Diabetes tipa 2, ki lahko brez ustreznega ukrepanja privede do hujših poškodb krvnih žil in živcev, s tem pa različnih organov (posebej ogrožene so oči, stopala in ledvice), torej ni več izključno »bolezen starostnikov«.
Kaj je Diabetes tipa 2?
Diabetes tipa 2 je bolezen, pri kateri telo ne more učinkovito uporabljati inzulina, hormona, ki uravnava krvni sladkor ali glukozo. Ko telo postane odporno na inzulin ali ko ga ne more dovolj proizvesti, se raven sladkorja v krvi dvigne, kar lahko vodi v različne zdravstvene težave.
Diabetes tipa 2 vse pogostejši
V zadnjih desetletjih smo priča pojavu, ki bi ga bilo mogoče imenovati kar epidemija diabetesa tipa 2. Število ljudi s to diagnozo je namreč močno narastlo, med njimi pa je tudi vedno več mlajših oseb. Medtem ko je diabetes tipa 1, za katerega je značilna nezadostna tvorba inzulina, avtoimunska bolezen, običajno povezana z genetskimi dejavniki, imamo pri diabetesu tipa 2 precej aktivnejšo vlogo. Neodzivnost celic na inzulin, ki je običajno ena glavnih težav pri diabetesu tipa 2, je namreč v veliki meri posledica nezdravega življenjskega sloga. Ker se, kot omenjeno, povprečna starost ob tej diagnozi pomika vedno nižje, je zelo pomembno, da začnete o preventivnih ukrepih razmišljati čim bolj zgodaj. To pa je seveda proces, sestavljen iz različnih korakov.
Simptomi in Diagnostika
Simptomi diabetesa tipa 2 se pogosto razvijejo počasi in vključujejo povečano žejo, pogosto uriniranje, utrujenost in zamegljen vid. Diagnoza običajno vključuje preiskave krvi, kot so testi glukoze na tešče, hemoglobin A1c in glukozni tolerančni test. Zgodnja diagnoza in zdravljenje sta ključna za preprečevanje zapletov.
1. Omejitev uživanja sladkorja in izdelkov iz bele moke
Osnovni korak za preprečevanje diabetesa tipa 2 je zagotovo zmanjšanje vnosa sladkorja in izdelkov iz bele moke, ki jih uvrščamo med t. i. enostavne ogljikove hidrate. To so namreč živila, ki jih naše telo razgradi zelo hitro. Tako se v zelo kratkem časovnem intervalu v krvni obtok absorbira večja količina molekul sladkorja, kar seveda povzroči nagel dvig vrednosti. Obstajajo številne raziskave, ki so dokazale korelacijo med pogostim uživanjem sladkorja oziroma enostavnih ogljikovih hidratov in diabetesom tipa 2. Pri tem ne pozabite, da so lahko problematična tudi sladila, ki jih pogosto dojemamo kot zdrava, na primer med ali agavin sladkor. Precej bolj smiselno se je torej omejiti na živila v njihovi naravni obliki. Sadje je na primer bistveno manj problematično od izolirane fruktoze, saj vsebuje veliko vlaknin, ki upočasnijo razgradnjo sladkorja. Seveda pa je pametno dati prednost sadju z nižjo vsebnostjo sladkorja oziroma z nižjim glikemičnim indeksom (npr. jagodičevju), še posebej če so se že pojavile težave s krvnim sladkorjem.
2. Fitoterapija: izkoristite naravno moč rastlin
Kot zelo obetavna pomoč pri krotitvi krvnega sladkorja se kažejo tudi določene rastline oziroma izvlečki iz teh rastlin. Koristna je lahko na primer uporaba (pripravkov iz) cimeta, aloe vere, grškega sena, koromača, pegastega badlja, gurmarja, svete bazilike, artičok in kurkume. Dobra izbira so lahko tudi dodatki, ki vsebujejo berberin, hkrati pa je zelo priporočljivo, da v pripravo obrokov vključite čim več česna in čebule.
