Hoja odlična za diabetike, a pri tem upoštevajte nekaj osnovnih napotkov

Pri sladkorni bolezni je redna telesna aktivnost zelo pomembna. Pomaga namreč pri ohranjanju normalne ravni sladkorja v krvi in s tem zmanjša tveganje za resnejše zaplete, pogoste pri sladkornih bolnikih, na primer za težave z ledvicami in poškodbe živcev. Odlična izbira je lahko hoja, ki je ni težko vključiti v vsakdanjo rutino. Še posebej koristen je sprehod po obroku. Priporoča se, da si čas za hojo vzamete vsaj petkrat tedensko, sprehod pa naj traja najmanj pol ure. Čeprav je hoja načeloma povsem varna oblika telesne dejavnosti, pa morate kot diabetiki upoštevati nekaj osnovnih navodil …

diabetes in hoja - na kaj moramo biti pozorni?

Pred sprehodom si izmerite raven sladkorja v krvi

Predvsem v primeru, da prejemate inzulin, si morate pred telesno aktivnostjo vedno izmeriti krvni sladkor. S tem se namreč izognete tveganju, da bi prišlo med sprehodom do hipoglikemije. Če ugotovite, da je vaš krvni sladkor nizek, pojejte manjši kos sadja (oziroma prigrizek, ki vsebuje približno 15 gramov ogljikovih hidratov). V primeru večjih odstopanj – če je torej raven sladkorja v krvi zelo visoka ali zelo nizka – pa s sprehodom raje malce počakajte.

Izberite primerno obutev in nogavice

Verjetno veste, da so pri diabetikih stopala eden najbolj izpostavljenih delov telesa. Hitro se lahko pojavijo razjede, zato morate biti pri izbiri primerne obutve še posebej previdni. Če gre za novo obutev, jo vedno najprej preizkusite na krajših razdaljah, da se prepričate, ali vas ne tišči oziroma žuli in ali je zagotovljena dobra podpora stopala. Čevlji se morajo povsem prilegati. Smiselno je razmisliti tudi o uporabi posebne ortopedske obutve. Seveda ni vseeno niti, kakšne nogavice izberete. Izberite zračne materiale, ki ne zadržujejo vlage, da zaradi znojenja ne bi prihajalo do žuljev.

PREBERITE TUDI:  Koliko sladkorja je v živilih na policah slovenskih trgovin?

Sladkorna bolezen in gibanje

Pri sebi imejte vedno vodo in prigrizke

Poskrbite, da boste dobro hidrirani, preden se odpravite na sprehod. Poleg tega je zelo priporočljivo, da s seboj vzamete stekleničko z vodo in manjši prigrizek za vsak slučaj, če bi prišlo do prehitrega upada ravni sladkorja v krvi. Če se odpravljate nekam, kjer ni veliko ljudi, imejte pri sebi tudi mobilni telefon.

Vsakodnevno pregledujte stopala

Morda večkrat ne najdete časa, da bi redno pregledovali stopala, vendar je to nekaj, česar v primeru sladkorne bolezni ni smiselno preskočiti. Že manjši žulji lahko privedejo do velikih težav, če se razvije infekcija in se koža ne zaceli pravilno. Preverite vse dele stopala, tudi predele med nožnimi prsti. Če opazite kar koli nenavadnega, o tem čim prej obvestite zdravnika.

Povejte svoje mnenje - kometirajte