Poletje je mimo, ni nam veÄ treba v kopalke in nekateri radi pozabimo na postavo. Äez jesen in zimo pojemo veliko nezdrave prehrane, zanemarimo gibanje in se do pomladi nekoliko poredimo. Na pomlad pa spet hitimo s hitrimi in nezdravimi dietami, ki so le delno uÄinkovite, a za telo kar nezdrave. Zato poskusite Åže letoÅĄnjo jesen postopati drugaÄe. Ohranjajte zdrav naÄin Åživljenja Äez vse leto in poskrbite, da vzdrÅžujete kondicijo. Pomlad bo manj stresna in poletje toliko lepÅĄe âĻ
Niso potrebne hitre diete
Äe boste poskrbeli za telo Åže danes, vam do poletja ne bo potrebno stradati in poskusiti hitrih diet. Postavo lahko obdrÅžite ali dodatno oblikujete na ÅĄtevilne zdrave naÄine. Seveda bo uspeh odvisen tudi od tega, kakÅĄno postavo imate, saj boste tisti s prekomerno teÅžo, praviloma prej opazili rezultate, kot ostali.
Eden od enostavnih trikov je zdravo prehranjevanje. VaÅĄ uspeh je odvisen predvsem od hrane, po nekaterih ocenah v kar sedemdesetih odstotkih. Hrana naj bo raznolika in naj vsebuje veliko zelenjave. Ker bo kmalu tu zima, bo sveÅže in lokalno pridelane hrane manj. Zato se toliko bolj potrudite in poiÅĄÄite res zelenjavo, ki bo ekoloÅĄka in domaÄa. NajlaÅžje boste naÅĄli motovilec, zelje in radiÄ, na voljo pa boste imeli tudi brokoli, brstiÄni ohrovt, dolgo je lahko obstojen korenÄek in podobno. Poskusite pojesti veliko zelenjave, saj vsebuje veliko vitaminov za zdrav imunski sistem, poleg tega pa ÅĄe veliko vlaknin, ki pomagajo pri hujÅĄanju. Da bo vaÅĄ imunski sistem v mesecih prehladov in grip odpornejÅĄi, jejte tudi veliko sadja. OdliÄna so jabolka, ki ostanejo v skladiÅĄÄih dolgo obstojna. Kmalu bo priÅĄel tudi Äas odliÄnih kakijev, Äez zimo si pa le privoÅĄÄite agrume iz oddaljenih krajev, saj vsebujejo veliko vitaminov, poleg tega pa so ena od redkih izbir, ki jih imamo. Posezite tudi po nesladkanem suhem sadju. Vseeno pa bodite pri sadju previdni, saj se ob pretiranem uÅživanju sadja, posebej v veÄernih urah, lahko tudi poredite. Kljub temu se mu nikar ne odpovejte.
Za lepo postavo poskrbite tudi tako, da jeste redno, vsaj ÅĄtirikrat ali petkrat na dan. Obvezno jejte zajtrk, saj so ÅĄtevilne raziskave pokazale, da boste na ta naÄin shujÅĄali, Äeprav bo vnos kalorij veÄji. Ne velja pa veÄ pravilo, da se morate zjutraj zelo najesti. NaÅĄ organizem je ÅĄe zaspan, zato je tudi majhen zajtrk Äisto dovolj. Äe boste ob zajtrku pojedli ÅĄe nekaj mandljev, boste dlje siti, kar bo dodatno pomagalo pri doseganju vaÅĄega cilja. Jejte raznoliko Äez cel dan, veÄerne obroke pa zmanjÅĄajte ali izpustite. Nikar ne jejte tik pred spanjem, saj nastane tako tudi nevarnost zgage. VeÄerni obroki naj ne vsebujejo sladkorjev. Äe nimate teÅžav z ÅželodÄno kislino, so zveÄer priporoÄljive solate. ZveÄer si lahko privoÅĄÄite tudi manj mastno skuto, ali morda riÅževe in sojine napitke. Izogibajte pa se enostavnim ogljikovim hidratom.
Poleg hrane je pomembno tudi gibanje. Äe ste brez kondicije, zaÄnite gibati poÄasi. Za zaÄetek bo dovolj dvakrat ali trikrat tedenska vadba, ki traja vsaj pol ure. Na zaÄetku je to lahko le hitra hoja ob kateri ste zadihani in se vam poveÄa srÄni utrip. Postopoma pa vadbo podaljÅĄujete, hitra hoja pa lahko postane tek ali kolesarjenje. Pozimi se lahko udeleÅžite tudi vadbe v zaprtih prostorih, obiÅĄÄite fitnes, organizirano vadbo, kot so plesi in aerobika, lahko pa obiskujete tudi bazen, kjer boste celo leto v kopalkah in s tem v stiku z vaÅĄo postavo. Poleg tega skrbite za zdrav naÄin Åživljenja. Redili se boste tudi zaradi stresa in zaradi neprespanih noÄi, zato poskrbite tudi za sprostitev in dovolj spanca.
Debelost in zdravje
Z dieto pa je dobro zaÄeti, Äe ste prekomerno teÅžki. Zaradi nezdravega in hitrega naÄina Åživljenja je namreÄ vse veÄ debelih otrok in odraslih, kar predstavlja velik javno zdravstveni problem. Prekomerna telesna teÅža in debelost sta po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije WHO vzrok za pribliÅžno osemdeset odstotkov vseh primerov diabetesa tipa II, 35 odstotkov vseh ishemiÄnih bolezni srca in 55 odstotkov vseh primerov poviÅĄanega krvnega tlaka med odraslimi.
âKer so v modi vitka telesa, so se pojavile ÅĄtevilne diete z razliÄnimi imeni, ki praviloma niso strokovno vodene. Njihova znaÄilnost je, da so pogosto energijsko zelo omejene in obljubljajo hitro hujÅĄanje. Nevarnost pri tem pa je, da posameznik izgubi predvsem miÅĄiÄno maso in vodo, zelo malo pa maÅĄÄobnega tkiva. Poleg tega ponavadi ne prinaÅĄajo trajnega uspeha, niso pestro sestavljene in ne vsebujejo dovolj nujno potrebnih esencialnih hranilnih snovi za telo. Dokazano pa je, da stalna nihanja telesne teÅže pomenijo nevarnost za zdravje,â opozarjajo tudi na Nacionalnem inÅĄtitutu za javno zdravje. Modne shujÅĄevalne diete nas namreÄ lahko pripeljejo do pomanjkanja posameznih hranil, to pa naprej vodi k boleznim, psihiÄnim spremembam, motnjam krvnega obtoka in srÄnega utripa itd., lahko pa pride tudi do tako imenovanega joâjo efekta, kjer telesna teÅža po koncu dietnega prehranjevanja lahko celo naraste nad prvotno vrednost. âShujÅĄevalne diete lahko v izjemnih primerih privedejo do prehranskih motenj. Pogosto se ljudje odloÄajo za shujÅĄevalne diete veÄkrat zaporedoma, kar kaÅže na njihovo neuÄinkovitost. Dietam z zelo malo kalorijam se moramo izogibati, ker lahko spremenijo naÅĄo presnovo. Nekatere diete, ki so opisane v naÅĄih revijah ter knjigah, so lahko celo zdravju ÅĄkodljive,â dodajajo. Tudi oni pa razlagajo, da niso vse diete slabe: âPri teh hujÅĄamo poÄasi, spremenimo sestavo hrane po priporoÄilih za zdravo prehrano ter poveÄamo fiziÄno aktivnost.â Po njihovih ocenah je treba hujÅĄati poÄasi, kar ne presega veÄ kot kilogram izgube na teden.