Pomagajte otrokom razviti zdrav odnos do hrane

    To, kako otrokom predstavite hrano, je zelo pomembno. Vzor, ki jim ga dajete glede hrane, bo nanje vplival celo življenje. Otrok mora razumeti, kako zelo pomembno je, da spoštovati hrano pomeni spoštovati sebe in svoje telo. Otroci morajo razumeti, kako zelo na zdravje in dobro počutje vplivajo zdrave prehranske odločitve. Kako torej otrokom postaviti zdrave temelje na področju prehranjevanja?

    Uživajte zdrave maščobe

    Avokado, oreščki, semena, polnomastni mleko in mlečni izdelki, zdrava olja … Otroka naučite, kako zelo pomembne so maščobe za delovanje našega telesa ter da jih je treba zato zelo spoštovati. Maščobe so zelo pomemben del zdravega prehranjevanja in to je treba naučiti tudi otroke. Ob tem pa jim je treba pokazati tudi, katere maščobe uživati in v kakšnih količinah.

    Če uživate samo izdelke z malo maščobe, otrokom sporočate, da se je maščobi treba na vsak način izogibati. Izdelke uživajte take, kot jih je »ustvarila« mati Narava. Ne pozabite – tudi maščobe imajo v prehrani svojo (zelo pomembno) vlogo.

    Otroci in odnos do hrane

    Redno zajtrkujte

    Poskrbite za to, da bo vaša družina vsako jutro zajtrkovala. Otrokom bodite za zgled in ne pustite, da bi s praznim želodcem odšli v šolo. Tudi redno zajtrkovanje predstavlja pomemben košček zdravih prehranskih navad.

    Poskrbite za redne skupne družinske obroke

    Za hrano si vedno vzemite čas in ne jejte kar tako mimogrede. Tudi od otrok zahtevajte, da med jedjo sedijo za mizo in hrane ne prenašajo okrog. Prav tako je zelo pomembno, da vaša družina čim večkrat obeduje skupaj.

    Uživajte v hrani

    Ne jejte hrane le zato, ker naj bi jo po nekih priporočilih morali jesti (čeprav vam njen okus sploh ni všeč). V pestrem izboru naravne in hranilno bogate hrane izberite tisto, ki vam resnično tekne. Na ta način razvijate pozitiven odnos do hrane, hkrati pa ste zgled tudi vsem ostalim članom družine. Hrana mora ne nazadnje biti tudi užitek.

    PREBERITE TUDI:  Kaj bi morali vedeti pred namakanjem v masažni kadi?

    Izogibajte se močno predelani hrani

    Namesto da uživate močno predelana živila, se raje potrudite in sami doma pripravite hranilno bogat obrok. Otroku prav tako pojasnite, kako predelana oziroma nepredelana hrana vpliva na naše telo. Otroke nad zdravo prehrano navdušite tako, da jih povabite, da vam pomagajo pri pripravi hrane. Tako bodo hrano bolj cenili, saj bodo vedeli, da je treba v njeno pripravo vložiti kar nekaj truda.

    Brez diet, prosim

    Otroci, ki so odraščali ob starših, ki so bili ves čas na dieti, bodo bolj verjetno tudi sami postali taki. Stremite k temu, da boste sami dolgoročno spremenili prehranjevalne navade in prenehajte s kampanjskimi dietami, za katere veste, da ne prinašajo trajnih rezultatov.

    Hrani ne dajajte različnih oznak

    Če hrano označujete kot dobro in slabo/prepovedno, to v vaših otrocih vzbudi samo še večje zanimanje in pozornost (saj veste, prepovedan sadež je najslajši). Če bodo kdaj jedli tako imenovano prepovedno hrano, se bodo v njih zelo verjetno pojavili močni občutki krivde. Zagotovo bodo vaši otroci nekoč želeli poskusiti tudi ne najbolj zdrava živila – dovolite jim. Vendar naj njihova prehrana še vedno temelji na zdravih in nepredelanih živilih – sčasoma bodo sami spoznali, da se po predelani hrani ne počutijo dobro, zato tudi ne bodo več posegali po njej.

    Nikoli ne govorite grdo o svojem telesu

    In še posebej ne pred otroki. Svojim otrokom morate biti za zgled. Če ne zmorete biti ljubeči do sebe in se sprejemati, potem tudi otroci ne bodo razumeli, kako pomembna je ljubezen do sebe. Torej, bodite pozorni na to, kakšen zgled ste otrokom glede skrbi za telo in odnosa do njega.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte