤje postave, pa jim pogosto primanjkuje miลกic, zato so tudi vaje za moฤ izjemno pomembne. Na sreฤo gre za ljudi z moฤnimi kostmi, ki zlahka prenesejo veฤjo miลกiฤno maso. Poveฤevanje miลกiฤne mase bo sprva nekoliko napornejลกe, vendar se bo nato vzpostavila veriga pozitivnih uฤinkov. Veฤ miลกic ko boste imeli, hitreje bo vaลกe telo porabljalo energijo โ€“ poraba bo veฤja, tudi ko boste poฤivali. Tako boste lahko nekoliko manj strogi pri prehrani, vendar se morate zavedati, da je uravnoteลพena prehrana vendarle eden temeljev pri ohranjanju zdrave telesne teลพe, ลกe posebej pa za ljudi z endomorfnim telesnim tipom.

Preverite tudi: Hujลกanje z zdravilnimi rastlinami: Zdrava izguba odveฤnih kilogramov

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E