Znanstveniki zaobrnili gensko mutacijo, povezano z avtizmom

Znanstvenikom, ki se ukvarjajo z iskanjem rešitve za avtizem, je uspel pomemben preboj.

7 dragocenih lekcij, povezanih s težkimi preizkušnjami

Težke preizkušnje so v življenju praktično neizogibne. Vendar se lahko tudi iz situacij, ki se zdijo na prvi pogled izključno negativne, naučimo ogromno.

5 osebnostnih lastnosti, ki lahko pokopljejo razmerje

Katere so torej tiste malce manj očitne lastnosti, ki se jih je pametno znebiti, če želite, da odnos obstane?

Zaradi globalnega segrevanja tudi vse več težav s spanjem

Ena od manj očitnih posledic globalnega segrevanja so vse pogostejše težave s spanjem.

Osvežitev doma po meri vašega astrološkega znamenja

Če trenutno niste najbolj zadovoljni s svojim domom, vendar ne veste, kako ga osvežiti, da se boste v njem počutili bolje, vam lahko pri tem pomagajo zvezde.

Zakisanost oceanov nam krade kisik

Drobni, na vodi plavajoči organizmi, ki človeštvu zagotavljajo kar približno eno petino vsega kisika, so vse bolj ogroženi.

Okužba s tem parazitom vas lahko naredi bolj privlačne

Raziskovalci so odkrili, da lahko ta parazit vpliva na povečanje privlačnosti okužene osebe.

Ali pogosto opažate ponavljajoče se številke? Preverite, kaj pomenijo …

Vas praktično na vsakem koraku spremlja ponavljajoč se vzorec številk? Morda se zdi, da gre za naključje, vendar so numerologi prepričani, da bi morali tovrstnim znamenjem posvetiti več pozornosti.
Zdravje & prehranaStarostniki se ne bi smeli bati intenzivnejše vadbe

Starostniki se ne bi smeli bati intenzivnejše vadbe

MORDA VAS ZANIMA

Prepričanje, da intenzivnejša oblika telesne aktivnosti ni primerna za starejšo populacijo, je zelo razširjeno. Pogosto se verjame, da so starostniki preveč krhki, da bi lahko prenesli kaj več od sprehoda. Intenzivnejša vadba naj bi bila namreč pretirano obremenjujoča za njihove kosti in sklepe. Vendar pa je 5-letna študija, ki so jo izvedli na Norveškem, razkrila precej drugačno sliko. Ne le da je za (mnoge) starostnike tovrstna oblika vadbe nenevarna, ampak ima lahko celo blagodejne učinke …

Umrljivost manjša pri skupini, ki je izvajala napornejše treninge

- Oglas -

V raziskavi, ki je bila objavljena v reviji BMJ, so sodelovali starostniki, stari od 70 do 80 let. Izkazalo se je, da je bila umrljivost najmanjša med tistimi, ki so dvakrat tedensko izvajali t. i. visoko intenzivni intervalni trening (druga skupina je sledila uradnim norveškim smernicam glede gibanja za starostnike in se tako omejila predvsem na manj intenzivno vadbo). Upoštevati je sicer treba, da je visok odstotek sodelujočih navedel, da so že pred začetkom študije izvajali srednje in visoko intenzivne treninge. Tako je možno, da je bil del pozitivnih učinkov povezan z redno vadbo pred dopolnjenim 70. letom starosti.

Za preprečevanje zmanjševanja kostne gostote sprehodi niso dovolj

Čeprav obstaja kar precejšnje število raziskav, ki kažejo, da se kosti odzivajo zgolj na visoko intenzivne aktivnosti, so priporočila glede vadbe starostnikov pogosto omejena na manj intenzivne oblike vadbe. Za pomoč pri preprečevanju zmanjševanja kostne gostote, ki je pogosta težava pri starejši populaciji, še posebej med ženskami, se tako večinoma uporabljajo zdravila, ki so sicer običajno koristna, vendar pa imajo lahko kar precej negativnih stranskih učinkov. Kar nekaj strokovnjakov tako meni, da bi morali razmisliti tudi o alternativnih možnostih, kamor spada tudi malce bolj intenzivna telovadba …

Zanimiva raziskava, v katero so bile vključene ženske z osteoporozo …

Študija avstralskih raziskovalcev, ki je bila objavljena v reviji Journal of Bone and Mineral Research, je bila osredotočena prav na vprašanje, ali je visoko intenziven trening varen in koristen za ljudi z osteoporozo. V raziskavi, ki je trajala osem mesecev, je sodelovala 101 ženska. Ženske so bile razdeljene v dve skupini – prva je izvajala intenzivne treninge, druga pa je sledila manj intenzivnim programom vadbe. Po osmih mesecih se je izkazalo, da se je kostna gostota pri prvi skupini bistveno povečala v primerjavi z drugo skupino. Hkrati pa je bil opazen tudi pomemben napredek, povezan z gibčnostjo in mobilnostjo.

Pozitivni učinki intenzivnejših treningov so pogosto dolgotrajni

Ekipa raziskovalcev, ki jo je vodila dr. Belinda Beck, je spremljala ženske tudi po zaključeni raziskavi. Tako je bilo ugotovljeno, da so bili pozitivni učinki pri prvi skupini opazni tudi po zaključku, tudi če so ženske kasneje opustile intenzivnejšo obliko vadbe. Seveda vse to še ne pomeni, da se je smiselno omejiti zgolj na intenzivne treninge. Običajno je namreč najboljša kombinacija obojega – intenzivnih vaj, ki trajajo krajši čas, in manj intenzivne aktivnosti, na primer sprehodov.

Nasveti glede vadbe bi morali biti prilagojeni individualnim okoliščinam starostnikov

- Oglas -

Pri precejšnjem deležu starostnikov torej ni posebnih zadržkov, zaradi katerih bi se morali izogibati intenzivnejši vadbi, ampak povsem nasprotno. Tovrstna vadba jim lahko pomaga pri povečevanju mišične mase, preprečevanju prehitre izgube kostne gostote in nasploh pri izboljšanju telesne pripravljenosti, posledično pa pri tem, da so bolj samostojni. Vendar pa seveda obstaja tudi nekaj izjem, kamor spadajo predvsem tisti z resnejšimi kroničnimi boleznimi. Če se nameravate lotiti intenzivnejše oblike vadbe, je tako vsekakor pametno, da se pred začetkom posvetujete s svojim zdravnikom, ki bo na podlagi individualnih okoliščin preučil prednosti in slabosti tovrstne vadbe za vas.

NAJNOVEJŠE

Spletna stran za pravilno delovanje uporablja piškotke. Z uporabo spletne strani se strinjate z z uporabo piškotkov in splošnimi pogoji poslovanja. Podrobne informacije o uporabi piškotkov na tej spletni strani so na voljo s klikom na nastavitve .
V redu
Več ×
×