Za vas smo zbrali nekaj preprostih zamenjav, ki vas bodo pripeljali do vitkejลกe postave brez drastiฤnega hujลกanja ali odpovedovanja. Preverite, kako lahko zamenjate nekaj najveฤjih krivcev za viลกke kilogramov.
Sadne pijaฤe
Sadne pijaฤe, sploh dodatno sladkane, so povsem nepotreben dodatek kalorij k prehrani. Sadje raje pojejte samo, saj lahko tako laลพje nadzorujete koliฤino zauลพitega sadja, pri ลพveฤenju pa se aktivirajo prebavni procesi, ki pri pitju kalorij umanjkajo, poleg tega zauลพijete veฤ vlaknin in absorpcija hranil iz sadeลพev je veฤja. Poleg tega lahko z zmeลกanฤki v telo dobite visoko koncentracijo sladkorja na enkrat, kar pa je obremenjujoฤe za vaลกe telo. Izogibajte se kupljenim smutijem, vodam z okusi, vsem vrstam sadnih sokov. Zamenjajte jih z vodo, ki ste ji sami dodali nekaj jagodiฤevja ali nekaj koลกฤkov limete, limone in vejico mete.
Vnaprej pripravljeni kosmiฤi
Kosmiฤi, ki jih kupite v trgovini vsebujejo ogromno dodanega sladkorja, nekateri se uvrลกฤajo v kategorijo sladkarij. ล e posebej problematiฤni so kosmiฤi za otroke. Si ลพelite dan ลพe zaฤeti s sladkorno injekcijo, ki bo cel dan motila vaลกo prebavo in poฤutje? Izogibajte se tudi ลพitnih ploลกฤiฤ, ki vsebujejo veliko sladkorja in malo beljakovin, ki so prekriteย s ฤokolado ali jogurtom. Raje pripravite svoje kosmiฤe, ki so jim lahko dodani tudi suho sadje, oreลกฤki, super ลพivila, kot so chia in lanena semena.
Bela moka
To, da se je beli moki treba izogniti v velikem loku je znano ลพe dolgo. ล e posebej pa se izogibajte izdelkov iz bele moke, ki imajo izredno dolg rok trajanja, med njih spadajo vse vrste industrijsko pripravljenih testenin in veฤina pripravljenih omak. Seveda se izognite tudi nekakovostnem pekovskem pecivu. Nadomestite ga s polnozrnatimiย ali celo fermentiranimi ลพitaricami. Dobra alternativa pekovskim izdelkom je tudi fermentiran kruh ali kruh iz kamutove, ajdove moke.
