Pogosto sliลกimo, da je zdravje naลกa najveฤja dobrina. Tako je vsekakor zelo pomembno, da redno spremljamo stanje naลกega zdravja. Za to so seveda v prvi vrsti pristojni zdravniki, vendar lahko doloฤene zelo preproste teste opravite kar sami doma. Pri tem nimamo v mislih testov, za katere bi potrebovali posebne naprave, ampak zelo osnovne preizkuse, s katerimi preverite, v kakลกnem stanju je trenutno vaลกe telo. Verjetno boste tako odkrili kar nekaj podroฤij, kjer bi bile moลพne izboljลกave.
Ohranjanje ravnoteลพja na eni nogi
Pomemben kazalnik stanja telesa je lahko vaลกa zmoลพnost ohranjanja ravnoteลพja. Poskusite stati na eni nogi vsaj eno minuto. ฤe ne zdrลพite niti 20 sekund, je to lahko znak, da sodite v riziฤno skupino za doloฤene moลพganske oziroma nevroloลกke teลพave. Teลพave z ravnoteลพjem lahko vฤasih pomenijo tudi poveฤano tveganje za kap ali demenco. ฤe torej ugotovite, da je vaลกe ravnoteลพje zelo slabo, o tem vsekakor obvestite zdravnika.
Sedite in vstanite โ desetkrat!
Na prvi pogled zelo preprost preizkus zdravja je tudi ta, da vzamete stol, se nanj usedete, nato pa vstanete. Vajo ponovite desetkrat in poskuลกajte biti ฤim hitrejลกi. Raziskave kaลพejo, da imajo odrasli, ki jim uspe deset ponovitev izvesti v manj kot 21 sekundah, veฤjo moลพnost, da doฤakajo pozno starost. Teลพave s tem testom naj bi bile zgodnji pokazatelj doloฤenih bolezni, ลกe preden se pojavijo drugi opazni simptomi.
Dotaknite se prstov na nogah
Ta test zagotovo poznate, z njim pa boste preverili svojo fleksibilnost oziroma gibฤnost. Sedite ob steno ter se nanjo naslonite s hrbtom in glavo. Noge naj bodo iztegnjeni. Z rokami se zdaj poskuลกajte dotakniti prstov na nogah. ฤe ste zelo oddaljeni, je vaลกa gibljivost verjetno precej slaba. To je teลพava ลพe sama na sebi, poleg tega pa je lahko to tudi znak manjลกe fleksibilnosti arterij. Poslediฤno pa lahko to pomeni poveฤano tveganje za srฤno-ลพilna obolenja.
Med spremljanje zdravstvenega stanja โ vsaj tistega dela, ki ga lahko izvedete sami โ zagotovo sodi tudi redno pregledovanje koลพe. Tako boste hitro opazili, ฤe se na koลพi pojavijo nenavadna znamenja, ki bi lahko opozarjala na resnejลกe teลพave. ล e posebej pozorni morate biti na asimetriฤna znamenja, ki niso jasno zamejena. Posebno previdnost pa zahtevajo tudi znamenja, ki niso enotne barve oziroma odtenka, in seveda tista, katerih velikost se poveฤuje. Vsekakor pa je zelo pomembno, da kakrลกna koli nenavadna znamenja ฤim prej pokaลพete zdravniku.
Hoja po stopnicah z dodatkom
Verjetno ลพe veste, da je za vaลกe zdravje precej bolje, ฤe se navadite uporabljati stopnice namesto dvigala. Prav vaลกa kondicija pri hoji po stopnicah pa lahko razkrije tudi marsikaj o vaลกem celostnem zdravju. Poskusite prehoditi vsaj dve nadstropji in si vmes prepevajte ali pa se z nekom pogovarjate. ฤe boste na koncu tega preizkusa povsem utrujeni, vaลกe dihanje pa bo moฤno pospeลกeno, se vsekakor posvetujte z zdravnikom. ล e posebej problematiฤno je lahko tiลกฤanje v prsnem koลกu po tem testu. Preizkus je seveda ลกe posebej pomemben za doloฤanje stanja vaลกega srฤno-ลพilnega sistema in pljuฤ.
Lezite in vstanite
Omenili smo ลพe test, ki poteka tako, da vstajate in sedate na stol. Obstaja pa ลกe en navidezno podoben, prav tako preprost test, pri katerem morate najprej leฤi, nato pa poฤasi vstati. ฤe se kljub temu, da ste vstali zelo poฤasi, pojavi omotiฤnost, lahko to nakazuje razliฤne zdravstvene teลพave. Na primer anemiฤnost ali prenizek krvni tlak. Seveda tu ni treba, da se testa lotite posebej, ampak lahko preprosto opazujete svoje reakcije zjutraj, ko morate vstati iz postelje. ฤe zaznate ponavljajoฤe se teลพave, jih zagotovo ni dobro predolgo ignorirati.
Opazujte barvo svojega urina
Tudi urin lahko razkrije ogromno o vaลกem zdravju. Za natanฤneje rezultate so seveda potrebni laboratorijski testi, vendar lahko doloฤene teลพave zaznate tudi sami, ฤe ste pozorni na barvo svojega urina. Normalen urin bi moral biti svetlo rumene barve โ kakrลกna koli odstopanja, ลกe posebej ฤe ne gre le za posamezne priloลพnosti, pa so ลพe lahko znak teลพav.
Zastavite si dve preprosti vpraลกanji
Za konec pa ลกe malce drugaฤen test, ki ne preverja vaลกega fiziฤnega zdravja, ampak psihiฤno. Seveda tu ni pametno, da si sami prehitro postavljate diagnoze, vendar pa po drugi strani tudi ni dobro, da se predolgo izogibate doloฤenim dejstvom. Na spletu danes najdemo precej testov, ki vam lahko pomagajo ugotoviti, ali bi lahko trpeli za doloฤeno razpoloลพenjsko motnjo. Vendar pa sta lahko za okvirno predstavo dovolj ลพe dve preprosti vpraลกanji. Prvo je: ยปAli ste bili v zadnjem mesecu pogosto moฤno ลพalostni in ste imeli obenem tudi obฤutek brezupa?ยซ Drugo vpraลกanje pa: ยปKako pogosto ste v zadnjem mesecu obฤutili radost ob navideznih malenkostih?ยซ Vpraลกanji se zdita preprosti, a ฤe poskuลกamo nanje odgovoriti povsem iskreno, mnogi ugotovijo, da stanje ni tako ยปobiฤajnoยซ, kot se ลพelijo prepriฤati.