Prehrana je zagotovo eden najpomembnejลกih dejavnikov, ki vplivajo na naลกe zdravje. Vendar pa zgolj ยปmoฤ voljeยซ velikokrat preprosto ni dovolj, da bi se uprli nezdravim prehranskim izbiram. Ekipa znanstvenikov se je zato odloฤila, da natanฤneje preuฤijo uฤinkovitost razliฤnih strategij, povezanih s sprejemanjem pametnih odloฤitev v konkretnih situacijah.
V nadaljevanju predstavljamo ลกtiri izmed teh strategij, ki so ลกe posebej praktiฤne za vsakodnevno uporabo โ preproste, a obenem zelo uฤinkovite. Te strategije so vsekakor zelo uporabne za tiste, ki vas (doloฤena) hrana pogosto zapelje v skuลกnjavo. Hkrati pa si lahko z njimi pomagate tudi pri izboljลกevanju mnogih drugih navad, s katerimi niste najbolj zadovoljni. โฆ
Drobne spremembe vsakodnevne rutine
Mnoge vsakodnevne odloฤitve sprejemamo skorajda nezavedno โ preprosto zato, ker smo tako navajeni. Roka lahko tako skoraj samodejno seลพe po hrani, ฤeprav smo v resnici ลพe siti. Tako je pomembno, da na to moลพnost raฤunate vnaprej. Poskrbite za drobne spremembe, ki bodo prekinile vaลกo obiฤajno rutino in vas prisilile v to, da razmislite o tem, kaj pravzaprav poฤnete. ลฝivila lahko na primer prestavite v drugo kuhinjsko omarico ali si celo omislite kljuฤavnico za hladilnik. Tako ne boste preprosto delovali, ampak bo potrebnega vsaj nekaj razmisleka.
Uลพivanje zdravih ลพivil zdruลพite z aktivnostjo, ki jo imate radi
Ne najdete pravega uลพitka v hrani, ki je zdrava, zato pogosto poseลพete po manj zdravih opcijah? Znanstveniki v tem primeru predlagajo, da izberete aktivnost, ki jo imate radi (na primer posluลกanje doloฤene glasbe, ogled priljubljene serije), in si dovolite uลพivati v njej izkljuฤno takrat, ko jeste nekaj zdravega. Tako se bodo v vaลกih moลพganih postopoma vzpostavile pozitivne asociacije na zdravo hrano.
Odloฤite se vnaprej
Pred nedavnim izveden eksperiment je razkril, da zaposleni, ki morajo svoj obrok v menzi izbrati ลพe nekaj ur prej, pogosto izberejo precej bolj zdrave in manj kaloriฤne opcije. Te ugotovitve lahko seveda aplicirate tudi na svoje lastne navade. Namesto tega, da zaฤnete o tem, kaj boste jedli, razmiลกljati ลกele takrat, ko ste laฤni, oblikujte jedilnik vnaprej in dovolj zgodaj pripravite naฤrtovane jedi.
Poiลกฤite druลพabnika za medsebojno spodbudo
Ljudje smo socialna bitja. Tako ni presenetljivo, da tudi mnoge znanstvene ลกtudije potrjujejo, da smo precej uspeลกnejลกi pri spremembi svojih nezdravih navad, ฤe imamo pri tem nekaj spodbude. Zelo priporoฤljivo je torej, da poskuลกate poiskati nekoga, ki poskuลกa premagati podobne nezdrave navade kot sami โ v resniฤnem ลพivljenju ali pa morda zgolj za virtualno spodbudo in pomoฤ pri premagovanju ovir.
Preberite tudi: Jutranja rutina za bistre misli, na katero prisegajo mnogi uspeลกni posamezniki!
