Osebam, ki nimajo teลพav z odvajanjem blata, se zdi urejena prebava skorajda samoumevna. Toda ฤe pride obdobje, ko se pojavijo teลพave z zaprtjem, hitro ugotovite, kako dragoceno je redno odvajanje blata. To vam namreฤ omogoฤa, da se poฤutite precej bolj lahkotno in bolj zdravo. ฤe ste zaฤeli tudi sami opaลพati, da vaลกe odvajanje blata ni veฤ tako redno, kot je bilo nekoฤ, to ni nujno razlog za paniko. ฤe ne gre za resnejลกo obliko teลพave, namreฤ pogosto zaleลพejo doloฤene relativno majhne spremembe oziroma naravne metode.
1. Kozarec vroฤe vode ali ingverjev ฤaj
Zelo preprosta metoda, ki pa je lahko precej uฤinkovitejลกa, kot se morda zdi na prvi pogled, je kozarec tople vode na teลกฤe. Pomaga lahko sicer tudi hladna voda, vendar je vroฤa tekoฤina ลกe posebej uspeลกna pri spodbujanju prebave. ฤe imate zjutraj veฤ teลพav z odvajanjem blata kot obiฤajno, si je torej pametno privoลกฤiti kozarec vroฤe vode, malce poฤakati, nato pa poskusiti ponovno. ล e boljลกe rezultate pa lahko doseลพete, ฤe si namesto vroฤe vode pripravite ingverjev ฤaj. Ingver je namreฤ med drugim zelo koristen prav za izboljลกanje prebave in za hitrejลกe izloฤanje odpadnih snovi iz telesa. V vodo, s katero ste napolnili manjลกo kozico, nareลพite nekaj koลกฤkov sveลพega ingverja. Tekoฤino zavrite, nato pa zniลพajte temperaturo in kuhajte pribliลพno 10 minut, preden meลกanico precedite. ฤe zjutraj nimate ฤasa za to, preprosto prelijte koลกฤke ingverja z vroฤo vodo, vendar v tem primeru poskrbite, da boste koลกฤke na koncu preลพveฤili, saj se bo v vodo izloฤilo manj snovi kot pri prekuhavanju.
2. Izogibanje obrokom neposredno pred spanjem
Veฤina ลพivil potrebuje kar nekaj ฤasa, da se v celoti prebavi. Med spanjem se delovanje naลกega prebavnega sistema seveda upoฤasni, zato odpadne snovi zjutraj najverjetneje ลกe ne bodo pripravljene na izloฤanje. ฤe je torej mogoฤe, se izogibajte veฤerji neposredno pred odhodom v posteljo. Raje jo pojejte vsaj nekaj ur prej, da bodo imela vaลกa prebavila dovolj ฤasa za predelavo.
3. Poveฤan vnos vlaknin
Za redno odvajanje blata je nedvomno izjemno pomemben zadosten vnos vlaknin. Poskrbite torej, da bo na vaลกem jedilniku veliko sadja in zelenjave, pa tudi polnovrednih ลพit in stroฤnic. Poleg tega so lahko dober vir vlaknin tudi razliฤna semena. Za ljudi, ki imajo teลพave z rednim odvajanjem blata, so lahko na primer zelo koristna namoฤena lanena semena ali semena chie.
4. Magnezijev citrat
Med minerali je lahko ลกe posebej koristen magnezij, predvsem v obliki magnezijevega citrata, ki pomaga sprostiti vaลกe ฤrevesje in ki nekoliko zmehฤa blato, zato bo odvajanje precej laลพje. Pazite le, da s koliฤino ne boste pretiravali, saj so lahko odvajalni uฤinki zelo moฤni.
5. Veฤ juh in ยปzmeลกanฤkovยซ
Za osebe, ki imajo teลพave z odvajanjem blata, je lahko zelo koristno pogostejลกe uลพivanje juh in zmeลกanฤkov. S tem namreฤ poveฤate tako vnos tekoฤine kot vlaknin, kar sta, kot omenjeno, dva temeljna vidika za odvajanje blata brez teลพav.
6. ฤepenje med odvajanjem blata
ฤepeฤ poloลพaj lahko bistveno olajลกa odvajanje blata oziroma popolno praznjenje ฤrevesja โ podobno kot lahko na primer olajลกa porod. Med ฤepenjem se namreฤ analna zapiralka laลพje sprosti, zato je ta poloลพaj precej bolj priporoฤljiv od sedenja. Toda ker sodobne straniลกฤne ลกkoljke niso najbolj pripravne za preizkuลกanje tega poloลพaja, je priporoฤljivo, da si priskrbite posebno pruฤko ali podoben pripomoฤek, ki poskrbi za to, da se vsaj pribliลพate ฤepenju.
7. Indijski trpotec
Ne pomaga nobena od naลกtetih metod? Ne obupajte prehitro. Vsekakor je namreฤ pametno dati priloลพnost ลกe indijskemu trpotcu, saj gre za izjemen vir vlaknin, ki lahko absorbira ogromno tekoฤine in ki poskrbi, da se zaฤnejo stvari v vaลกem ฤrevesju premikati v pravo smer. Pri izrazitih teลพavah z ยปleno prebavoยซ je priporoฤljivo, da postane indijski trpotec del vaลกe redne prehrane.