Težave s spanjem so v poletnih mesecih nadpovprečno razširjene. Tudi če običajno nimate posebnih težav, ko je treba zaspati, obenem pa se med spanjem zelo redko zbudite, se lahko poleti to zelo hitro spremeni. Običajno gre za preplet različnih dejavnikov, ki v poletnih mesecih otežujejo spanje. Na srečo obstajajo v večini primerov precej preproste rešitve, s pomočjo katerih lahko tudi v poletnih mesecih poskrbimo za optimalen spanec – oziroma za to, da se vsaj čim bolj približamo temu idealu.
Dolgi dnevi – več svetlobe pred spanjem
Naš cirkadiani ritem oziroma bioritem je močno odvisen od izmenjavanja svetlobe in teme. Ko se stemni, je to za naše telo eden od najočitnejših znakov, da je prišel čas za spanje. Ker so poleti dnevi daljši kot običajno, to pomeni, da so daljši tudi intervali izpostavljenosti naravni svetlobi. Posledično potrebujete zvečer več časa, da se umirite in zaspite – tudi če pazite, da pred spanjem niste izpostavljeni modri svetlobi, ki jo oddajajo elektronske naprave, kar je »pravilo«, ki ga je smiselno upoštevati v vseh letnih časih. Kako lahko torej ukrepate? Če ste doma, vam priporočamo, da že nekaj ur pred spanjem zatemnite stanovanje s pomočjo žaluzij oziroma zaves. Zelo koristen pripomoček v poletnih mesecih pa je lahko tudi spalna maska – še posebej če imate predvsem težave s prezgodnjim zbujanjem zaradi močne svetlobe.
Pozne poletne večerje vas lahko pretirano obtežijo
Zaradi dolgih dni se naše aktivnosti v poletnih mesecih nekoliko zamaknejo. Tudi če ste sicer navajeni jesti večerjo relativno zgodaj, si poleti najverjetneje pogosteje privoščite pozne večerje, morda celo tik pred spanjem, kar je lahko prav tako eden od razlogov, zakaj vaš spanec ni tako kakovosten kot v drugih letnih časih. Obilnejši obroki tik pred spanjem vas lahko obtežijo; posledično je vaš spanec nemirnejši, pojavijo pa se lahko tudi težave z zgago.
Vrtoglavo visoke poletne temperature
Velika – pogosto celo največja – težava v poletnih mesecih je seveda tudi vročina. Številni ljudje še posebej težko prenašajo večerno oziroma nočno vročino. Visoke temperature so v nasprotju z naravnim odzivom našega telesa pred spanjem (ko se približuje čas za spanje, se namreč naša telesna temperatura postopoma znižuje). Optimalna temperatura zraka v spalnici je za večino ljudi približno 18 stopinj Celzija.
Če poleti zaradi vročine težko spite, je vsekakor smiselno razmisliti o investiciji v klimatsko napravo za vašo spalnico. Težavo lahko seveda omilite tudi z ventilatorjem, ki bo poskrbel še za nekaj »belega šuma«, ki ima na večino zelo pomirjajoč učinek. Poleg tega si lahko pomagate s prhami ali kopelmi tik pred odhodom v posteljo (ko pridemo iz vode, se namreč naša telesna temperatura običajno nekoliko spusti) in s posteljnino iz naravnih materialov s hladilnim učinkom, na primer iz lana. Zanimivo pa je, da naj bi nekaterim ljudem pomagala tudi nošnja nogavic med spanjem. Čeprav so nogavice morda zadnje, na kar pomislite poleti, naj bi bila njihova uporaba med spanjem zelo koristna za uravnavanje temperature – prenos toplote v stopala lahko pomaga pri ohlajanju drugih delov telesa.
Družabne aktivnosti, ki se zavlečejo pozno v noč
Poletje je za mnoge tudi čas pogostejših druženj s prijatelji, piknikov, obiskovanja različnih dogodkov itn. Na ta račun pa lahko seveda trpi vaše spanje, še posebej če so prisotne tudi večje količine alkohola, zaradi katerih spanec predvsem v drugi polovici noči ni tako globok, kot bi moral biti. Ker so poznovečerna poletna druženja za mnoge eden od vrhuncev leta, gre v tem primeru za težavo, ki je ni mogoče povsem odpraviti. Seveda pa je priporočljivo, da poskusite najti zlato sredino, torej da poskusite užiti čim več čarov poletja, ne da bi imelo to pretirano negativen vpliv na vaš spanec.