William Sheldon je v 40. letih prejลกnjega stoletja razdelil tipe postave v tri glavne skupine, in sicer na ektomorfni, mezomorfni in endomorfni tip. Tokrat se bomo osredotoฤili predvsem na slednjega, torej na endomorfni tip postave. Kaj je znaฤilno za ljudi s tem telesnim tipom ter kakลกna oblika vadbe in prehrane naj bi bila v skladu s to teorijo najprimernejลกa za ohranjanje zdrave telesne teลพe? Preverite v nadaljevanju โฆ
Osnovne znaฤilnosti endomorfnega tipa postave
Ena izmed specifik ยปendomorfovยซ naj bi bil poฤasnejลกi metabolizem, zato se ti ljudje nadpovpreฤno hitro zredijo, nato pa zelo teลพko shujลกajo. Za ljudi s tem tipom postave so znaฤilne moฤnejลกe kosti, obenem pa je obseg njihovega pasu veฤji kot pri veฤini populacije. Maลกฤoba se pogosto nabira predvsem okoli pasu, kar je lahko med drugim povezano z manjลกo obฤutljivostjo celic na inzulin, zaradi ฤesar imajo lahko endomorfi tudi nadpovpreฤno veliko teลพav s poviลกanim krvnim sladkorjem.
Preseลพek kalorij se pri endomorfni postavi zelo hitro pretvori v maลกฤobe, zato morajo biti ljudje s tem telesnim tipom zelo pozorni na kaloriฤni vnos. William Sheldon je bil sicer po osnovni izobrazbi psiholog, zato je tipe postave povezal tudi z razliฤnimi psiholoลกkimi znaฤilnostmi. Ker naj bi bili endomorfi nadpovpreฤno nagnjeni k iskanju ugodja, obenem pa pogosto zelo uลพivajo v hrani, je omejevanje kalorij zanje velikokrat zelo teลพavno.
Ljudje z endomorfno postavo imajo za povrh tudi teลพave pri poveฤevanju miลกiฤne mase. Preseลพek maลกฤob namreฤ povzroฤi sproลกฤanje veฤjih koliฤin estrogena, poslediฤno pa se zmanjลกa koliฤina tistih hormonov, ki spodbujajo rast miลกic, na primer testosterona. Manjลกa miลกiฤna masa pa pomeni zmanjลกano porabo kalorij oziroma energije. Vse to pomeni, da mora biti prehrana endomorfov zelo skrbno naฤrtovana in da si teลพje privoลกฤite ยปprekrลกke.
Kakลกno naj bo razmerje med beljakovinami, ogljikovimi hidrati in maลกฤobami?
Veฤini ljudi z endomorfno postavo naj bi najbolj ustrezala prehrana, bogata z beljakovinami in zdravimi maลกฤobami. Po drugi strani pa je potrebna pazljivost pri ogljikovih hidratih. Ni sicer potrebe po tem, da iz svoje prehrane popolnoma izloฤite to skupino ลพivil, ampak morate biti pozorni predvsem pri izbiri virov.
Med ยปogljikohidratna ลพivilaยซ, ki so primerna za endomorfni tip postave, na primer sodijo vse vrste stroฤnic, sadje (razen melon in ananasa), neลกkrobna zelenjava, kvinoja in amarant. Za ljudi s tem telesnim tipom je tako ลกe posebej pomembno, da se izogibajo izdelkom iz bele moke, slaลกฤicam in podobnim ลพivilom. Prav tako pa je smiselno ฤim bolj omejiti uลพivanje alkohola. Idealno razmerje med deleลพem beljakovin, maลกฤob in ogljikovih hidratov v prehrani naj bi bilo 40 : 40 : 20.
Kombinacija aerobne vadbe in vaj za moฤ prinaลกa najboljลกe rezultate
Za ljudi z endomorfno postavo naj bi bili pomembna tako aerobna kot anaerobna vadba. Aerobna vadba oziroma ยปkardiovadbaยซ pomaga pri pospeลกitvi metabolizma, ki je, kot omenjeno, ena izmed ลกibkih toฤk endomorfov. Dobra izbira so na primer razliฤne oblike intervalnega treninga, ki temelji na izmenjavi krajลกih in intenzivnejลกih intervalov vadbe ter daljลกih in nekoliko manj intenzivnih intervalov.
ฤeprav so endomorfi pogosto veฤje postave, pa jim pogosto primanjkuje miลกic, zato so tudi vaje za moฤ izjemno pomembne. Na sreฤo gre za ljudi z moฤnimi kostmi, ki zlahka prenesejo veฤjo miลกiฤno maso. Poveฤevanje miลกiฤne mase bo sprva nekoliko napornejลกe, vendar se bo nato vzpostavila veriga pozitivnih uฤinkov. Veฤ miลกic ko boste imeli, hitreje bo vaลกe telo porabljalo energijo โ poraba bo veฤja, tudi ko boste poฤivali. Tako boste lahko nekoliko manj strogi pri prehrani, vendar se morate zavedati, da je uravnoteลพena prehrana vendarle eden temeljev pri ohranjanju zdrave telesne teลพe, ลกe posebej pa za ljudi z endomorfnim telesnim tipom.
Preverite tudi: Hujลกanje z zdravilnimi rastlinami: Zdrava izguba odveฤnih kilogramov
