DomovZdravje & prehranaSpalni kronotipi: 4 tipi ljudi in njihove spalne navade

Spalni kronotipi: 4 tipi ljudi in njihove spalne navade

Ste ลพe sliลกali za spalne kronotipe? Ameriลกki kliniฤni psiholog Michael J. Breus, ฤigar primarno podroฤje raziskovanje je prav spanje oziroma bioritem, meni, da lahko govorimo o ลกtirih osnovnih spalnih kronotipih. Tako poznamo leve, medvede, delfine in volkove. Breus je omenjene kronotipe natanฤneje razdelal v knjigi The Power of When. Upoลกtevanje tega, kateremu kronotipu pripadamo, nam pomaga ugotoviti, katere so tiste najveฤje pasti, povezane s spanjem, ki preลพijo na nas. Tako lahko svoje aktivnosti uskladimo s temi spoznanji, hkrati pa lahko poskrbimo, da bomo imeli manj teลพav s pomanjkanjem energije v doloฤenih delih dneva โ€ฆ

1. spalni kronotip: MEDVEDI

Medvedi so tisti, ki imajo praviloma najmanj teลพav s spanjem. Njihov bioritem je namreฤ obiฤajno praktiฤno povsem prekriven z naravno menjavo dneva in noฤi. To pomeni, da se medvedi zveฤer zlahka spravijo v posteljo in hitro zaspijo, zjutraj pa nimajo veฤjih teลพav z zbujanjem. Za medvede je znaฤilno, da imajo najveฤ energije zjutraj, nato pa se koliฤina energije enakomerno zmanjลกuje. Za ta spalni kronotip je pomembno predvsem to, da najpomembnejลกe naloge naฤrtujete za jutranje oziroma dopoldanske ure. Upoลกtevajte, da boste popoldne oziroma zveฤer najverjetneje preutrujeni za zahtevnejลกe izzive, zato rezervirajte ta del dneva za aktivnosti, ki ne zahtevajo preveฤ miselne ali telesne energije.

2. spalni kronotip: LEVI

Podobno kot medvedi nimajo tudi levi niฤ proti zgodnjemu jutranjemu vstajanju. ล e veฤ: prav jutra so za leve obiฤajno tisti del dneva, ki ga imajo najraje, zato nemalokrat vstanejo prej, preden bi bilo nujno, da lahko uลพivajo v jutranji spokojnosti. Jutra so zagotovo idealna za to, da postorite tisto, za kar vam sicer zmanjkuje ฤasa. Po drugi strani pa je za leve znaฤilno tudi to, da jim energije pogosto zmanjka ลพe sredi dneva, ko je pot do veฤera in s tem do postelje ลกe precej dolga. ฤŒe ugotovite, da je to spalni kronotip, ki najbolj ustreza vaลกemu naravnemu bioritmu, vam svetujemo, da poskrbite za to, da boste sredi dneva ujeli nekaj sonฤnih ลพarkov, kadar je to le mogoฤe. Naravna sonฤna svetloba vas bo predramila in vam dala zagon za drugo polovico dneva.

3. spalni kronotip: VOLKOVI

Volkovi bi zlahka spali do poldneva, nato pa bedeli praktiฤno do jutra. Vendar pa za veฤino ljudi to seveda ni izvedljivo. ฤŒe morate vstajati zgodaj, upoลกtevajte, da bodo vaลกe sive celice potrebovale ลกe kar nekaj ฤasa, preden se zares prebudijo. Pomembne obveznosti je torej dobro naฤrtovati za ฤim poznejลกe ure. Pomagate pa si lahko tudi tako, da zjutraj vedno popijete kozarec ali dva vode, hkrati pa poskrbite za nekajminutno neposredno izpostavljenost sonฤni svetlobi. Tako boste imeli precej veฤ energije za jutranje obveznosti.

4. spalni kronotip: DELFINI

ล e posebej veliko teลพav s spanjem pa imajo obiฤajno delfini. Zanje je znaฤilno, da zveฤer teลพko zaspijo in da se ponoฤi veฤkrat zbudijo, zjutraj pa nato seveda teลพko vstanejo. Tako delfinom pogosto primanjkuje energije veฤino dneva. Nenavadno pa je predvsem to, da se zveฤer pogosto povsem predramijo in da zaฤnejo kar prekipevati od energije, kar seveda ลกe oteลพi odhod v posteljo ob ยปnormalni uriยซ, zato se naslednji dan cikel ponovi, le da v ลกe intenzivnejลกi obliki. Za delfine je ลกe posebej pomembno, da si veฤkrat na dan vzamejo krajลกe odmore za hitro napolnitev baterij, sicer se lahko povsem sesujete. Obiฤajno so dobra ideja tudi krajลกi dremeลพi (pazite, da ne bodo trajali veฤ kot pribliลพno 15 minut, sicer boste imeli zveฤer, ko bo treba zaspati, ลกe veฤ teลพav). Zelo pomembno pa je tudi to, da se poskuลกate drลพati ฤim bolj ustaljenega urnika. Pazite torej, da ob koncu tedna ne boste ostajali pokonci predolgo, saj lahko to dodatno zmede vaลกe telo oziroma bioritem.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E