Mnogi opažajo, da jih jeseni in pozimi začne zebsti v noge, čeprav je v stanovanju popolnoma toplo – včasih celo pretoplo. Ogrevanje dela, termostat kaže prijetnih 22 ali 23 °C, vi pa imate občutek, kot da stojite na ledeni plošči. Noge so hladne, trde, včasih celo rahlo otrple.
To ni naključje in tudi ne posledica slabih copat. Strokovnjaki opozarjajo, da je najpogostejši razlog za hladne noge motena mikrocirkulacija, ki se jeseni začne slabšati prej, kot človek opazi. Gre za kombinacijo žilnih odzivov, hormonov, mišične napetosti in sprememb v načinu življenja, ki jih prinese hladnejši del leta.
V nadaljevanju boste izvedeli, zakaj se to zgodi, zakaj se težava pojavlja tudi v toplih prostorih ter kako lahko že z nekaj majhnimi ukrepi izboljšate prekrvavitev stopal in zmanjšate občutek mraza.
Zakaj vas zebe v noge, čeprav je v stanovanju toplo?
Hladne noge v toplih prostorih niso posledica temperature v zraku, ampak načina, kako telo uravnava toploto. To je naravni obrambni mehanizem, ki se še okrepi jeseni in pozimi.
1. Krvni obtok se usmeri k vitalnim organom
Ko se telo znajde v hladnejših razmerah ali ima občutek temperaturnega nihanja, se žile na perifernih delih, predvsem na nogah, zožijo. Telo tako ohranja toploto za srce, možgane in notranje organe.
Rezultat:
- hladna stopala,
- bleda koža,
- občutek mravljincev ali zategovanja.
Tudi če je v prostoru toplo, lahko sprožilec ostane:
- hladna tla,
- prehod iz mrzlega okolja,
- slaba izolacija tal,
- tanjši čevlji ali copati.
2. Jeseni se zmanjša cirkulacija zaradi manj gibanja
Ko se dnevi skrajšajo, se gibanje drastčno zmanjša.
Manj gibanja = manj dela mišične črpalke v mečih, ki je glavni »motor« vračanja krvi iz nog proti srcu.
Slaba cirkulacija povzroča:
- mrzle noge,
- občutek težkih nog,
- rahlo otekanje okrog gležnjev,
- počasnejšo regeneracijo tkiv.
3. Stres in napetost povzročita zožanje žil
Jesenski tempo, več dela, manj svetlobe in hormonske spremembe povečajo stresni odziv telesa.
Kortizol in adrenalin povzročata vazokonstrikcijo – zožanje žil v nogah in prstih.
Zato vas lahko zebe tudi:
- med sedenjem,
- med gledanjem televizije,
- v službi,
- zvečer v postelji.
4. Hormonske spremembe jeseni
Manj svetlobe povzroči padec serotonina, več melatonina in nižjo bazalno presnovno aktivnost.
Presnova upočasni krvni obtok, kar pomeni:
- hladne roke in noge,
- nižjo telesno temperaturo,
- počasnejše segrevanje stopal.
5. Počasnejši metabolizem zaradi manj hidracije
Jeseni in pozimi ljudje pijejo manj, ker ni več občutka žeje. A kri brez dovolj tekočine postane gostejša, kar upočasni mikrocirkulacijo.
To povzroči:
- slabši pretok krvi v stopalih,
- hladne pete,
- občutek, da se noge nikoli ne ogrejejo.
6. Vitaminski primanjkljaji
Najpogostejši, ki vplivajo na mikrocirkulacijo:
- B12 – nevropatije in mravljinci
- železo – bledica in slaba oksigenacija tkiv
- magnezij – napete mišice meč
- omega-3 – slabša prožnost žil
V hladnih mesecih se te pomanjkljivosti najhitreje pokažejo.
Najpogostejši znaki, da gre za moteno mikrocirkulacijo, ne temperaturo prostora
- Stopala so hladna, tudi ko jih pokrijete.
- Pete so ledene, prsti pa bledi.
- Noge se ogrejejo šele po 20–30 minutah hoje.
- Včasih se pojavi mravljinčenje.
- Tople copate ne pomagajo dovolj.
Če imate več kot dva od teh simptomov, je glavni problem krvni obtok, ne temperatura prostora.
1. Aktivirajte mišične črpalke v mečih
Najbolj učinkovito:
- kroženje gležnjev,
- gibanje prstov,
- dvigi na prste,
- hoja po stanovanju vsakih 45 minut.
Že 2 minuti gibanja aktivirata močan venski povratek.
2. Topla nogavica ne pomaga, če je pretesna
Če je rob nogavice oprijet, stisne žile in še dodatno zmanjša pretok krvi.
Najboljše so:
- volnene nogavice,
- bambusove nogavice,
- termo nogavice z mehkim robom.
3. Pitje tople vode ali zeliščnega čaja
Topli napitki sprostijo žile, izboljšajo cirkulacijo in povečajo telesno temperaturo.
Priporočljivi čaji:
- ingver,
- žajbelj,
- rožmarin,
- kurkuma.
4. Masaža stopal ali topla kopel
Topla kopel (10 minut) dvigne lokalno prekrvavitev, masaža pa razbremeni napetost v mečih.
5. Dodajte magnezij
Če so noge hladne zaradi napetih mečnih mišic, magnezij pomaga sprostiti mišice in izboljša pretok.
6. Pravilna prehrana za mikrocirkulacijo
Vključite:
- rdečo peso,
- ingver,
- limono,
- čili (kapsaicin),
- česen ali por,
- kurkumo,
- temno čokolado v majhnih količinah.
Vsa ta živila naravno širijo žile.
7. Izogibajte se sedenju z nogo čez nogo
Ta položaj občutno zmanjša pretok krvi v spodnjih okončinah.
Kdaj hladne noge pomenijo nekaj več?
Če težava vztraja tudi spomladi ali poleti, ali je prisotno:
- močno mravljinčenje,
- otekanje,
- sprememba barve kože,
- bolečina ob hoji,
je potreben pregled, saj lahko gre za težave z ožiljem ali živci.
Preberite tudi:
- Zakaj nutricionisti jeseni prisegajo na ta ingverjev napitek: Preprost recept, ki res deluje
- Cirkulacija: Kako lahko sami poskrbite za dobro prekrvavitev?
