Obฤasne skrbi so seveda popolnoma obiฤajen in neizogiben del ฤloveลกke izkuลกnje. Vendar pa lahko te hitro prerastejo v stalno zaskrbljenost, ki moฤno zmanjลกa kakovost naลกega ลพivljenja.
Nenehno preigravanje najbolj ฤrnih scenarijev oziroma nenehno razmiลกljanje o negativnih stvareh, ki jih lahko prinese prihodnost, je resna teลพava, ki vas lahko popolnoma ohromi. Pretirana zaskrbljenost je nemalokrat tudi povod za resne kroniฤne bolezni โ oziroma eden izmed dejavnikov, ki poveฤujejo nevarnost za tovrstna obolenja. Hkrati pa lahko negativno vpliva na imunski sistem, apetit in na spanec. ฤe opaลพate, da se zadnje ฤase vedno bolj pogrezate v najrazliฤnejลกe skrbi, je vsekakor ฤas za ukrepanje.
Poskuลกajte se upreti tistemu, kar prinaลกa zgolj hipno olajลกanje
Ljudje, ki so pogosto zaskrbljeni oziroma tesnobni, so v veliki nevarnosti, da zapadejo v odvisnost. To je lahko na primer odvisnost od nezdrave hrane, alkohola, drog ali televizije. ฤeprav gre seveda za razliฤne oblike odvisnosti, pri ฤemer so nekatere ลกe posebno nevarne, ni dolgoroฤno nobena izmed njih dobra za vas. Osnova pri poskusih premagovanja pretirane zaskrbljenosti je tako ta, da se izognete pasti navideznih reลกitev, ki lahko sicer za kratek ฤas prinesejo nekaj olajลกanja, vendar pa vas nato pahnejo ลกe globlje. Ko nameravate tesnobo zaduลกiti s tovrstnimi sredstvi, se poskuลกajte spomniti, da obstajajo precej produktivnejลกi naฤini za spopadanje s situacijo. ฤe ne gre drugaฤe, si lahko reฤete, da bodo te hitre reลกitve ลกe vedno tam, ฤe vse drugo odpove, zato lahko najprej vsaj poskusite z bolj zdravim pristopom.
Pasivno premlevanje zamenjajte z aktivnim naฤrtom
Skrbi sicer same po sebi niso nujno nekaj negativnega. Prav zaskrbljenost lahko predstavlja motivacijo za to, da spremenimo svoje nezdrave navade. ฤe nas zaฤne skrbeti, da bi lahko resneje zboleli, nas lahko na primer to spodbudi k temu, da se zaฤnemo veฤ gibati, bolj zdravo prehranjevati ali da opustimo razvade, kot je kajenje. Po drugi strani pa so lahko skrbi, v povezavi s katerimi ne ukrenemo niฤ, seveda zelo problematiฤne. Prav to, da niฤesar ne spremenimo, lahko namreฤ prispeva k poveฤevanju zaskrbljenosti, kar nas lahko ลกe dodatno pasivizira. Ne glede na to, kaj je tisto, kar vas najbolj skrbi, je tako pomembno, da poskuลกate razmisliti o tem, kaj lahko ukrenete, da se ne bi uresniฤili najbolj ฤrni scenariji. Ti ukrepi sicer vฤasih niso zelo oฤitni, a obiฤajno vendarle obstajajo vsaj doloฤene moลพnosti za aktivnejลกi pristop.
Nase ne glejte izkljuฤno kot na ลพrtev
Pretirana zaskrbljenost je nemalokrat povezana tudi s pomanjkanjem samozavesti in z obฤutkom, da ste veฤna ลพrtev. V tem primeru gre pogosto za skrbi glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, kako vse vas lahko prizadenejo ipd. Pomembno je, da se opomnite, da ne morete nadzorovati dejanj ali misli drugih ljudi. Po drugi strani pa imate moฤ, da nadzorujete svoje odzive. ฤe si boste priznali, da imate precej veฤ moฤi, kot ste verjeli doslej, bo postalo to, kaj vam lahko naredijo drugi, precej manj pomembno, poslediฤno pa se bodo zmanjลกale tudi vaลกe skrbi.
Razvajajte se z malenkostmi
Spiralo negativnih misli oziroma skrbi lahko vsaj zaฤasno prekinete z drobnimi razvajanji, pri ฤemer seveda pazite, da ne bo ลกlo za nekaj, kar lahko vodi v nezdravo odvisnost. V mislih imamo predvsem razvajanja v obliki sproลกฤujoฤih kopeli, masaลพ, plesanja ob najljubลกi glasbi, ลกopka cvetlic, ki si ga poklonite na poti iz sluลพbe, in podobne drobne radosti, ki vam polepลกajo dan. Naj vam ne bo ลกkoda porabiti ฤasa ali denarja za tovrstna razvajanja. ฤeprav gre za navidezne malenkosti, vam lahko pomagajo, da preusmerite pozornost k lepลกim platem ลพivljenja, namesto da se nenehno utapljate v skrbeh.
