DomovZdravje & prehranaNaravno nad depresijo

Naravno nad depresijo

โ€œDepresija ni zgolj ลพalost, ki pride in gre. Depresija je razpoloลพenjska motnja, ki vpliva na telo, razpoloลพenje in misli,โ€ pojasnjujejo v Druลกtvu za pomoฤ osebam z depresijo in anksioznimi motnjami DAM. Depresija lahko zmoti apetit, spanec, posameznikov pogled nase in na svet okrog njega ter namesto veselja do ลพivljenja prinese obup in ลพalost. Opozarjajo, da depresija lahko resno ovira normalno vsakodnevno delovanje ฤloveka, povzroฤa duลกevne in fiziฤne boleฤine ter zahteva zdravljenje z ustrezno terapijo. Ta ljudem lahko pomaga, da ponovno najdejo veselje in dobro poฤutje, saj je depresija v veliki veฤini primerov ozdravljiva.

Naravno nad depresijo

Lahko se pojavi v vseh strostnih obdobjih, najpogosteje med 25 in 44 letom. โ€œTa bolezen sicer ne izbira glede na starost, saj lahko za depresijo trpijo tudi otroci, v zadnjih letih pa strokovnjaki opaลพajo, da se pogosto pojavlja tudi pri najstnikih. Naraลกฤujoฤ odstotek depresije med najstniki morda odraลพa vedno veฤje pritiske na mlade ljudi glede ลกolskega uspeha in visokih priฤakovanj starลกev,โ€ pravijo v Druลกtvu DAM. Po nekaterih ocenah za depresijo v vsakem trenutku trpi od pet do sedem odstotkov populacije, vendar jih niti polovica ne bo poiskala in prejela ustrezne pomoฤi za svoje teลพave. Tekom ลพivljenja depresija vsaj enkrat prizadene pribliลพn petino prebivalstva.

โ€œVzrok depresije je zaenkrat ลกe neznan, tudi mnenja strokovnjakov se okrog tega vpraลกanja moฤno razlikujejo. Nekateri so prepriฤani, da so za depresijo odgovorna neravnovesja kemiฤnih prenaลกalcev v moลพganih, spet drugi, da depresijo povzroฤajo dogodki iz otroลกtva ali vplivi iz posameznikovega okolja,โ€ razlagajo. Ena od moลพnih razlag je tudi ta, da depresijo povzroฤa kombinacija razliฤnih dejavnikov, kot so podedovana nagnjenost k depresiji, psihosocialno okolje posameznika, neravnovesje moลพganske kemije, priuฤeni vedenjski in miลกljenjski vzorci in podobno. โ€œZelo verjetno se vzroki za depresijo tudi razlikujejo od posameznika do posameznika,โ€ dodajajo v Druลกtvu DAM.

Spremenite ลพivljenjske navade

Pri prepoznani depresiji nujno poiลกฤite pomoฤ, saj njeno nezdravjenje lahko privede do veฤjih konfliktov. Kljub temu pa lahko veliko tudi sami naredite v boju proti depresiji.

Zaฤnite ลพiveti zdravo. Zelo pomembne so zdrave spalne navade. Nekatere raziskave kaลพejo, da imajo osebe, ki hodijo v posteljo po polnoฤi, za ฤetrtino veฤ moลพnosti za pojav depresije, kot osebe, ki gredo spat pred deseto. Prav tako so depresiji bolj izpostavljeni tisti, ki spijo pet ur in manj. Premalo spanca obฤutno poveฤa tudi nagnjenost k samomorilnim mislim. Strokovnjaki zato priporoฤajo, da gremo v posteljo ฤim prej in spimo okoli osem ur. Mladostniki naj spijo devet, otroci pa okoli deset ur na noฤ.

Spremenite tudi prehrambene navade. Jejte ฤim bolj razoliko in ฤim manj predelane hrane. Poveฤajte koliฤino sveลพega sadja, saj deluje kot antidepresiv zaradi aminokisline tryptophan, ki moลพganom pomaga pri produkciji serotonina. Njegova nizka raven v telesu po mnenju nekaterih strokovnjakov vpliva na nastanek depresije. Jejete tudi dovolj zelenjave bogate z minerali. Prenehajte z uลพivanjem sladkorja in poveฤajte vnos omega 3 maลกฤobnih kislin. Uลพivajte tudi ekstra deviลกko oljฤno olje, saj so na ลกpanski univerzi v Navarra in Las Palmas de Gran Canaria ugotovili, da zmanjลกa nevarnost depresije.

Tudi gibanje je odliฤen antidepresiv. Telesna vadba sproลกฤa endorfine, ki jih imenujemo tudi hormone sreฤe. Pri ljudeh z depresijo pa je ponavadi problem pomanjkanje motivacije in brezvolja. Zato teลพko zaฤnejo z vadbo. Najbolje je, ฤe si poiลกฤete partnerja ali skupino za skupno vadbo, se dogovorite za ure in ste tako skoraj prisiljeni pomigati.

Delajte stvari, ki vas veselijo in sproลกฤajo. Ni vaลพno, ali je to sprehod po naravi, prijetna kopel, posluลกanje glasbe, slikanje, petje, meditiranje, โ€ฆ Dokazano je, da ลพe petnajst minut sproลกฤanja na dan obฤutno zmanjลพa nevarnost depresije.

ล entjanลพevka

Roลพica proti depresiji

Naravni antidepresiv je tudi ลกentjanลพevka, ki izboljลกa razpoloลพenje in zmanjลกa obฤutek brezvolje in utrujenosti. Kliniฤno potrjeno vpliva na zmanjลกanje blaลพjih do srednje teลพkih depresivnih razpoloลพenj, uporablja se tudi pri blaลพenju tesnob, motnjah spanca, pri teลพavah s stresom ali zbranostjo.

โ€œJe psihotropno sredstvo, vpliva na duลกevno dejavnost. Je sedativ, pomirja, anksiolitik, odpravi tesnobo in razblini strah, ter antidepresiv, odลพene potrtost, maloduลกje in brezvoljnost. Zato se rabi za izboljลกanje razpoloลพenja, zveฤanje duลกevne in telesne zmogljivosti ter volje do dela, posebno pri ljudeh preobฤutljivih na vremenske spremembe in ลพenah z duลกevnimi teลพavami med meno, odpravlja pa tudi spremljajoฤe pojave, na primer slabo sploลกno poฤutje, izgubo teka in nespeฤnost,โ€ pa o zdravilni moฤi ลกentjanลพevke pravijo v Pomurskih lekarnah. Po ljudskem izroฤilu se rabi notranje ลกe proti boleฤinam v ลพivcu, vnetju vezivnega tkiva in iลกiasa, migreni ter moฤenju postelje, zunanje pa za celjenje ran in opeklin. Je tudi pogosta uฤinkovina homeopatskih pripravkov, zdravil, sestavljenih iz sledov zdravilnih snovi.

Opozarjajo pa, da ฤezmerni odmerki lahko motijo zdravljenje z zaviralci monoaminooksidaze, vrsti zdravil zoper potrtost. Laboratorijski poskusi kaลพejo, da se po ลกentjanลพevki le blago zveฤa materniฤna napetost. โ€œZaradi pomanjkanja podatkov o strupenosti in zaradi zmnoลพnosti povzroฤiti preobฤutljivostno reakcijo na osvetljeni koลพi seย  med noseฤnostjo in dojenjem odsvetuje,ย  iz istega razloga tudi na sploh ni priporoฤljiva ฤezmerna raba,โ€ dodajajo.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.
Prejลกnji ฤlanek
Naslednji ฤlanek

NAJNOVEJล E