DomovZdravje & prehranaTestirajte svoj imunski sistem

Testirajte svoj imunski sistem

Ukrepi za krepitev imunskega sistema so vsekakor dobra ideja. Tudi pri ljudeh z relativno moฤnim imunskim sistemom je obiฤajno na voljo ลกe precej prostora za izboljลกave. Upoลกtevanje osnovnih nasvetov za krepitev imunske obrambe bi moralo biti tako skorajda samoumevno. Vendar je kljub temu dobro, da imamo vsaj okviren vpogled v to, kakลกno je trenutno stanje in koliko dodatne podpore v resnici potrebuje naลก imunski sistem. ลฝal sicer ne obstaja en sam, preprost test z nedvoumnimi rezultati, vendar imamo po drugi strani na voljo posamezna testiranja, ki lahko v kombinaciji ponudijo precej dobro predstavo o tem, koliko dela bo potrebnega โ€ฆ

Bele krvniฤke

Za osnovni vpogled v stanje vaลกega imunskega sistema je lahko zelo koristen klasiฤni hemogram. Gre za osnovno oziroma sploลกno krvno sliko, ki med drugim zajame rdeฤe krvniฤke, hemoglobin in levkocite oziroma bele krvniฤke. Za oceno funkcionalnosti so ลกe posebej pomembne slednje, saj gre za celice, ki so kljuฤne v boju s tujki, ki napadajo naลกe zdravje. ฤŒe je raven levkocitov moฤno poviลกana, se vaลกe telo najverjetneje pravkar bori s patogenimi mikroorganizmi oziroma z okuลพbo. Hemogram pa lahko po drugi strani opozori tudi na pomanjkanje belih krvniฤk. V tem primeru govorimo o t. i. levkopeniji.

Vitamin D

Ena najpomembnejลกih snovi za uฤinkovito imunsko obrambo je nedvomno vitamin D โ€“ v maลกฤobi topen vitamin, ki opravlja tudi vlogo hormona. Tudi ฤe uporabljate kakovostna prehranska dopolnila z vitaminom D, je pametno, da vsaj obฤasno preverite, kakลกne so koliฤine tega vitamina v telesu. To je ลกe posebej pomembno v zimskih mesecih, ko je teลพje najti priloลพnost za to, da ujamemo nekaj sonฤnih ลพarkov. Za naravno tvorbo vitamina D v naลกem telesu je namreฤ nujna izpostavljenost sonฤni svetlobi.

Cink

Za moฤan imunski sistem so poleg vitaminov zelo pomembni tudi doloฤeni minerali. Pri tem je treba izpostaviti cink. Gre namreฤ za mineral, brez katerega ne bi bila moลพna tvorba ลกtevilnih imunskih celic. Cink med drugim sodeluje pri tvorbi nevtrofilcev, makrofagov in t. i. naravnih celic ubijalk, ki so znane tudi kot NK-celice. ฤŒe nam primanjkuje cinka, je lahko torej naลก imunski sistem moฤno oslabljen, poslediฤno pa je premagovanje morebitne okuลพbe bistveno teลพje. Prav zato je dodajanje cinka eden najpogostejลกih nasvetov za tiste, ki ลพelijo poskrbeti za resniฤno moฤan, uฤinkovit imunski sistem. ฤŒe ลพelite pred tem preveriti, ali vaลกe telo resniฤno potrebuje veฤ cinka, pa so seveda smiselni predhodni krvni testi (obiฤajno se preverja koncentracija cinka v serumu).

Vitamin C

Pomanjkanje vitamina C, ki lahko privede celo do skorbuta, je danes na sreฤo izjemno redko. Gre za vitamin, ki ga je mogoฤe najti v ลกtevilnih ลพivilih. ล e posebej dober vir so paprike, kiviji, razliฤne vrste citrusov, ohrovt, brokoli, ananas in ribez. ฤŒe je vaลกa prehrana dovolj raznolika, vitamin C torej ne bi smel biti teลพava. Toda ฤe se sadje in zelenjava na vaลกem jedilniku znajdeta zelo redko, je vsekakor smiselno tudi preverjanje vrednosti tega vitamina, ki ga poznamo tudi pod imenom askorbinska kislina. Vitamin C je namreฤ prav tako izjemno pomemben za resniฤno moฤan imunski sistem. Med drugim spodbuja nastajanje limfocitov, ki spadajo med najpomembnejลกe podtipe belih krvniฤk. Obenem pa lahko vitamin C pomaga tudi nevtrofilcem, ki jih prav tako uvrลกฤamo med bele krvne celice. Skrb za to, da ima naลกe telo resniฤno na voljo zadostne koliฤine vitamina C, je torej izjemno pomembna. ฤŒe ste ลพe zboleli, pa so lahko zelo koristni celo nekoliko viลกji odmerki od tistih, ki se priporoฤajo obiฤajno.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E