Srčno popuščanje je eden najpogostejših zdravstvenih izzivov sodobnega časa – in žal tudi eden najbolj podcenjenih. Gre za stanje, pri katerem srce ne črpa krvi tako učinkovito, kot bi moralo, zaradi česar telo ne prejema dovolj kisika in hranil.
Simptomi se pogosto razvijajo počasi (utrujenost, težko dihanje, otekanje nog) in jih mnogi sprva pripisujejo staranju ali pomanjkanju kondicije. A pravočasno ukrepanje lahko prepreči hujše zaplete in podaljša kakovost življenja.
Z zgodnjim odkrivanjem, pravilno prehrano in zdravimi navadami lahko srce okrepimo, upočasnimo napredovanje bolezni ali jo celo preprečimo.
Kaj je srčno popuščanje in zakaj nastane
Srčno popuščanje pomeni, da srce ne zmore več črpati dovolj krvi, da bi zadovoljilo potrebe telesa. To ne pomeni, da se srce ustavi – ampak da deluje oslabljen.
Vzroki so različni, pogosto pa gre za kombinacijo dejavnikov.
Najpogostejši vzroki:
- dolgotrajen visok krvni tlak (hipertenzija)
- zamašene koronarne arterije (koronarna bolezen srca)
- srčni infarkt v preteklosti
- bolezni srčnih zaklopk
- sladkorna bolezen in debelost
- dolgotrajno uživanje alkohola ali nekaterih zdravil
Sčasoma srčna mišica oslabi, se razširi ali otrdi, kar povzroči zadrževanje tekočine v telesu – zato pride do oteklin, težkega dihanja in kronične utrujenosti.
Prvi znaki, ki jih ne smete prezreti
Srčno popuščanje se pogosto razvija tiho, zato je pomembno, da prepoznamo zgodnje opozorilne znake.
Bodite pozorni, če:
- se hitro zadihate že pri lažjih naporih (npr. hoja po stopnicah)
- čutite težo ali pritisk v prsih
- opažate otekline na nogah, gležnjih ali trebuhu
- se ponoči zbujate zaradi občutka pomanjkanja zraka
- ste kronično utrujeni, brez energije
- imate nenadno pridobivanje teže zaradi zadrževanja tekočine
Če se ti simptomi ponavljajo, je nujen pregled pri zdravniku.
Zgodnje odkrivanje omogoča, da se težava še pravočasno obrne ali omili.
Kako preprečiti srčno popuščanje
Preprečevanje se začne že veliko prej, preden pride do težav.
Srce najbolje deluje, kadar mu damo to, kar potrebuje: zdravo prehrano, redno gibanje, dovolj spanja in manj stresa.
1. Nadzorujte krvni tlak in sladkor
Visok krvni tlak in sladkor sta tihi sovražniki srca.
Merite tlak vsaj enkrat mesečno, pri tveganju (debelost, družinska anamneza) pa tudi pogosteje.
Zdrava meja tlaka naj bo pod 130/80 mmHg, krvni sladkor pa pod 6 mmol/l na tešče.
Če imate povišane vrednosti, se posvetujte z zdravnikom o spremembah življenjskega sloga ali zdravilih.
2. Gibanje – najboljše zdravilo za srce
Srce je mišica, in kot vsaka mišica postane močnejša, če jo uporabljamo.
Priporočljivo je vsaj 150 minut zmerne aktivnosti na teden – torej približno 30 minut hitre hoje, plavanja ali kolesarjenja petkrat na teden.
Tudi lahka vadba, kot je vrtnarjenje, raztezanje ali počasna joga, pomaga izboljšati krvni obtok in zmanjša srčni stres.
Nasvet: če že imate diagnosticirano srčno popuščanje, vadbo začnite postopoma in po posvetu z zdravnikom.
3. Prehrana, ki krepi srce
Srce ljubi sredozemsko prehrano: polno sadja, zelenjave, olivnega olja, rib in oreščkov.
Izogibajte se močno predelanim živilom, prekomerni soli in sladkorju.
Za zdravje srca vključite:
- mastne ribe (losos, sardine, skuše) – vir omega-3 maščob
- orehe, mandlje in lanena semena
- zelenolistno zelenjavo (špinača, blitva, ohrovt)
- jagodičevje in citruse – polne antioksidantov
- avokado in olivno olje kot vir zdravih maščob
Zmanjšajte vnos soli – do 5 g na dan – saj odvečna sol zadržuje tekočino in obremenjuje srce.
4. Prenehajte kaditi in omejite alkohol
Nikotin in alkohol pospešujeta bitje srca, zožujeta žile in zmanjšujeta oskrbo s kisikom.
Če opuščanje kajenja zveni težko, začnite postopoma – že po 24 urah brez cigarete se izboljša delovanje krvnih žil.
Alkohol pa omejite na 1 kozarec vina ob posebnih priložnostih, ne vsak dan.
5. Obvladujte stres in poskrbite za počitek
Dolgotrajen stres povečuje krvni tlak in raven kortizola – hormona, ki dobesedno “utrudi” srce.
Pomagajo dihalne vaje, sprehodi v naravi, pogovori z bližnjimi in čuječnost.
Spanje je prav tako ključnega pomena: 7–8 ur kakovostnega spanca omogoča regeneracijo srčne mišice in živčnega sistema.
Naravni pripravki za podporo srcu
Poleg zdravih navad lahko pri krepitvi srca pomagajo tudi naravni dodatki, ki izboljšujejo delovanje srčne mišice in krvni obtok.
Najpogosteje priporočeni so:
- koencim Q10 (ubikinon) – spodbuja proizvodnjo energije v srčnih celicah
- magnezij in kalij – urejata srčni ritem
- omega-3 maščobne kisline – zmanjšujejo vnetja in znižujejo krvni tlak
- česen – naravni znižuje holesterol in izboljšuje elastičnost žil
- glog – krepi srčno mišico, širi žile in uravnava tlak
Ti pripravki ne nadomeščajo zdravil, lahko pa jih dopolnjujejo in pomagajo pri dolgoročni skrbi za srce.
Kako živeti s srčnim popuščanjem
Če vam je zdravnik že postavil diagnozo, ne obupajte.
Danes lahko s pravo kombinacijo zdravil, spremembami življenjskega sloga in rednim spremljanjem bolezni ljudje s srčnim popuščanjem živijo dolga in kakovostna leta.
Najpomembnejše je:
- redno jemanje predpisanih zdravil
- spremljanje telesne teže (hitra rast kaže na zadrževanje tekočine)
- omejitev soli in alkohola
- redno gibanje v okviru zmožnosti
Če se simptomi poslabšajo (večja zadihanost, otekanje, nenadna utrujenost), se takoj posvetujte z zdravnikom.
Preberite tudi:
- Daničina zgodba: Kako je ustavila popuščanje srca?
- 4 ajurvedske rastline, ki naravno znižujejo holesterol: Zeliščni pripravki za krepko srce
- Limonina voda vsak dan: Tako vpliva na srce, jetra in ledvice
