Kako se izogniti neprijetni napihnjenosti in nenehnim vpraลกanjem, kaj je bilo tisto, kar ste narobe zauลพili in se bi mu morali odpovedati? ฤe se vam to dogaja pogosto, morate vedeti, da vetrovi in napenjanje nista dve normalni nadlogi. Poskusite se drลพati pomembnih nasvetov, oziroma trikov, s katerimi lahko prebavne teลพave zmanjลกate na naraven in preprost naฤin. Kliknite na ลกtevilke spodaj, da se vam odprejo posamezni sklopi strani:
1. Z jedilnika ฤrtajte sladkor
ล tudije so dokazale, da lahko malabsorpcija oziroma nezmoลพnost absorpcije sladkorja, pripomore k ustvarjanju vetrov in napenjanju, zato je priporoฤljivo prehranjevanje brez sladkorja, ki pa vam bo na dolgi rok prineslo ลกe veliko veฤ pozitivnih uฤinkov. Prav tako se je odpovedovanje sladkorju izkazalo kot zelo uฤinkovita terapija in pomoฤ pri omenjenih teลพavah. Pazite pa predvsem na skriti sladkor, ki ga vsebujejo razliฤni solatni prelivi, sokovi, predelana hrana, priljubljeni ketchup ipd.
2. Ne zmotite prebavnih encimov
Idealno je piti pol ure pred obrokom, med obrokom in pol ure po njem, pa se je tekoฤini priporoฤljivo odpovedati, da s tem ne motimo in premeลกamo prebavnih sokov in ne podaljลกamo ฤasa prebavljanja hrane. Hkrati lahko preveฤ tekoฤine oslabi ลพelodฤne encime, ki razgrajujejo beljakovine, to pa vodi do vetrov, napihnjenosti in drugih prebavnih teลพav. Tudi stres in staranje sta lahko dva krivca, da telo dovolj ne izkoriลกฤa prebavnih encimov, odgovornih za razgradnjo hrane.
3. Pozorni bodite na SIBO
Pri prehranjevanju bodite pozorni tudi na razmerje med dobrimi in slabimi bakterijami. Tudi bakterijski razrast v tankem ฤrevesju (SIBO) je lahko vzrok za nadleลพno napenjanje. Najpomembnejลกa stvar, da se tega znebite je, da priฤnete stradati slabe bakterije in v ฤrevesje naselite dobre.
4. Pomagajte si z domaฤimi pripravki
Naribajte sveลพo ingverjevo korenino in iz nje pripravite poparek. ล tevilne raziskave so pokazale, da ingver lajลกa napenjanje in trebuลกne krฤe. Spodbudi izloฤanje prebavnih sokov, kar pripomore k odpravi prebavnih motenj z vetrovi.
Stara dobra pomoฤ: kamiliฤni ฤaj proti vetrovom; za odpravo prebavnih krฤev, napihnjenosti in napenjanja, pa si pripravite kumin ฤaj. ล e boljลกe si boste pomagali, ฤe boste v ฤaj dodali ลพliฤko cimeta.
Peterลกiljev ฤaj spodbuja prebavo in odpravlja znake napihnjenosti. Pripravite ga tako, da ฤajno ลพliฤko sveลพih listov peterลกilja prelijete s skodelico vrele vode in pustite stati 15 minut.
