Bliลพa se poletje in za hujลกanje se odloฤa veliko ljudi. Nekateri nam priporoฤajo tek zjutraj, spet drugi ga odsvetujejo, zato smo povsem z razlogom zmedeni.
Ali si tek lahko privoลกฤimo kot jutranji trening ali ne?
Kljub ลกtevilnim dokazom ne moremo z gotovostjo reฤi, da staย trening ali tek na teลกฤe najboljลกa za kurjenje maลกฤob in hujลกanje, ker se veฤina ลกtudij pri raziskavah osredotoฤa samo na ลกtevilo porabljenih kalorij med vadbo. To je lahko problematiฤno, saj pri aerobni vadbi in teku res pokurite veฤ kalorij na teลกฤe, pri visokointenzivni vadbi pa kurite kalorije ลกe ves dan, ฤeprav ne poฤnete niฤ.
Jesti ali ne jesti pred vadbo, to je sedaj vpraลกanje?
Ali trening in tek na teลกฤe posamezniku ustrezata, je odvisno tudi od njegove prehrane in stopnje telesne maลกฤobe. Glikogen so shranjeni ogljikovi hidrati, ki jih vaลกe telo porablja kot prednostni vir goriva za trening. Nekateriย pravijo, da sta trening ย in tek na teลกฤe dobra zato, ker je raven glikogena v telesu zjutraj nizka, zato bo telo gorivo zaฤelo pridobivati iz shranjene maลกฤobe, kar bo pripomoglo k naลกemu hujลกanju.
Aerobna vadba oz. trening na teลกฤe ima veฤji uฤinek na izgubo maลกฤobe in je dobra za hujลกanje, saj je zjutraj raven glikogena v telesu tudi najniลพja. To povzroฤi, da telo energijo porablja iz zalog maลกฤobe, saj se maลกฤobne kisline shranjujejo v maลกฤobnih celicah in jih potem telo porablja kot energetsko gorivo za delovanje.
Ni pomembno, kaj jemo pred vadbo, temveฤ kaj jemo po vadbi
Vaลกe telo ฤez noฤ razgrajuje aminokisline v glukozo, tako da vadba na teลกฤe aktivira veฤ maลกฤob in veฤ aminokislin za gorivo, kar za opaznost miลกic ni ravno idealno, ampak pomembno je, kaj zauลพijete po vadbi in ne pred njo. ฤe po vadbi uลพivate sirotkine beljakovine in poฤasi prebavljiv kazein, se za miลกice in njihovo opaznost ni treba bati.
Tek in trening na teลกฤe boste k vaลกemu hujลกanju pripomogla, ฤe pa ย tek na teลกฤe preprosto ni za vas, vadbe ne izvajajte. Kljub temu se ne bojte poskusiti. Sreฤno!
