DomovZdravje & prehranaRazbremenite vrat

Razbremenite vrat

Vrat je toฤka telesa, v kateri se lahko skladiลกฤi veliko stresa, zato prihaja do boleฤin in krฤev. Napetost, ki jo nosimo na vratu, je potrebno razbremeniti.

Stres je sestavni del ลพivljenja, a kljub temu niฤ manj izฤrpajoฤ. Pozna se na celem telesu, velikokrat pa prav zaradi nerodne telesne drลพe trpi vrat. Vratne miลกice morajo biti proลพne, moฤne in vzdrลพljive. ลฝal pa se zgodi, da se zakrฤijo zaradi nepravilne drลพe in stresa. To pripelje do boleฤin.

razbremenite vrat

Boleฤine lahko odpravimo z enostavnimi vajami, ki jih lahko opravljamo povsod. Spremlja naj jih globoko dihanje, da prekrvavimo telo. V sedeฤem poloลพaju se zravnamo, usmerimo pogled naprej. Z desnim uลกesom se poskusimo dotakniti desne rame. Poฤasi in previdno. ฤŒutimo razteg vsakega miลกiฤnega vlakna. Glavo pribliลพamo centru in ponovimo razteg v levo stran. Pri drugi vaju se zopet usmerimo naprej, nato pa pogledamo moฤno desno in kasneje ลกe moฤno levo. Dejanja morajo biti zelo poฤasna in temeljita. Tretja vaja se zaฤne v isti toฤni kot prejลกnji dve. Glavo tokrat pomaknemo dol, z brado se dotaknemo prsnega koลกa. Ko gremo z glavo nazaj, jo naslonimo na ramena. Gibi so poฤasni in previdni. Za konec kroลพimo z glavo nekaj sekund in popokamo morebitne zakrฤene miลกice.

Poleg vaj za razbremenitev pa je pomembno, da ukrepamo tudi na drugih podroฤjih. Poskrbeti moramo za zdravo prehrano, bogato z vlakninami in minerali, telesu moramo privoลกฤiti veliko sveลพega zraka, priporoฤljivo se je veliko gibati ter kvalitetno spati. Poleg tega je vedno pametno poskrbeti za ยปhrano za duลกoยซ v obliki prijateljskega klepeta, dobre knjige, pomirjujoฤega ฤaja, romantiฤnega veฤera in podobno.

Preizkusite tudi preproste vaje iz joge na delovnem mestu.

Kaja Koviฤ
Kaja Koviฤ
Kaja Koviฤ je novinarka s ลกirokim naborom zanimanja in pokrivanja vsebin. Nepoboljลกljiva optimistka, ki ve, da se za boljลกi jutri zaฤne delati ลพe danes.

NAJNOVEJล E