Prevelik obseg pasu je pogosto dojet predvsem kot estetska teÅŸava. Vendar bi vas moral primarno skrbeti zaradi zdravstvenih razlogov. Vzporedno s poveÄevanjem obsega pasu se namreÄ poveÄuje nevarnost za Å¡tevilne bolezni, med drugim tudi za kroniÄne bolezni srca in oÅŸilja. Tudi Äe vaÅ¡ indeks telesne teÅŸe ni poviÅ¡an, je poveÄan obseg pasu Å¡e vedno upraviÄen razlog za zaskrbljenost â oziroma teÅŸava, ki zahteva ustrezno ukrepanje. Visceralna maÅ¡Äoba namreÄ obdaja kar nekaj zelo pomembnih organov v naÅ¡em telesu. Toda kdaj sploh preseÅŸemo mejo »zdravega«?
Dve kategoriji: »ogroşenost« in »visoka stopnja ogroşenosti«
Glede na smernice Svetovne zdravstvene organizacije je za moÅ¡ke zelo nevaren obseg pasu, ki presega 101,5 centimetra. Pri ÅŸenskah je ta meja postavljena Å¡e nekoliko niÅŸje, in sicer pri 88 centimetrih. Pri tem je sicer treba upoÅ¡tevati, da gre tu za zelo visoko stopnjo ogroÅŸenosti. Obstaja namreÄ tudi »vmesna kategorija«, ko lahko Å¡e vedno govorimo o nevarno poveÄanem obsegu pasu, le da tu nevarnost ni tako velika kot pri tistih, ki preseÅŸejo eno od zgoraj navedenih Å¡tevilk. Za ÅŸenske je tako »idealen« obseg pasu, ki ne presega 80 centimetrov, za moÅ¡ke pa obseg, ki ni veÄji od 94 centimetrov.
Kako sploh izmeriti obseg pasu?
Merjenje obsega pasu se zdi na prvi pogled precej preprosto, vendar morate paziti, da boste upoÅ¡tevali nekaj osnovnih napotkov, sicer meritve ne bodo natanÄne, poslediÄno pa ne boste zares vedeli, ali obseg vaÅ¡ega pasu ustreza priporoÄilom. Najprej odstranite oblaÄila, ki prekrivajo spodnji del trupa. Stojte vzravnano, roke naj bodo sproÅ¡Äene. Sledi najpomembnejÅ¡i korak, in sicer sprostitev trebuha. Za mnoge ljudi to Å¡e zdaleÄ ni tako naravno, kot bi moralo biti. Morda spadate mednje tudi sami: trebuh pogosto »vleÄemo noter« povsem nezavedno, Å¡e posebej v malce bolj oprijetih oblaÄilih, saj ÅŸelimo, da bi bil videti malce manjÅ¡i, kot je v resnici. Tako je pomembno, da pri merjenju obsega pasu to ozavestite in da poskuÅ¡ate Äim bolj sprostiti trebuh. Preden okoli pasu ovijete Å¡iviljski meter, globoko izdihnite. Nato izmerite obseg pasu, in sicer v viÅ¡ini popka.
PoveÄan obseg pasu lahko pomeni tudi poveÄano nevarnost za diabetes
Debelost je ÅŸe sama po sebi povezana s poveÄano nevarnostjo za srÄno-ÅŸilna obolenja. Tveganje pa je Å¡e posebej visoko, Äe je kopiÄenje odveÄne maÅ¡Äobe najbolj izrazito na predelu trebuha. PoveÄan obseg pasu je med drugim povezan s teÅŸavami s prekrvavitvijo, poleg tega pa je za adipocite (maÅ¡Äobne celice) na podroÄju trebuha znaÄilno pospeÅ¡eno sproÅ¡Äanje prostih maÅ¡Äobnih kislin, ki se nato presnovijo v jetrih in porabijo kot vir energije namesto glukoze. Ker jetra presnovijo manj glukoze, lahko to privede do stalno poviÅ¡anih ravni krvnega sladkorja. Tako je t. i. visceralna debelost povezana tudi s poveÄanim tveganjem za sladkorno bolezen tipa 2. Vse to seveda nikakor ne pomeni, da je kopiÄenje odveÄne maÅ¡Äobe v drugih delih telesa povsem brez tveganj. PreseÅŸek maÅ¡Äobe je Å¡e vedno preseÅŸek maÅ¡Äobe, ne glede na to, kje se kopiÄi; vendar je vsekakor pomenljiv podatek, da je tveganje za srÄno-ÅŸilna obolenja pri »centralni debelosti« kar pribliÅŸno dvakrat veÄja kot pri »periferni debelosti«, za katero je znaÄilno nabiranje odveÄne maÅ¡Äobe na predelih, kot so zadnjica, stegna, boki in roke.
Kombinacija aerobne in anaerobne vadbe ter Äim manj sedenja
Na to, kje se bodo kopiÄili preseÅŸki maÅ¡Äobe, seveda ne moremo vplivati neposredno, saj je to moÄno odvisno od genetike oziroma od tipa naÅ¡e postave. Vendar pa lahko po drugi strani poskrbite za to, da preseÅŸek maÅ¡Äobe sploh ne bo teÅŸava. Äe ste sledili zgoraj opisanemu postopku meritve in ugotovili, da je obseg vaÅ¡ega pasu oziroma trebuha (nevarno) poveÄan, je vsekakor Äas za spremembe. Pri trebuÅ¡ni debelosti je najboljÅ¡a kombinacija aerobne in anaerobne vadbe. Zelo pomembna je seveda tudi uravnoteÅŸena prehrana, Äe je obseg vaÅ¡ega pasu poveÄan, pa morate biti obenem Å¡e posebej pozorni na to, da ne pretiravate s sedenjem. Ko sedimo, se namreÄ naÅ¡e trebuÅ¡ne miÅ¡ice pretirano sprostijo, s Äimer se postopoma poveÄuje nevarnost za pospeÅ¡eno kopiÄenje maÅ¡Äobe na predelu trebuha.