Za vas smo zbrali nekaj preprostih zamenjav, ki vas bodo pripeljali do vitkejše postave brez drastičnega hujšanja ali odpovedovanja. Preverite, kako lahko zamenjate nekaj največjih krivcev za viške kilogramov.
Sadne pijače
Sadne pijače, sploh dodatno sladkane, so povsem nepotreben dodatek kalorij k prehrani. Sadje raje pojejte samo, saj lahko tako lažje nadzorujete količino zaužitega sadja, pri žvečenju pa se aktivirajo prebavni procesi, ki pri pitju kalorij umanjkajo, poleg tega zaužijete več vlaknin in absorpcija hranil iz sadežev je večja. Poleg tega lahko z zmešančki v telo dobite visoko koncentracijo sladkorja na enkrat, kar pa je obremenjujoče za vaše telo. Izogibajte se kupljenim smutijem, vodam z okusi, vsem vrstam sadnih sokov. Zamenjajte jih z vodo, ki ste ji sami dodali nekaj jagodičevja ali nekaj koščkov limete, limone in vejico mete.
Vnaprej pripravljeni kosmiči
Kosmiči, ki jih kupite v trgovini vsebujejo ogromno dodanega sladkorja, nekateri se uvrščajo v kategorijo sladkarij. Še posebej problematični so kosmiči za otroke. Si želite dan že začeti s sladkorno injekcijo, ki bo cel dan motila vašo prebavo in počutje? Izogibajte se tudi žitnih ploščič, ki vsebujejo veliko sladkorja in malo beljakovin, ki so prekrite s čokolado ali jogurtom. Raje pripravite svoje kosmiče, ki so jim lahko dodani tudi suho sadje, oreščki, super živila, kot so chia in lanena semena.
Bela moka
To, da se je beli moki treba izogniti v velikem loku je znano že dolgo. Še posebej pa se izogibajte izdelkov iz bele moke, ki imajo izredno dolg rok trajanja, med njih spadajo vse vrste industrijsko pripravljenih testenin in večina pripravljenih omak. Seveda se izognite tudi nekakovostnem pekovskem pecivu. Nadomestite ga s polnozrnatimi ali celo fermentiranimi žitaricami. Dobra alternativa pekovskim izdelkom je tudi fermentiran kruh ali kruh iz kamutove, ajdove moke.
