Kako se izogniti neprijetni napihnjenosti in nenehnim vprašanjem, kaj je bilo tisto, kar ste narobe zaužili in se bi mu morali odpovedati? Če se vam to dogaja pogosto, morate vedeti, da vetrovi in napenjanje nista dve normalni nadlogi. Poskusite se držati pomembnih nasvetov, oziroma trikov, s katerimi lahko prebavne težave zmanjšate na naraven in preprost način. Kliknite na številke spodaj, da se vam odprejo posamezni sklopi strani:
1. Z jedilnika črtajte sladkor
Študije so dokazale, da lahko malabsorpcija oziroma nezmožnost absorpcije sladkorja, pripomore k ustvarjanju vetrov in napenjanju, zato je priporočljivo prehranjevanje brez sladkorja, ki pa vam bo na dolgi rok prineslo še veliko več pozitivnih učinkov. Prav tako se je odpovedovanje sladkorju izkazalo kot zelo učinkovita terapija in pomoč pri omenjenih težavah. Pazite pa predvsem na skriti sladkor, ki ga vsebujejo različni solatni prelivi, sokovi, predelana hrana, priljubljeni ketchup ipd.
2. Ne zmotite prebavnih encimov
Idealno je piti pol ure pred obrokom, med obrokom in pol ure po njem, pa se je tekočini priporočljivo odpovedati, da s tem ne motimo in premešamo prebavnih sokov in ne podaljšamo časa prebavljanja hrane. Hkrati lahko preveč tekočine oslabi želodčne encime, ki razgrajujejo beljakovine, to pa vodi do vetrov, napihnjenosti in drugih prebavnih težav. Tudi stres in staranje sta lahko dva krivca, da telo dovolj ne izkorišča prebavnih encimov, odgovornih za razgradnjo hrane.
3. Pozorni bodite na SIBO
Pri prehranjevanju bodite pozorni tudi na razmerje med dobrimi in slabimi bakterijami. Tudi bakterijski razrast v tankem črevesju (SIBO) je lahko vzrok za nadležno napenjanje. Najpomembnejša stvar, da se tega znebite je, da pričnete stradati slabe bakterije in v črevesje naselite dobre.
4. Pomagajte si z domačimi pripravki
Naribajte svežo ingverjevo korenino in iz nje pripravite poparek. Številne raziskave so pokazale, da ingver lajša napenjanje in trebušne krče. Spodbudi izločanje prebavnih sokov, kar pripomore k odpravi prebavnih motenj z vetrovi.
Stara dobra pomoč: kamilični čaj proti vetrovom; za odpravo prebavnih krčev, napihnjenosti in napenjanja, pa si pripravite kumin čaj. Še boljše si boste pomagali, če boste v čaj dodali žličko cimeta.
Peteršiljev čaj spodbuja prebavo in odpravlja znake napihnjenosti. Pripravite ga tako, da čajno žličko svežih listov peteršilja prelijete s skodelico vrele vode in pustite stati 15 minut.
