Ukrepi za krepitev imunskega sistema so vsekakor dobra ideja. Tudi pri ljudeh z relativno močnim imunskim sistemom je običajno na voljo še precej prostora za izboljšave. Upoštevanje osnovnih nasvetov za krepitev imunske obrambe bi moralo biti tako skorajda samoumevno. Vendar je kljub temu dobro, da imamo vsaj okviren vpogled v to, kakšno je trenutno stanje in koliko dodatne podpore v resnici potrebuje naš imunski sistem. Žal sicer ne obstaja en sam, preprost test z nedvoumnimi rezultati, vendar imamo po drugi strani na voljo posamezna testiranja, ki lahko v kombinaciji ponudijo precej dobro predstavo o tem, koliko dela bo potrebnega …
Bele krvničke
Za osnovni vpogled v stanje vašega imunskega sistema je lahko zelo koristen klasični hemogram. Gre za osnovno oziroma splošno krvno sliko, ki med drugim zajame rdeče krvničke, hemoglobin in levkocite oziroma bele krvničke. Za oceno funkcionalnosti so še posebej pomembne slednje, saj gre za celice, ki so ključne v boju s tujki, ki napadajo naše zdravje. Če je raven levkocitov močno povišana, se vaše telo najverjetneje pravkar bori s patogenimi mikroorganizmi oziroma z okužbo. Hemogram pa lahko po drugi strani opozori tudi na pomanjkanje belih krvničk. V tem primeru govorimo o t. i. levkopeniji.
Vitamin D
Ena najpomembnejših snovi za učinkovito imunsko obrambo je nedvomno vitamin D – v maščobi topen vitamin, ki opravlja tudi vlogo hormona. Tudi če uporabljate kakovostna prehranska dopolnila z vitaminom D, je pametno, da vsaj občasno preverite, kakšne so količine tega vitamina v telesu. To je še posebej pomembno v zimskih mesecih, ko je težje najti priložnost za to, da ujamemo nekaj sončnih žarkov. Za naravno tvorbo vitamina D v našem telesu je namreč nujna izpostavljenost sončni svetlobi.
Cink
Za močan imunski sistem so poleg vitaminov zelo pomembni tudi določeni minerali. Pri tem je treba izpostaviti cink. Gre namreč za mineral, brez katerega ne bi bila možna tvorba številnih imunskih celic. Cink med drugim sodeluje pri tvorbi nevtrofilcev, makrofagov in t. i. naravnih celic ubijalk, ki so znane tudi kot NK-celice. Če nam primanjkuje cinka, je lahko torej naš imunski sistem močno oslabljen, posledično pa je premagovanje morebitne okužbe bistveno težje. Prav zato je dodajanje cinka eden najpogostejših nasvetov za tiste, ki želijo poskrbeti za resnično močan, učinkovit imunski sistem. Če želite pred tem preveriti, ali vaše telo resnično potrebuje več cinka, pa so seveda smiselni predhodni krvni testi (običajno se preverja koncentracija cinka v serumu).
Vitamin C
Pomanjkanje vitamina C, ki lahko privede celo do skorbuta, je danes na srečo izjemno redko. Gre za vitamin, ki ga je mogoče najti v številnih živilih. Še posebej dober vir so paprike, kiviji, različne vrste citrusov, ohrovt, brokoli, ananas in ribez. Če je vaša prehrana dovolj raznolika, vitamin C torej ne bi smel biti težava. Toda če se sadje in zelenjava na vašem jedilniku znajdeta zelo redko, je vsekakor smiselno tudi preverjanje vrednosti tega vitamina, ki ga poznamo tudi pod imenom askorbinska kislina. Vitamin C je namreč prav tako izjemno pomemben za resnično močan imunski sistem. Med drugim spodbuja nastajanje limfocitov, ki spadajo med najpomembnejše podtipe belih krvničk. Obenem pa lahko vitamin C pomaga tudi nevtrofilcem, ki jih prav tako uvrščamo med bele krvne celice. Skrb za to, da ima naše telo resnično na voljo zadostne količine vitamina C, je torej izjemno pomembna. Če ste že zboleli, pa so lahko zelo koristni celo nekoliko višji odmerki od tistih, ki se priporočajo običajno.