Refluks – pomagajmo si z domačimi pripravki

Refluks je bolezen oziroma težava, ko nam želodčna kislina čezmerno zateka v požiralnik. Simptomi refluksa so zelo neprijetni in marsikdaj znatno vplivajo na kakovost življenja. Zaradi tega smo lahko slabše delovno storilni, izogibati se moramo nekaterim (najljubšim) jedem, težave lahko vplivajo na naše družabno življenje, moteno je spanje …

Refluks znan tudi kot gastroezofagealna refluksna bolezen (GERB), je težava, ki prizadene vedno več ljudi. Pogosto se pojavi kot pekoč občutek v prsih, znan kot zgaga, vendar so simptomi in vzroki lahko zelo raznoliki. Dobra novica pa je, da si lahko pri blažjih oblikah refluksa pomagamo tudi z naravnimi pripravki, ki jih najdemo kar v domači kuhinji.

Kaj je refluks?

Refluks nastane, ko želodčna kislina ali vsebina želodca uide nazaj v požiralnik. To se zgodi, ker spodnji ezofagealni sfinkter (LES) – mišica, ki običajno preprečuje vračanje hrane – ne deluje pravilno ali pa se prehitro sprosti. Občasni refluks ni nevaren, kadar pa postane pogost in moti vsakodnevno življenje, govorimo o GERB – kronični obliki refluksa.

Najpogostejši simptomi refluksa

Simptomi refluksa se lahko razlikujejo od osebe do osebe, najpogostejši pa vključujejo:

• Pekoč občutek za prsnico (zgaga)
• Kisel ali grenek okus v ustih
• Bolečina ali nelagodje v zgornjem delu trebuha
• Težave pri požiranju
• Kronični kašelj ali hripavost
• Občutek grudice v grlu

Simptomi se pogosto poslabšajo po obroku, ponoči ali ko ležimo.

Zakaj nastane refluks?

Težave z refluksom ima v razvitem svetu kar od 20 do 30 odstotkov ljudi, zgaga pa vsaj enkrat letno muči več kot polovico ljudi. Te težave so sicer pogostejše pri moških, velikokrat pa se refluks pojavi tudi med nosečnostjo, vendar po njej navadno izzveni. Kadar prebava deluje normalno, se spodnja mišica zapiralka odpre in tako omogoči prehod hrane v želodec. Nato se zapre ter tako kislim sokovom iz želodca onemogoči prehod nazaj v požiralnik. Do refluksa in podobnih težav pride, če mišica zapiralka postane šibkejša in dopusti, da se želodčna kislina vrača v požiralnik.

PREBERITE TUDI

Paradižniki začenjajo zoreti? Teh napak zdaj ne smete narediti!

Na refluks velikokrat vpliva prehrana

Vzrokov za nastanek refluksa je več, na njihov nastanek pa lahko vplivajo tudi nekatera živila in pijače, kot so na primer kislo sadje in zelenjava, čokolada, pijače, ki vsebujejo kofein, mastna hrana, močno začinjene jedi, alkoholne in gazirane pijače …

Prehrana, ki največkrat vpliva na refluks

Katera prehrana, torej živila in pijače, ki lahko povzročajo simptome refluksa:

• kislo sadje in zelenjava (agrumi, paradižnik, jabolka)
• kava in ostale pijače s kofeinom
• mastna hrana
• čokolada
• gazirane pijače
• začinjena hrana, čili
• čebula in česen
• alkoholne pijače
• orehi
• žvečilni gumi

Naravna pomoč pri refluksu

V primeru blagih simptomov si lahko učinkovito pomagamo tudi z domačimi pripravki in spremembami življenjskega sloga. Spodaj predstavljamo nekaj preprostih, a učinkovitih naravnih načinov za lajšanje refluksa:

1. Jabolčni kis (v zelo razredčeni obliki)

Čeprav gre za kislino, jabolčni kis nekaterim ljudem pomaga pri uravnavanju želodčne kisline. Zmešajte žličko jabolčnega kisa z veliko vode in popijte pred obrokom. Uporabljajte previdno – pri nekaterih ljudeh lahko stanje poslabša.

