DomovZdravje & prehrana7 naravnih metod za redno odvajanje blata

7 naravnih metod za redno odvajanje blata

Osebam, ki nimajo teลพav z odvajanjem blata, se zdi urejena prebava skorajda samoumevna. Toda ฤe pride obdobje, ko se pojavijo teลพave z zaprtjem, hitro ugotovite, kako dragoceno je redno odvajanje blata. To vam namreฤ omogoฤa, da se poฤutite precej bolj lahkotno in bolj zdravo. ฤŒe ste zaฤeli tudi sami opaลพati, da vaลกe odvajanje blata ni veฤ tako redno, kot je bilo nekoฤ, to ni nujno razlog za paniko. ฤŒe ne gre za resnejลกo obliko teลพave, namreฤ pogosto zaleลพejo doloฤene relativno majhne spremembe oziroma naravne metode.

1. Kozarec vroฤe vode ali ingverjev ฤaj

Zelo preprosta metoda, ki pa je lahko precej uฤinkovitejลกa, kot se morda zdi na prvi pogled, je kozarec tople vode na teลกฤe. Pomaga lahko sicer tudi hladna voda, vendar je vroฤa tekoฤina ลกe posebej uspeลกna pri spodbujanju prebave. ฤŒe imate zjutraj veฤ teลพav z odvajanjem blata kot obiฤajno, si je torej pametno privoลกฤiti kozarec vroฤe vode, malce poฤakati, nato pa poskusiti ponovno. ล e boljลกe rezultate pa lahko doseลพete, ฤe si namesto vroฤe vode pripravite ingverjev ฤaj. Ingver je namreฤ med drugim zelo koristen prav za izboljลกanje prebave in za hitrejลกe izloฤanje odpadnih snovi iz telesa. V vodo, s katero ste napolnili manjลกo kozico, nareลพite nekaj koลกฤkov sveลพega ingverja. Tekoฤino zavrite, nato pa zniลพajte temperaturo in kuhajte pribliลพno 10 minut, preden meลกanico precedite. ฤŒe zjutraj nimate ฤasa za to, preprosto prelijte koลกฤke ingverja z vroฤo vodo, vendar v tem primeru poskrbite, da boste koลกฤke na koncu preลพveฤili, saj se bo v vodo izloฤilo manj snovi kot pri prekuhavanju.

2. Izogibanje obrokom neposredno pred spanjem

Veฤina ลพivil potrebuje kar nekaj ฤasa, da se v celoti prebavi. Med spanjem se delovanje naลกega prebavnega sistema seveda upoฤasni, zato odpadne snovi zjutraj najverjetneje ลกe ne bodo pripravljene na izloฤanje. ฤŒe je torej mogoฤe, se izogibajte veฤerji neposredno pred odhodom v posteljo. Raje jo pojejte vsaj nekaj ur prej, da bodo imela vaลกa prebavila dovolj ฤasa za predelavo.

3. Poveฤan vnos vlaknin

Za redno odvajanje blata je nedvomno izjemno pomemben zadosten vnos vlaknin. Poskrbite torej, da bo na vaลกem jedilniku veliko sadja in zelenjave, pa tudi polnovrednih ลพit in stroฤnic. Poleg tega so lahko dober vir vlaknin tudi razliฤna semena. Za ljudi, ki imajo teลพave z rednim odvajanjem blata, so lahko na primer zelo koristna namoฤena lanena semena ali semena chie.

4. Magnezijev citrat

Med minerali je lahko ลกe posebej koristen magnezij, predvsem v obliki magnezijevega citrata, ki pomaga sprostiti vaลกe ฤrevesje in ki nekoliko zmehฤa blato, zato bo odvajanje precej laลพje. Pazite le, da s koliฤino ne boste pretiravali, saj so lahko odvajalni uฤinki zelo moฤni.

5. Veฤ juh in ยปzmeลกanฤkovยซ

Za osebe, ki imajo teลพave z odvajanjem blata, je lahko zelo koristno pogostejลกe uลพivanje juh in zmeลกanฤkov. S tem namreฤ poveฤate tako vnos tekoฤine kot vlaknin, kar sta, kot omenjeno, dva temeljna vidika za odvajanje blata brez teลพav.

6. ฤŒepenje med odvajanjem blata

ฤŒepeฤ poloลพaj lahko bistveno olajลกa odvajanje blata oziroma popolno praznjenje ฤrevesja โ€“ podobno kot lahko na primer olajลกa porod. Med ฤepenjem se namreฤ analna zapiralka laลพje sprosti, zato je ta poloลพaj precej bolj priporoฤljiv od sedenja. Toda ker sodobne straniลกฤne ลกkoljke niso najbolj pripravne za preizkuลกanje tega poloลพaja, je priporoฤljivo, da si priskrbite posebno pruฤko ali podoben pripomoฤek, ki poskrbi za to, da se vsaj pribliลพate ฤepenju.

7. Indijski trpotec

Ne pomaga nobena od naลกtetih metod? Ne obupajte prehitro. Vsekakor je namreฤ pametno dati priloลพnost ลกe indijskemu trpotcu, saj gre za izjemen vir vlaknin, ki lahko absorbira ogromno tekoฤine in ki poskrbi, da se zaฤnejo stvari v vaลกem ฤrevesju premikati v pravo smer. Pri izrazitih teลพavah z ยปleno prebavoยซ je priporoฤljivo, da postane indijski trpotec del vaลกe redne prehrane.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E