Razmislite, kaj je tisto, kar je za vas resniฤno pomembno
Jasno zaฤrtani cilji v kombinaciji z jasnim zavedanjem, katere so vaลกe najpomembnejลกe vrednote, ki se jim ne ลพelite odpovedati za nobeno ceno, so izvrstna podlaga za umirjeno ลพivljenje, ki ni napolnjeno z nenehnimi skrbmi. Stalna zaskrbljenost je namreฤ ลกe posebno razลกirjena med tistimi, ki ne vidijo pravega smisla v ลพivljenju in ki teลพko izberejo pot, ki ji ลพelijo slediti. Nujno je torej, da si vzamete ฤas in zares dobro razmislite o tem, kako ลพelite ลพiveti. Priporoฤamo vam, da ugotovitve zapiลกete in jih shranite tako, da jih boste imeli vedno pri roki. Ko se vas polotijo skrbi, se vpraลกajte, kako pomembno je v resnici tisto, glede ฤesar ste zaskrbljeni. Lahko zares vpliva na vaลกe osnovne cilje ali gre za nekaj, kar bo najverjetneje ลพe kmalu povsem irelevantno?
Poiลกฤite nekoga, s komer se lahko iskreno pogovorite
Medtem ko sreฤa raste, ฤe jo z nekom delimo, velja za skrbi povsem nasprotno: dokler jih hranimo samo zase, se pospeลกeno ลกirijo oziroma poveฤujejo, ko pa jih delimo z drugimi, postanejo pogosto mikroskopsko majhne, vฤasih pa se celo povsem razblinijo. Odliฤen naฤin za premagovanje pretirane zaskrbljenosti je tako pogovor. To je lahko pogovor s prijateljem oziroma bliลพnjo osebo, vฤasih pa je smiselna tudi strokovna pomoฤ. ฤe se trenutno teลพko odprete oziroma ฤe ne veste najbolje, kako spregovoriti o svojih skrbeh, jih poskuลกajte vsaj zapisati. Ko bodo na papirju ali zaslonu, boste laลพje vzpostavili nekaj zdrave distance in nanje pogledali bolj racionalno. Tako se vam bo najverjetneje odprl ลกirลกi kontekst, znotraj katerega bodo vaลกe skrbi precej manjลกe, kot se zdijo sicer.
Seznanite se s tehnikami za veฤjo ฤujeฤnost
Stalna zaskrbljenost je seveda neloฤljivo povezana s tem, da oseba ne ลพivi zares v sedanjem trenutku, ampak v nekakลกni zamiลกljeni prihodnosti. Medtem ko se ukvarjate s tem, kaj vse se bo morda zgodilo, pri ฤemer so lahko vaลกi strahovi popolnoma nerealistiฤni, niste zares pozorni na tisto, kar se resniฤno dogaja v sedanjosti. ลฝivljenje tako beลพi mimo, vi pa tega skorajda ne opazite. Za ljudi, ki so nagnjeni k pretirani zaskrbljenosti, je tako izjemno koristno, da se pobliลพe spoznajo s tehnikami, ki pomagajo pri tem, da postanemo bolj ฤujeฤni. Gre za stanje osredotoฤenosti na tukaj in zdaj, ki ima lahko izredno pomirjajoฤ uฤinek. ฤe boste bolj pozorni na to, kar se dogaja v posameznem trenutku, bodo vaลกe misli teลพje uลกle k skrbem glede prihodnosti.
Sprostite energijo s pomoฤjo telesne aktivnosti
Pretirane skrbi je mogoฤe dojemati tudi kot obliko preseลพka energije, ki se kopiฤi v vas, zato postajate vedno bolj nemirni oziroma tesnobni. Najverjetneje poznate tisti obฤutek, ko lahko na koncu dneva, ki ste ga preลพiveli zelo aktivno, razmiลกljate le ลกe o postelji. Gre za izjemno prijeten obฤutek popolne umirjenosti, ko niti za hip ne pomislimo na tisto, kar nas tare sicer. ฤeprav ni realistiฤno, da bi lahko to stanje dosegli vsak dan, saj najverjetneje nimate ฤasa, da bi se dan za dnem veฤ ur ukvarjali s ลกportom, se lahko obฤutkom prijetne utrujenosti po aktivno preลพivetem dnevu vsaj pribliลพate. Veฤ ฤasa ko si boste vzeli za telesno aktivnost, manjลกa bo moลพnost, da vas preplavijo (iracionalne) skrbi. Za ljudi, ki se spopadajo z nenehno zaskrbljenostjo, je tako gibanje ลกe posebno pomembno โ ลกe toliko bolj pa za tiste, ki zaradi skrbi pogosto teลพko zaspite, saj v postelji dolgo razmiลกljate o slabih stvareh, ki bi se lahko pripetile. Poiลกฤite torej dejavnost, v kateri boste uลพivali in ki vam bo omogoฤala, da sprostite negativno energijo, ki se sicer kopiฤi v vas. To bo pomagalo tako pri (morebitnih) teลพavah s spanjem kot pri zaskrbljenosti nasploh.