Ste že slišali za spalne kronotipe? Ameriški klinični psiholog Michael J. Breus, čigar primarno področje raziskovanje je prav spanje oziroma bioritem, meni, da lahko govorimo o štirih osnovnih spalnih kronotipih. Tako poznamo leve, medvede, delfine in volkove. Breus je omenjene kronotipe natančneje razdelal v knjigi The Power of When. Upoštevanje tega, kateremu kronotipu pripadamo, nam pomaga ugotoviti, katere so tiste največje pasti, povezane s spanjem, ki prežijo na nas. Tako lahko svoje aktivnosti uskladimo s temi spoznanji, hkrati pa lahko poskrbimo, da bomo imeli manj težav s pomanjkanjem energije v določenih delih dneva …
1. spalni kronotip: MEDVEDI
Medvedi so tisti, ki imajo praviloma najmanj težav s spanjem. Njihov bioritem je namreč običajno praktično povsem prekriven z naravno menjavo dneva in noči. To pomeni, da se medvedi zvečer zlahka spravijo v posteljo in hitro zaspijo, zjutraj pa nimajo večjih težav z zbujanjem. Za medvede je značilno, da imajo največ energije zjutraj, nato pa se količina energije enakomerno zmanjšuje. Za ta spalni kronotip je pomembno predvsem to, da najpomembnejše naloge načrtujete za jutranje oziroma dopoldanske ure. Upoštevajte, da boste popoldne oziroma zvečer najverjetneje preutrujeni za zahtevnejše izzive, zato rezervirajte ta del dneva za aktivnosti, ki ne zahtevajo preveč miselne ali telesne energije.
2. spalni kronotip: LEVI
Podobno kot medvedi nimajo tudi levi nič proti zgodnjemu jutranjemu vstajanju. Še več: prav jutra so za leve običajno tisti del dneva, ki ga imajo najraje, zato nemalokrat vstanejo prej, preden bi bilo nujno, da lahko uživajo v jutranji spokojnosti. Jutra so zagotovo idealna za to, da postorite tisto, za kar vam sicer zmanjkuje časa. Po drugi strani pa je za leve značilno tudi to, da jim energije pogosto zmanjka že sredi dneva, ko je pot do večera in s tem do postelje še precej dolga. Če ugotovite, da je to spalni kronotip, ki najbolj ustreza vašemu naravnemu bioritmu, vam svetujemo, da poskrbite za to, da boste sredi dneva ujeli nekaj sončnih žarkov, kadar je to le mogoče. Naravna sončna svetloba vas bo predramila in vam dala zagon za drugo polovico dneva.
3. spalni kronotip: VOLKOVI
Volkovi bi zlahka spali do poldneva, nato pa bedeli praktično do jutra. Vendar pa za večino ljudi to seveda ni izvedljivo. Če morate vstajati zgodaj, upoštevajte, da bodo vaše sive celice potrebovale še kar nekaj časa, preden se zares prebudijo. Pomembne obveznosti je torej dobro načrtovati za čim poznejše ure. Pomagate pa si lahko tudi tako, da zjutraj vedno popijete kozarec ali dva vode, hkrati pa poskrbite za nekajminutno neposredno izpostavljenost sončni svetlobi. Tako boste imeli precej več energije za jutranje obveznosti.
4. spalni kronotip: DELFINI
Še posebej veliko težav s spanjem pa imajo običajno delfini. Zanje je značilno, da zvečer težko zaspijo in da se ponoči večkrat zbudijo, zjutraj pa nato seveda težko vstanejo. Tako delfinom pogosto primanjkuje energije večino dneva. Nenavadno pa je predvsem to, da se zvečer pogosto povsem predramijo in da začnejo kar prekipevati od energije, kar seveda še oteži odhod v posteljo ob »normalni uri«, zato se naslednji dan cikel ponovi, le da v še intenzivnejši obliki. Za delfine je še posebej pomembno, da si večkrat na dan vzamejo krajše odmore za hitro napolnitev baterij, sicer se lahko povsem sesujete. Običajno so dobra ideja tudi krajši dremeži (pazite, da ne bodo trajali več kot približno 15 minut, sicer boste imeli zvečer, ko bo treba zaspati, še več težav). Zelo pomembno pa je tudi to, da se poskušate držati čim bolj ustaljenega urnika. Pazite torej, da ob koncu tedna ne boste ostajali pokonci predolgo, saj lahko to dodatno zmede vaše telo oziroma bioritem.