Visok holesterol je eden najpogostejših dejavnikov tveganja za bolezni srca in ožilja. Sodobni način življenja, stres, nepravilna prehrana in pomanjkanje gibanja pogosto vodijo do povišanih vrednosti, ki dolgoročno obremenjujejo srce in ožilje. Poleg zdrave prehrane in rednega gibanja lahko pomembno vlogo pri uravnavanju holesterola igrajo tudi naravni pristopi, med katerimi ima ajurveda zelo dolgo tradicijo.
Ajurveda, starodavni indijski sistem medicine, holesterol razume širše – ne le kot maščobo v krvi, temveč kot neravnovesje v presnovi in kopičenje “ama” (toksinov) v telesu. Za ponovno ravnovesje uporablja rastline, ki spodbujajo prebavo, čistijo kri in podpirajo jetra, saj so ta ključna za presnovo maščob.
Spodaj predstavljamo štiri ajurvedske rastline, ki lahko na naraven način pomagajo zniževati holesterol in podpirajo zdravje srca.
1. Guggul (Commiphora mukul) – klasično ajurvedsko “zdravilo” za maščobe
Guggul je ena najbolj cenjenih rastlin v ajurvedi pri težavah z maščobami. Pridobiva se iz smole drevesa Commiphora mukul, ki raste v Indiji. Guggul vsebuje aktivne spojine, imenovane gugulsteroni, ki so znane po tem, da vplivajo na presnovo holesterola v jetrih.
Delovanje gugula
- Guggul znižuje raven LDL (“slabega”) holesterola in trigliceridov.
- Obenem lahko poveča raven HDL (“dobrega”) holesterola.
- Deluje tudi blago protivnetno, kar dodatno ščiti žile.
- Spodbuja izločanje toksinov in uravnava presnovo maščob.
Uporaba
Guggul se tradicionalno jemlje v obliki praška ali kapsul, pogosto v kombinaciji z drugimi ajurvedskimi pripravki. Priporočene količine se razlikujejo glede na pripravek, zato je smiselno slediti navodilom proizvajalca ali nasvetu ajurvedskega strokovnjaka.
Zanimivost: Guggul je ena redkih ajurvedskih rastlin, katere učinkovitost so potrdile tudi številne sodobne raziskave, zlasti pri zniževanju trigliceridov.
2. Triphala – trojna kombinacija za čiščenje in ravnovesje
Triphala je ena najbolj znanih ajurvedskih mešanic, ki jo sestavljajo trije sadeži: amla (indijska kosmulja), haritaki in bibhitaki. Deluje nežno, a široko: čisti prebavni trakt, spodbuja presnovo in razstrupljanje.
Delovanje triphale
- Podpira prebavo in izločanje toksinov, kar zmanjšuje obremenitev jeter.
- Pomaga uravnavati raven holesterola in trigliceridov, saj izboljšuje presnovo maščob.
- Deluje antioksidativno in ščiti žile pred oksidativnim stresom.
- Pomaga pri uravnavanju telesne teže, kar je ključno pri holesterolu.
Uporaba
Triphala se tradicionalno jemlje v obliki praška, ki ga zmešamo z mlačno vodo in popijemo zvečer. Na voljo je tudi v kapsulah za lažje uživanje. Učinki se pokažejo postopoma, ob redni uporabi.
Namig: Triphala je nežna, zato je primerna tudi za dolgoročno preventivno uporabo, ne le za akutne težave.
3. Arjuna (Terminalia arjuna) – varuh srca in žil
Arjuna je mogočno drevo, katerega lubje se v ajurvedi že stoletja uporablja kot tonik za srce. Deluje kot naravni kardioprotektiv, izboljšuje cirkulacijo in krepi srčno mišico.
Delovanje arjune
- Znižuje skupni in LDL holesterol, hkrati pa izboljšuje pretok krvi.
- Deluje antioksidativno in zmanjšuje oksidacijo maščob v žilah.
- Pomaga pri zmanjšanju krvnega tlaka in izboljšuje tonus krvnih žil.
- Podpira delovanje srca v obdobjih stresa.
Uporaba
Arjuna se tradicionalno pripravlja kot prašek, ki se zmeša z vodo ali mlekom, lahko pa se jemlje tudi v kapsulah ali kot izvleček. Pogosto se kombinira z drugimi ajurvedskimi pripravki za celovito podporo srcu.
Raziskave so pokazale, da lahko redno uživanje arjune izboljša profil holesterola in zniža krvni tlak pri ljudeh z blagimi srčno-žilnimi težavami.
4. Kurkuma (Curcuma longa) – protivnetna moč za zdrave žile
Kurkuma je dobro znana tudi v zahodnem svetu zaradi svoje protivnetne in antioksidativne moči. Aktivna spojina kurkumin vpliva na številne presnovne procese, vključno s presnovo maščob.
Delovanje kurkume
- Zmanjšuje oksidacijo LDL holesterola, kar preprečuje nalaganje oblog v žilah.
- Deluje protivnetno, kar je ključno pri preprečevanju ateroskleroze.
- Podpira delovanje jeter, kar pomaga pri izločanju odvečnega holesterola.
- Ima blage učinke na zniževanje skupnega in “slabega” holesterola.
Uporaba
Kurkumo lahko vključite v prehrano kot začimbo (v kombinaciji s črnim poprom, ki poveča absorpcijo kurkumina) ali jo jemljete kot prehransko dopolnilo. V ajurvedi jo pogosto kombinirajo z ghee maslom ali mlekom za boljši učinek.
Pomembno opozorilo
Čeprav imajo ajurvedske rastline številne koristi, niso nadomestilo za zdravniški nadzor. Ljudje, ki jemljejo zdravila za zniževanje holesterola ali imajo resnejše zdravstvene težave, naj se pred uporabo posvetujejo z zdravnikom ali strokovnjakom za ajurvedo. Naravni pripravki lahko delujejo počasi, vendar celostno, kar je njihova največja prednost.
Preberite še:
- Zelišča, ki uravnavajo holesterol in trigliceride
- Naravna pomoč za ožilje, krvni tlak in srce
- Dr. Gordana Marković: Z ajurvedo do celostnega zdravja
