Izbira ยปidealneยซ telesne aktivnosti se zdi na prvi pogled zelo preprosta. Pogosto sliลกimo, da je pomembno predvsem to, da izberemo obliko vadbe, v kateri uลพivamo. Vendar pa to velja le za tiste, ki nimajo posebnih zdravstvenih teลพav โฆ
Hoja za ublaลพitev in prepreฤevanje boleฤin pri osebah z osteoartrozo kolena
ล tevilne diagnoze lahko moฤno omejijo nabor moลพnosti. Ena takลกnih je nedvomno tudi artritis. Najbolj tipiฤna teลพava, s katero se spopadajo ljudje s to boleznijo, so namreฤ boleฤine v sklepih. Aktivnosti, kot je na primer tek, nikakor ne pridejo v poลกtev. Vendar pa bi bila lahko po drugi strani popolna odpoved telesni aktivnosti zelo nevarna. Kot so pred nedavnim ugotovili raziskovalci z ene izmed teksaลกkih univerz, je lahko za osebe, ki se spopadajo s teลพavami, kot je osteoartroza kolena, ลกe posebej koristna hoja. Ne le da je nevarnost za (dodatne) poลกkodbe precej manjลกa kot pri veฤini drugih dejavnosti, ampak lahko hoja uฤinkuje celo zaลกฤitno, kar pomeni, da lahko pomaga pri ublaลพitvi boleฤine v kolenih. Ugotovitve so bile predstavljene v ลกtudiji, ki je bila pred nedavnim objavljena v reviji Arthritis & Rheumatology.
Hoja ลกe posebej koristna za osebe s t. i. radiografsko osteoartrozo
Za analizo so bili uporabljeni podatki, zbrani s pomoฤjo opazovalne ลกtudije, v katero so bile vkljuฤene osebe z osteoartrozo kolena. Analizirani so bili podatki za 1212 oseb, katerih povpreฤna starost je bila 63,2 leta. Med njimi je bilo 73 odstotkov oseb, ki so redno hodile na sprehode. Raziskovalci so odkrili, da je lahko hoja za osebe z osteoartrozo kolena, stare 50 let in veฤ, izjemno koristna. Odkrita je bila namreฤ korelacija med redno hojo in manj pogostimi boleฤinami v kolenu. Redna hoja je poskrbela za zmanjลกano verjetnost za kroniฤne boleฤine v kolenu. Verjetnost za pojav novih boleฤin je bila pri tistih, ki so bili opredeljeni kot ยปsprehajalciยซ, za kar 40 odstotkov manjลกa kot pri osebah, ki so bile umeลกฤene med ยปnesprehajalceยซ.
Redna hoja je lahko ลกe posebej koristna za tiste osebe, pri katerih je bila na podlagi radiografskih dokazov diagnosticirana osteoartroza, vendar se ลกe niso pojavili simptomi, tj. boleฤine v kolenskem sklepu. Hoja lahko pomaga prepreฤiti pojav boleฤin, obenem pa naj bi prispevala celo k zaviranju poลกkodb v samem sklepu. Seveda pa so tu ลกe ลกtevilne dodatne koristi redne hoje, na primer zmanjลกano tveganje za bolezni srca in oลพilja ter za sladkorno bolezen tipa 2. Pomembna prednost hoje v primerjavi s ลกtevilnimi drugimi oblikami vadbe je, da ni potrebna draga oprema ali plaฤevanje ฤlanarine.
Dodatni nasveti za bolj zdrava kolena
Za razbremenitev kolen je izjemno pomembno vzdrลพevanje zdrave telesne teลพe. Izguba morebitnih odveฤnih kilogramov bo tako nedvomno koristila (tudi) vaลกim kolenskim sklepom. Med sedenjem ne pozabite na redne odmore. ฤe se ลพe spopadate boleฤinami v kolenu, je lahko koristna tudi uporaba kolenske opornice, ลกe posebej med telesno aktivnostjo. Pomembna je tudi urejena prehrana. Za zaลกฤito kolen โ pa tudi drugih sklepov โ so ลกe posebej koristne omega-3-maลกฤobne kisline, ki lahko med drugim pomagajo pri ublaลพitvi vnetij. Obenem pa poskrbite za zadosten vnos vitamina D, magnezija in kalcija.
Pri vitaminu D so najzanesljivejลกa izbira kakovostna prehranska dopolnila. Koristni pa so lahko tudi dodatki, kot je glukozamin. Izogibajte se dvigovanju (pre)teลพkih bremen. Hkrati pa ne pozabite na redno uporabo zaฤimb s protivnetnim delovanjem. Zelo pozitivno lahko vpliva kombinacija kurkume in ฤrnega popra (piperin v popru poskrbi za boljลกo absorpcijo kurkumina โ izjemno moฤne protivnetne snovi v kurkumi). Za ublaลพitev vnetij pa lahko poskrbita tudi kajenski poper in ingver.
Preberite tudi: Vitamin D โ za kaj vse ga naลกe telo potrebuje?