3. Redna telesna aktivnost
Telesna aktivnost poveča občutljivost celic na inzulin, s čimer razbremeni trebušno slinavko. Za enake učinke so namreč potrebne bistveno manjše količine inzulina. Poleg tega pa je gibanje seveda pomembno tudi za izgubo morebitnih odvečnih kilogramov, saj je prav povišana telesna teža eden glavnih dejavnikov tveganja za diabetes tipa 2, še posebej če je glavna težava t. i. visceralna maščoba, ki se kopiči predvsem na območju trebuha, kar pomeni, da obdaja nekatere od najpomembnejših telesnih organov.
4. Izogibanje toksinom iz okolja
Manj znano je, da lahko k povečanemu tveganju za diabetes tipa 2 prispevajo tudi določeni toksini iz okolja, na primer težke kovine, ki v telo običajno vstopijo z morsko hrano, in BPA v plastiki, ki lahko med drugim zmanjša občutljivost celic na inzulin, s čimer poveča nevarnost za t. i. inzulinsko rezistenco. Čeprav se toksinom iz okolja žal ne moremo povsem izogniti, je pomembno, da poskušate vsaj zmanjšati pogostost izpostavljenosti tem snovem.
5. Skrb za kakovosten spanec
Že po nekaj nočeh slabšega spanca se lahko pojavijo precejšnje težave pri razgrajevanju glukoze. Če je pomanjkanje (kakovostnega) spanca stalna težava, lahko torej tudi to postane eden od dejavnikov, ki prispevajo k nevarnosti za diabetes tipa 2.
6. Vitamin D – mikrohranilo, ki je pomembno tudi za preprečevanje diabetesa
Vitamin D ni pomemben »samo« za zdrave kosti in zobe ter močan imunski sistem. Raziskave namreč kažejo tudi obstoj korelacije med količinami vitamina D v krvi in verjetnostjo za diabetes tipa 2. Prenizke količine tega vitamina v telesu so tako povezane s povečano verjetnostjo za diabetes, po drugi strani pa se s povečevanjem vnosa zmanjša možnost za to diagnozo. Večina strokovnjakov priporoča vsaj 30 ng/ml dnevno. Še posebej v zimskih mesecih je priporočljiva uporaba prehranskega dopolnila, sicer se vrednosti hitro spustijo prenizko.
7. Primarna izbira za hidracijo telesa naj bo voda
Poleg sladkorjev v hrani morate seveda paziti tudi na tiste v pijači. Tako je zelo pomembno, da čim večji delež tekočine, ki jo dnevno vnesete v telo, predstavlja voda. Tudi naravni, 100-odstotni sadni sokovi, ki jih pogosto oglašujejo kot zdrave, so lahko z vidika diabetesa zelo problematični. Kadar si zaželite malce več okusa, si raje pripravite nesladkan čaj. Dobra alternativa pa je lahko tudi voda, v katero ste predhodno dodali koščke sadja in se je tako navzela njihovega okusa.
8. Skrb za zdravo črevesno floro
Porušeno črevesno ravnovesje je lahko povezano z različnimi dejavniki. Med glavne krivce spada pogosta uporaba zdravil, kot so antibiotiki in statini za zniževanje holesterola. Toda rešitev seveda ni opustitev uporabe zdravil, ki vam jih je predpisal vaš zdravnik. Pomembno je predvsem to, da poskušate čim bolj zmanjšati negativne vplive teh zdravil na črevesni mikrobiom. To boste najlažje storili z rednim uživanjem živil, bogatih s probiotiki, ali z uporabo kakovostnega probiotičnega dopolnila. Ta ukrep je med drugim pomemben tudi za zmanjševanje tveganja za diabetes tipa 2. Pretirana razmnožitev škodljivih bakterij v vašem črevesju lahko namreč posredno vpliva tudi na povečanje tveganja za to diagnozo.