DomovZdravje & prehranaZnanstveniki odkrili, kako se lahko zares upremo nezdravi hrani

Znanstveniki odkrili, kako se lahko zares upremo nezdravi hrani

Prehrana je zagotovo eden najpomembnejลกih dejavnikov, ki vplivajo na naลกe zdravje. Vendar pa zgolj ยปmoฤ voljeยซ velikokrat preprosto ni dovolj, da bi se uprli nezdravim prehranskim izbiram. Ekipa znanstvenikov se je zato odloฤila, da natanฤneje preuฤijo uฤinkovitost razliฤnih strategij, povezanih s sprejemanjem pametnih odloฤitev v konkretnih situacijah.

zdrava prehrana

V nadaljevanju predstavljamo ลกtiri izmed teh strategij, ki so ลกe posebej praktiฤne za vsakodnevno uporabo โ€“ preproste, a obenem zelo uฤinkovite. Te strategije so vsekakor zelo uporabne za tiste, ki vas (doloฤena) hrana pogosto zapelje v skuลกnjavo. Hkrati pa si lahko z njimi pomagate tudi pri izboljลกevanju mnogih drugih navad, s katerimi niste najbolj zadovoljni. โ€ฆ

Drobne spremembe vsakodnevne rutine

Mnoge vsakodnevne odloฤitve sprejemamo skorajda nezavedno โ€“ preprosto zato, ker smo tako navajeni. Roka lahko tako skoraj samodejno seลพe po hrani, ฤeprav smo v resnici ลพe siti. Tako je pomembno, da na to moลพnost raฤunate vnaprej. Poskrbite za drobne spremembe, ki bodo prekinile vaลกo obiฤajno rutino in vas prisilile v to, da razmislite o tem, kaj pravzaprav poฤnete. ลฝivila lahko na primer prestavite v drugo kuhinjsko omarico ali si celo omislite kljuฤavnico za hladilnik. Tako ne boste preprosto delovali, ampak bo potrebnega vsaj nekaj razmisleka.

Uลพivanje zdravih ลพivil zdruลพite z aktivnostjo, ki jo imate radi

Ne najdete pravega uลพitka v hrani, ki je zdrava, zato pogosto poseลพete po manj zdravih opcijah? Znanstveniki v tem primeru predlagajo, da izberete aktivnost, ki jo imate radi (na primer posluลกanje doloฤene glasbe, ogled priljubljene serije), in si dovolite uลพivati v njej izkljuฤno takrat, ko jeste nekaj zdravega. Tako se bodo v vaลกih moลพganih postopoma vzpostavile pozitivne asociacije na zdravo hrano.

Odloฤite se vnaprej

Pred nedavnim izveden eksperiment je razkril, da zaposleni, ki morajo svoj obrok v menzi izbrati ลพe nekaj ur prej, pogosto izberejo precej bolj zdrave in manj kaloriฤne opcije. Te ugotovitve lahko seveda aplicirate tudi na svoje lastne navade. Namesto tega, da zaฤnete o tem, kaj boste jedli, razmiลกljati ลกele takrat, ko ste laฤni, oblikujte jedilnik vnaprej in dovolj zgodaj pripravite naฤrtovane jedi.

Poiลกฤite druลพabnika za medsebojno spodbudo

Ljudje smo socialna bitja. Tako ni presenetljivo, da tudi mnoge znanstvene ลกtudije potrjujejo, da smo precej uspeลกnejลกi pri spremembi svojih nezdravih navad, ฤe imamo pri tem nekaj spodbude. Zelo priporoฤljivo je torej, da poskuลกate poiskati nekoga, ki poskuลกa premagati podobne nezdrave navade kot sami โ€“ v resniฤnem ลพivljenju ali pa morda zgolj za virtualno spodbudo in pomoฤ pri premagovanju ovir.

Preberite tudi: Jutranja rutina za bistre misli, na katero prisegajo mnogi uspeลกni posamezniki!

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E