Ukrepi za krepitev imunskega sistema so vsekakor dobra ideja. Tudi pri ljudeh z relativno moฤnim imunskim sistemom je obiฤajno na voljo ลกe precej prostora za izboljลกave. Upoลกtevanje osnovnih nasvetov za krepitev imunske obrambe bi moralo biti tako skorajda samoumevno. Vendar je kljub temu dobro, da imamo vsaj okviren vpogled v to, kakลกno je trenutno stanje in koliko dodatne podpore v resnici potrebuje naลก imunski sistem. ลฝal sicer ne obstaja en sam, preprost test z nedvoumnimi rezultati, vendar imamo po drugi strani na voljo posamezna testiranja, ki lahko v kombinaciji ponudijo precej dobro predstavo o tem, koliko dela bo potrebnega โฆ
Bele krvniฤke
Za osnovni vpogled v stanje vaลกega imunskega sistema je lahko zelo koristen klasiฤni hemogram. Gre za osnovno oziroma sploลกno krvno sliko, ki med drugim zajame rdeฤe krvniฤke, hemoglobin in levkocite oziroma bele krvniฤke. Za oceno funkcionalnosti so ลกe posebej pomembne slednje, saj gre za celice, ki so kljuฤne v boju s tujki, ki napadajo naลกe zdravje. ฤe je raven levkocitov moฤno poviลกana, se vaลกe telo najverjetneje pravkar bori s patogenimi mikroorganizmi oziroma z okuลพbo. Hemogram pa lahko po drugi strani opozori tudi na pomanjkanje belih krvniฤk. V tem primeru govorimo o t. i. levkopeniji.
Vitamin D
Ena najpomembnejลกih snovi za uฤinkovito imunsko obrambo je nedvomno vitamin D โ v maลกฤobi topen vitamin, ki opravlja tudi vlogo hormona. Tudi ฤe uporabljate kakovostna prehranska dopolnila z vitaminom D, je pametno, da vsaj obฤasno preverite, kakลกne so koliฤine tega vitamina v telesu. To je ลกe posebej pomembno v zimskih mesecih, ko je teลพje najti priloลพnost za to, da ujamemo nekaj sonฤnih ลพarkov. Za naravno tvorbo vitamina D v naลกem telesu je namreฤ nujna izpostavljenost sonฤni svetlobi.
Cink
Za moฤan imunski sistem so poleg vitaminov zelo pomembni tudi doloฤeni minerali. Pri tem je treba izpostaviti cink. Gre namreฤ za mineral, brez katerega ne bi bila moลพna tvorba ลกtevilnih imunskih celic. Cink med drugim sodeluje pri tvorbi nevtrofilcev, makrofagov in t. i. naravnih celic ubijalk, ki so znane tudi kot NK-celice. ฤe nam primanjkuje cinka, je lahko torej naลก imunski sistem moฤno oslabljen, poslediฤno pa je premagovanje morebitne okuลพbe bistveno teลพje. Prav zato je dodajanje cinka eden najpogostejลกih nasvetov za tiste, ki ลพelijo poskrbeti za resniฤno moฤan, uฤinkovit imunski sistem. ฤe ลพelite pred tem preveriti, ali vaลกe telo resniฤno potrebuje veฤ cinka, pa so seveda smiselni predhodni krvni testi (obiฤajno se preverja koncentracija cinka v serumu).
Vitamin C
Pomanjkanje vitamina C, ki lahko privede celo do skorbuta, je danes na sreฤo izjemno redko. Gre za vitamin, ki ga je mogoฤe najti v ลกtevilnih ลพivilih. ล e posebej dober vir so paprike, kiviji, razliฤne vrste citrusov, ohrovt, brokoli, ananas in ribez. ฤe je vaลกa prehrana dovolj raznolika, vitamin C torej ne bi smel biti teลพava. Toda ฤe se sadje in zelenjava na vaลกem jedilniku znajdeta zelo redko, je vsekakor smiselno tudi preverjanje vrednosti tega vitamina, ki ga poznamo tudi pod imenom askorbinska kislina. Vitamin C je namreฤ prav tako izjemno pomemben za resniฤno moฤan imunski sistem. Med drugim spodbuja nastajanje limfocitov, ki spadajo med najpomembnejลกe podtipe belih krvniฤk. Obenem pa lahko vitamin C pomaga tudi nevtrofilcem, ki jih prav tako uvrลกฤamo med bele krvne celice. Skrb za to, da ima naลกe telo resniฤno na voljo zadostne koliฤine vitamina C, je torej izjemno pomembna. ฤe ste ลพe zboleli, pa so lahko zelo koristni celo nekoliko viลกji odmerki od tistih, ki se priporoฤajo obiฤajno.