Prijava
Maščoba na območju trebuha je pogosto posebno trdovratna. Tudi če ste se uspešno znebili odvečnih kilogramov, vas lahko tako še vedno muči »trebušček«. Kaj storiti? Pot do popolnega, ravnega trebuha vam lahko olajša eden od napitkov, ki jih predstavljamo v nadaljevanju …
Napitek št. 1
- 500 mililitrov vode
- 1 žlička lističev za beli čaj
- ½ žličke mletega cimeta
- košček olupljenega ingverja (naribanega ali narezanega na drobne koščke)
- ¼ limone
Zavrite vodo ter vanjo stresite lističe za pripravo belega čaja in koščke ingverja. Počakajte približno 5–10 minut, nato pa tekočino precedite in vanjo vmešajte cimet. Na koncu prilijte še limonin sok. Prelijte v steklenico in pijte počasi, po požirkih.
Beli čaj je odličen vir antioksidantov, ki so posredno pomembni tudi za lažje hujšanje in raven trebuh. Ingver je koristen zaradi pozitivnega vpliva na prekrvavitev in metabolizem, cimet pripomore k uravnavanju krvnega sladkorja, limonin sok pa k učinkovitejši prebavi.
Napitek št. 2
- 500 mililitrov vode
- 1 žlica lističev za pripravo čaja rooibos
- 1 žlička sladkega korena
- pest svežih lističev mete
Zmešajte metine lističe in lističe rooibosa ter sladki koren. Sestavine nato prelijte s 500 mililitri vrele vode. Po približno 5–10 minutah precedite.
Meta poskrbi za učinkovitejšo prekrvavitev, hkrati pa je koristna za metabolizem in prebavni proces. Sladki koren pomaga pri napihnjenosti, pogostih vetrovih in pri trebušnih krčih. Tako lahko posredno prispeva k bolj ravnemu trebuhu. Za neraven trebuh namreč ni nujno kriva samo maščoba, ampak gre lahko tudi za posledico neurejene prebave. Rooibos pa bo prispeval obilje antioksidantov, ki bodo »pomladili« vaše celice in tako posredno pripomogli k učinkovitejšim celičnim procesom. Telo se bo posledično lažje znebilo presežka maščob.
Napitek št. 3
- 500 mililitrov vode
- 1 žlička lističev za pripravi zelenega čaja
- 1 žlička kamiličnih cvetov
- 1 žlička šipka
- 1 žlička hibiskusa
Kamilica je ena od najboljših rastlin za pomiritev prebavil, s čimer se zmanjša tveganje za napihnjenost in sorodne težave. Hibiskus poskrbi za učinkovitejše razstrupljanje telesa, med drugim zato, ker gre za odličen vir antioksidantov. Šipek napitku doda ogromno vitamina C. Posebej pomembna sestavina pa je seveda zeleni čaj, ki spodbudi delovanje metabolizma in ki je posledično zelo koristen dodatek za lažje hujšanje oziroma za bolj raven trebuh.
Osnovni nasveti za raven trebuh
- Izogibajte se enostavnim ogljikovim hidratom, obenem pa skrbite za to, da boste zaužili dovolj beljakovin, ki vas nasitijo za dlje časa in ki so izjemno pomembne za rast mišic, vključno s trebušnimi mišicami.
- Izogibajte se sladkim gaziranim pijačam. Ne le da z njimi v telo vnašate nepotrebne kalorije, ampak tovrstni napitki pogosto prispevajo k napihnjenosti. Posledično vaš trebuh učinkuje večji, kot je v resnici.
- Jejte počasi in vsak grižljaj dobro prežvečite. Tako boste hitreje začutili, kdaj ste siti. Obenem pa boste tako pogoltnili manj zraka, s čimer se zmanjša tveganje za izrazito napihnjenost po obrokih.
- Vzemite si čas za spanje. Pogosto pozabimo, da uspešnost hujšanja/preoblikovanja postave ni odvisna samo od prehrane in telesne aktivnosti. Urejena prehrana in redna vadba je seveda osnova, vendar moramo paziti tudi na vpliv drugih dejavnikov. Eden od njih je spanje. Dokazano je na primer, da je trebušna debelost nadpovprečno pogosta pri osebah, ki so kronično nenaspane.
- Preizkusite intervalni trening. Gre namreč za eno od najboljših oblik vadbe za osebe, ki si želijo ravnega trebuha. Intervalni trening temelji na izmenjavi intervalov zelo intenzivne vadbe in intervalov, namenjenih počitku.
- Ugotovite, katera so tista živila, ki jih ne prenašate najbolje, pri čemer si lahko pomagate z eliminacijsko dieto, in se nato izogibajte tem živilom. Tako boste imeli precej manj težav z napihnjenostjo.
Preberite tudi: 3 napitki za zniževanje holesterola
