DomovZdravje & prehrana8 nasvetov za premagovanje stalne zaskrbljenosti

8 nasvetov za premagovanje stalne zaskrbljenosti

Obฤasne skrbi so seveda popolnoma obiฤajen in neizogiben del ฤloveลกke izkuลกnje. Vendar pa lahko te hitro prerastejo v stalno zaskrbljenost, ki moฤno zmanjลกa kakovost naลกega ลพivljenja.

Nenehno preigravanje najbolj ฤrnih scenarijev oziroma nenehno razmiลกljanje o negativnih stvareh, ki jih lahko prinese prihodnost, je resna teลพava, ki vas lahko popolnoma ohromi. Pretirana zaskrbljenost je nemalokrat tudi povod za resne kroniฤne bolezni โ€“ oziroma eden izmed dejavnikov, ki poveฤujejo nevarnost za tovrstna obolenja. Hkrati pa lahko negativno vpliva na imunski sistem, apetit in na spanec. ฤŒe opaลพate, da se zadnje ฤase vedno bolj pogrezate v najrazliฤnejลกe skrbi, je vsekakor ฤas za ukrepanje.

Poskuลกajte se upreti tistemu, kar prinaลกa zgolj hipno olajลกanje

Ljudje, ki so pogosto zaskrbljeni oziroma tesnobni, so v veliki nevarnosti, da zapadejo v odvisnost. To je lahko na primer odvisnost od nezdrave hrane, alkohola, drog ali televizije. ฤŒeprav gre seveda za razliฤne oblike odvisnosti, pri ฤemer so nekatere ลกe posebno nevarne, ni dolgoroฤno nobena izmed njih dobra za vas. Osnova pri poskusih premagovanja pretirane zaskrbljenosti je tako ta, da se izognete pasti navideznih reลกitev, ki lahko sicer za kratek ฤas prinesejo nekaj olajลกanja, vendar pa vas nato pahnejo ลกe globlje. Ko nameravate tesnobo zaduลกiti s tovrstnimi sredstvi, se poskuลกajte spomniti, da obstajajo precej produktivnejลกi naฤini za spopadanje s situacijo. ฤŒe ne gre drugaฤe, si lahko reฤete, da bodo te hitre reลกitve ลกe vedno tam, ฤe vse drugo odpove, zato lahko najprej vsaj poskusite z bolj zdravim pristopom.

Pasivno premlevanje zamenjajte z aktivnim naฤrtom

Skrbi sicer same po sebi niso nujno nekaj negativnega. Prav zaskrbljenost lahko predstavlja motivacijo za to, da spremenimo svoje nezdrave navade. ฤŒe nas zaฤne skrbeti, da bi lahko resneje zboleli, nas lahko na primer to spodbudi k temu, da se zaฤnemo veฤ gibati, bolj zdravo prehranjevati ali da opustimo razvade, kot je kajenje. Po drugi strani pa so lahko skrbi, v povezavi s katerimi ne ukrenemo niฤ, seveda zelo problematiฤne. Prav to, da niฤesar ne spremenimo, lahko namreฤ prispeva k poveฤevanju zaskrbljenosti, kar nas lahko ลกe dodatno pasivizira. Ne glede na to, kaj je tisto, kar vas najbolj skrbi, je tako pomembno, da poskuลกate razmisliti o tem, kaj lahko ukrenete, da se ne bi uresniฤili najbolj ฤrni scenariji. Ti ukrepi sicer vฤasih niso zelo oฤitni, a obiฤajno vendarle obstajajo vsaj doloฤene moลพnosti za aktivnejลกi pristop.

Nase ne glejte izkljuฤno kot na ลพrtev

Pretirana zaskrbljenost je nemalokrat povezana tudi s pomanjkanjem samozavesti in z obฤutkom, da ste veฤna ลพrtev. V tem primeru gre pogosto za skrbi glede tega, kaj si drugi mislijo o vas, kako vse vas lahko prizadenejo ipd. Pomembno je, da se opomnite, da ne morete nadzorovati dejanj ali misli drugih ljudi. Po drugi strani pa imate moฤ, da nadzorujete svoje odzive. ฤŒe si boste priznali, da imate precej veฤ moฤi, kot ste verjeli doslej, bo postalo to, kaj vam lahko naredijo drugi, precej manj pomembno, poslediฤno pa se bodo zmanjลกale tudi vaลกe skrbi.

Razvajajte se z malenkostmi

Spiralo negativnih misli oziroma skrbi lahko vsaj zaฤasno prekinete z drobnimi razvajanji, pri ฤemer seveda pazite, da ne bo ลกlo za nekaj, kar lahko vodi v nezdravo odvisnost. V mislih imamo predvsem razvajanja v obliki sproลกฤujoฤih kopeli, masaลพ, plesanja ob najljubลกi glasbi, ลกopka cvetlic, ki si ga poklonite na poti iz sluลพbe, in podobne drobne radosti, ki vam polepลกajo dan. Naj vam ne bo ลกkoda porabiti ฤasa ali denarja za tovrstna razvajanja. ฤŒeprav gre za navidezne malenkosti, vam lahko pomagajo, da preusmerite pozornost k lepลกim platem ลพivljenja, namesto da se nenehno utapljate v skrbeh.

