Ali bi se radi ukvarjali z neko obliko fiziฤne aktivnosti, pa niste tip ลกportnika? Ali ste razmiลกljali o hitri hoji kot celostni fiziฤni aktivnosti? Ne pozabite, da tudi sprehod zahteva spoลกtovanje doloฤenih pravil.
Sprehod je ena od najenostavnejลกih oblik fiziฤne aktivnosti zaradi veฤ razlogov: obstaja minimalna moลพnost poลกkodb, omogoฤi delovanje velikih skupin miลกic, ugodno vpliva na kardivaskularni, respiratorni, kostni in miลกiฤni sistem.
V zaฤetku sprehod naj ne bi trajal dlje kot 20 minut. Prvih pet minut naj bi se segrevali z lahkim peลกaฤenjem in naslednjih pet minut stopnjevali tempo hoje. Konstantna hitra hoja naj ne bi trajala veฤ kot 10 minut. Tehnika pravilne hoje zagovarja veฤ krajลกih korakov namesto dolgih korakov, roke imejte pokrฤene v komolcih, in sicer jih ฤvrsto drลพite ob pasu, ramena pa naj bodo sproลกฤena. Pri hoji zavestno uporabljajte hrbtne miลกice, za odrivanje naprej pa uporabljajte zadnje stegenske in zadnjiฤne miลกice.
Za hojo nosite platnene ali druge copate, narejene iz naravnih materialov, podplat pa naj bo mehak in udoben. Intenzivnost hoje doloฤite s pomoฤjo merjenja pulza, ki je preprosto โ tri prste postavite na arterijo nad levim zapestjem, preลกtejte utripe srca v 15 sekundah, pomnoลพite s 4 in dobite ลกtevilo utripov v minuti. Prvi dan vadite na nivoju poloviฤne maksimalne srฤne frekvence. ฤe zaฤutite hiter utrip srca, oteลพeno dihanje, slabost ali vrtoglavico, takoj prekinite kakrลกnokoli fiziฤno aktivnost. Najmanj dve uri pred aktivnostjo ne jejte teลพke hrane, raje si privoลกฤite napitke (ฤaj ali vodo), ki jih lahko uลพivate tudi med sprehodom.
