Letos bomo kazalce ure naprej pomaknili v nedeljo, 30. marca. Dan se bo s tem navidezno podaljลกal, saj se bo popoldne/zveฤer stemnilo kasneje, vendar ima premik ure tudi negativno plat. Uฤinki na telo se pogosto primerjajo z uฤinkom ยปjet lagaยซ (zaฤasne motnje spanja in slabo poฤutje po letalskem poletu skozi veฤ ฤasovnih pasov). Premik ure lahko namreฤ negativno vpliva na cirkadiani ritem, kar lahko privede do teลพav s spanjem.
Raziskovalci so obenem ugotovili, da se neposredno po spomladanskem premiku ure obฤutno poveฤa ลกtevilo srฤnih infarktov, pa tudi primerov ishemiฤne kapi. Poleg tega je v tednu, ki sledi spomladanskemu premiku ure, pogosto zaznanih veฤ (prometnih) nesreฤ, kar je najverjetneje povezano z nezbranostjo, ki je posledica nenaspanosti.
Prav opisane teลพave so bile eden izmed glavnih razlogov za to, da so premikanje ure marsikje po svetu ลพe opustili. Napoveduje se, da se bo to kmalu zgodilo tudi v drลพavah ฤlanicah Evropske unije, toda vsaj za zdaj je premik ure realnost, s katero se moramo sooฤiti dvakrat letno. Za veฤino je posebno problematiฤen spomladanski premik ure, saj tako izgubimo eno uro spanca. Toda ฤe se na premik ure dobro pripravite, lahko na sreฤo zmanjลกate tveganje za opisane teลพave.
V posteljo zaฤnite postopoma odhajati malce bolj zgodaj
Priporoฤamo vam, da ฤas odhoda v posteljo postopoma zamaknete za nekaj minut. ฤe boste na primer zaฤeli 6 dni pred spomladanskim premikom ure, pojdite zveฤer spat 10 minut prej kot dan pred tem. Tako se boste precej laลพje privadili na spremembo.
Po premiku ure poskuลกajte zjutraj ฤim prej ujeti nekaj sonฤnih ลพarkov
Jutro, ki sledi spomladanskemu premiku ure, ima zelo velik vpliv na vaลก cirkadiani ritem v prihodnjih dneh. ฤe boste ลพe zgodaj ujeli nekaj sonฤnih ลพarkov, boste svojemu telesu moฤno olajลกali uravnavanje cirkadianega ritma oziroma privajanje na nov reลพim spanja in zbujanja.
Pazite, da neposredno po premiku ure vaลก urnik ne bo pretirano natrpan
ฤe je mogoฤe, se v tednu neposredno po premiku ure izognite pomembnim predstavitvam, sestankom itn. Datum raje malce zamaknite, saj zaradi prilagajanja na spremembo najverjetneje ne boste tako zbrani, kot bi bili sicer. Bolje je, da pred premikom ure poskrbite ลกe za nekaj dodatnih obveznosti, da bo vaลก urnik neposredno po premiku ฤim manj natrpan. Tako si boste lahko po potrebi privoลกฤili veฤ poฤitka.
Previdno za volanom
ลฝe nasploh je pomembno, da ste na cesti karseda zbrani in osredotoฤeni izkljuฤno na dogajanje pred sabo, neposredno po spomladanskem premiku ure pa morate biti posebno pozorni na to, da boste upoลกtevali to pravilo. Tudi ฤe premik ure ne bo bistveno vplival na vaลกe spanje in s tem na zbranost, morate upoลกtevati, da bo na cesti najverjetneje veliko ljudi, ki bodo zaradi premika ure manj naspani in zbrani kot obiฤajno. Tako morate biti zelo pozorni na dogajanje, da boste lahko po potrebi hitro odreagirali.
Izogibajte se preteลพkim veฤerjam
Obilne veฤerje so lahko po spomladanskem premiku ure posebno problematiฤne โ ลกe toliko bolj, ฤe so obenem zelo mastne. ฤe bo vaลก prebavni sistem pretirano obremenjen, lahko to dodatno oteลพi spanje.
ฤez dan poskrbite za dovolj gibanja
Telesna aktivnost lahko pripomore k uravnavanju cirkadianega ritma. Tudi zmerno intenzivna aktivnost, kot je hitra hoja, lahko poskrbi za precej kakovostnejลกi spanec. Tako je v dneh po spomladanskem premiku ure posebno pomembno, da si vzamete dovolj ฤasa za gibanje.
Upoลกtevajte nasvete, ki so kljuฤni za dobro spalno higieno
Tudi pri upoลกtevanju naฤel, ki so posebno pomembna za dobro spalno higieno, bi morali biti po spomladanskem premiku ure posebno dosledni. Najmanj eno uro pred naฤrtovanim odhodom v posteljo se izogibajte modri svetlobi, ki jo oddajajo elektronske naprave. Spalnico pred spanjem dobro prezraฤite, nato pa prostor zatemnite in poskrbite za ustrezno protihrupno zaลกฤito (npr. s pomoฤjo ฤepkov). Pred odhodom v posteljo se poskuลกajte sprostiti s toplo kopeljo, meditacijo, pisanjem dnevnika ali sproลกฤujoฤo dejavnostjo po izbiri.