2. Ingverjev čaj

Ingver je poznan po svojih protivnetnih lastnostih in lahko pomiri želodec. Ingverjev čaj si pripravite tako, da svež nariban ingver prelijete z vrelo vodo in pustite stati 10 minut.

3. Sok aloe vere

Aloe vera ima pomirjujoč učinek na sluznico in lahko zmanjša draženje v požiralniku. Izberite sok brez aloinov (odvajalnih učinkovin) in ga pijte pred obroki.

4. Mandlji

Nekateri prisegajo na nekaj surovih mandljev po obroku, saj pomagajo nevtralizirati želodčno kislino. Ne pretiravajte – mandlji so sicer zdravi, a kalorično bogati.

5. Soda bikarbona

Za hitro olajšanje zgage lahko v izrednih primerih uporabite raztopino sode bikarbone (pol žličke v kozarcu vode). A pozor – ne uporabljajte je redno, saj lahko dolgoročno poruši kislinsko ravnovesje telesa.

Kako si še lahko pomagamo pri refluksu?

Preden se ob težavah z refluksom odločite za terapijo z zdravili, lahko tudi sami poskusite s predlaganimi strategijami:

1. Shujšajte. Raziskave kažejo, da če izgubimo 10 odstotkov telesne mase, to zelo pozitivno vpliva na simptome, ki jih povzroča refluks oz. refluksna bolezen.
2. Lahko se lotite eliminacijske diete. Kot kažejo raziskave, je ta strategija uspešna le pri približno 30 odstotkih ljudeh. Poleg tega pa ima s spreminjanjem prehranskih navad težave kar precej ljudi. Saj veste: navada je železna srajca.
3. Poskusite z uživanjem surovih mandljev. Mandlji na telo delujejo bazično, prav tako pa so tudi odličen vir kalcija.
4. Vsak dan popijte pol litra naravnega soka iz aloje vere.
5. Predlagamo, da dan začnete s toplo vodo, v katero boste stisnili sok cele limone. Ko si privoščite ta napitek, ne smete od 15 do 20 minut zaužiti ničesar. Voda z limono tudi odlično vpliva na prebavo.
6. Vsak dan vzemite eno do dve žlici jabolčnega kisa. Lahko ga zmešate z medom in čajem. Številni ljudje zmotno verjamejo, da kis povzroči še večjo količino kisline v želodcu.
7. Po težje prebavljivem obroku si privoščite jabolko.
8. Morda lahko poskusite z jemanjem prehranskega dopolnila, ki vsebuje izvleček rdečega bresta, saj pomirja razdraženo tkivo v prebavnem traktu.
9. Čaj iz kamilice, mete ali sabljastega triplata (imenujemo ga tudi grško seno) pomaga ublažiti neprijetne simptome refluksa.
10. Spijte na levi strani. Nekatere raziskave so pokazale, da spanje na trebuhu ali na desni strani lahko povzroči dodaten pritisk in vpliva na poslabšanje simptomov refluksa. Poskusite torej spati na levi strani.
11. Ne telovadite neposredno po obroku.
12. Prenehajte kaditi.
13. Najmanj tri ure pred spanjem ne uživajte obilnejših obrokov. Tako boste lahko preprečili refluks.
14. Če imate z refluksom težave predvsem ponoči, si glavo dodatno podložite. Tako boste preprečili vračanje želodčne kisline.
15. Pomoč pri refluksu za nosečnice: Obdobje nosečnosti je čas številnih hormonskih in telesnih sprememb. Veliko žensk v tem obdobju muči zgaga, čeprav prej teh težav niso nikoli imele. Za to je deloma kriva povišana raven hormona relaksina, ki omehča ligamente ter zaporo med želodcem in požiralnikom, na pojav teh težav pa lahko vpliva tudi pritisk zarodka na želodec. Nosečnicam priporočamo, da se izogibajo hrani, ki jim ne dene dobro, ter uživajo več manjših obrokov, da se izognejo težavam kot je refluks.