Razmislite, kaj je tisto, kar je za vas resniฤno pomembno

Jasno zaฤrtani cilji v kombinaciji z jasnim zavedanjem, katere so vaลกe najpomembnejลกe vrednote, ki se jim ne ลพelite odpovedati za nobeno ceno, so izvrstna podlaga za umirjeno ลพivljenje, ki ni napolnjeno z nenehnimi skrbmi. Stalna zaskrbljenost je namreฤ ลกe posebno razลกirjena med tistimi, ki ne vidijo pravega smisla v ลพivljenju in ki teลพko izberejo pot, ki ji ลพelijo slediti. Nujno je torej, da si vzamete ฤas in zares dobro razmislite o tem, kako ลพelite ลพiveti. Priporoฤamo vam, da ugotovitve zapiลกete in jih shranite tako, da jih boste imeli vedno pri roki. Ko se vas polotijo skrbi, se vpraลกajte, kako pomembno je v resnici tisto, glede ฤesar ste zaskrbljeni. Lahko zares vpliva na vaลกe osnovne cilje ali gre za nekaj, kar bo najverjetneje ลพe kmalu povsem irelevantno?

Poiลกฤite nekoga, s komer se lahko iskreno pogovorite

Medtem ko sreฤa raste, ฤe jo z nekom delimo, velja za skrbi povsem nasprotno: dokler jih hranimo samo zase, se pospeลกeno ลกirijo oziroma poveฤujejo, ko pa jih delimo z drugimi, postanejo pogosto mikroskopsko majhne, vฤasih pa se celo povsem razblinijo. Odliฤen naฤin za premagovanje pretirane zaskrbljenosti je tako pogovor. To je lahko pogovor s prijateljem oziroma bliลพnjo osebo, vฤasih pa je smiselna tudi strokovna pomoฤ. ฤŒe se trenutno teลพko odprete oziroma ฤe ne veste najbolje, kako spregovoriti o svojih skrbeh, jih poskuลกajte vsaj zapisati. Ko bodo na papirju ali zaslonu, boste laลพje vzpostavili nekaj zdrave distance in nanje pogledali bolj racionalno. Tako se vam bo najverjetneje odprl ลกirลกi kontekst, znotraj katerega bodo vaลกe skrbi precej manjลกe, kot se zdijo sicer.

Seznanite se s tehnikami za veฤjo ฤujeฤnost

Stalna zaskrbljenost je seveda neloฤljivo povezana s tem, da oseba ne ลพivi zares v sedanjem trenutku, ampak v nekakลกni zamiลกljeni prihodnosti. Medtem ko se ukvarjate s tem, kaj vse se bo morda zgodilo, pri ฤemer so lahko vaลกi strahovi popolnoma nerealistiฤni, niste zares pozorni na tisto, kar se resniฤno dogaja v sedanjosti. ลฝivljenje tako beลพi mimo, vi pa tega skorajda ne opazite. Za ljudi, ki so nagnjeni k pretirani zaskrbljenosti, je tako izjemno koristno, da se pobliลพe spoznajo s tehnikami, ki pomagajo pri tem, da postanemo bolj ฤujeฤni. Gre za stanje osredotoฤenosti na tukaj in zdaj, ki ima lahko izredno pomirjajoฤ uฤinek. ฤŒe boste bolj pozorni na to, kar se dogaja v posameznem trenutku, bodo vaลกe misli teลพje uลกle k skrbem glede prihodnosti.

Sprostite energijo s pomoฤjo telesne aktivnosti

Pretirane skrbi je mogoฤe dojemati tudi kot obliko preseลพka energije, ki se kopiฤi v vas, zato postajate vedno bolj nemirni oziroma tesnobni. Najverjetneje poznate tisti obฤutek, ko lahko na koncu dneva, ki ste ga preลพiveli zelo aktivno, razmiลกljate le ลกe o postelji. Gre za izjemno prijeten obฤutek popolne umirjenosti, ko niti za hip ne pomislimo na tisto, kar nas tare sicer. ฤŒeprav ni realistiฤno, da bi lahko to stanje dosegli vsak dan, saj najverjetneje nimate ฤasa, da bi se dan za dnem veฤ ur ukvarjali s ลกportom, se lahko obฤutkom prijetne utrujenosti po aktivno preลพivetem dnevu vsaj pribliลพate. Veฤ ฤasa ko si boste vzeli za telesno aktivnost, manjลกa bo moลพnost, da vas preplavijo (iracionalne) skrbi. Za ljudi, ki se spopadajo z nenehno zaskrbljenostjo, je tako gibanje ลกe posebno pomembno โ€“ ลกe toliko bolj pa za tiste, ki zaradi skrbi pogosto teลพko zaspite, saj v postelji dolgo razmiลกljate o slabih stvareh, ki bi se lahko pripetile. Poiลกฤite torej dejavnost, v kateri boste uลพivali in ki vam bo omogoฤala, da sprostite negativno energijo, ki se sicer kopiฤi v vas. To bo pomagalo tako pri (morebitnih) teลพavah s spanjem kot pri zaskrbljenosti nasploh.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E