ฤe ลพelite okrepiti svoj imunski sistem si lahko pomagate tudi s prehrano. Na svoj kroลพnik lahko bolj redno uvrstite nekaj ลพivil, ki so ลกe posebej uฤinkovita pri krepitvi imunskega sistema.
Beljakovine
V svoj jedilnik vkljuฤite dovolj kakovostnih beljakovin, ki jih najdete v ribah, morskih sadeลพih, mesu in mleฤnih izdelkih. Jajฤni beljaki vsebujejo veliko dragocenih aminokislin. ฤe ลพelite uลพivati le rastlinske vire beljakovin posezite po semenih chia, stroฤnicah in njihovih kalฤkih.ย Odliฤen vir beljakovin so tudi semena in oreลกki.
ลฝelezo
Pusto meso je bogato z ลพelezom. Pomanjkanje ลพeleza pa lahko oslabi vaลก imunski sistem oziroma vaลกe sploลกno poฤutje, saj pomanjkanje obฤutimoย kot utrujenost, izฤrpanost, slabo koncentracijo. Seveda lahko na svoj jedilnik vkljuฤite tudi brezmesne vire ลพeleza. To so na primerย sladki krompir, grah, datlji, fige, suhe slive, melasa, artiฤoke, ลกpinaฤa, fiลพol, tofu in sezam. Za absorpcijo ลพeleza v telesu pa so nujno potrebni ย tudi drugi elementi, kot so baker, mangan, kobalt in vitamin C, zato poskrbite, da obenem jeste tudi hrano bogato s temi elementi.
Vitamin C
Vitamin C je izjemno pomemben za krepitev imunskega sistema, zato poskusite ลพivila bogata z vitaminom C vsakodnevno vkljuฤiti v svojo prehrano. Veliko vitamina C vsebujejo agrumi (grenivke, limone, pomaranฤe), kislo zelje, brokoli, cvetaฤa, brstiฤni ohrovt. Pomembno je, da ลพivila z vitaminom C uลพivate skozi ves dan.
Probiotiki
ฤrevesje ima izjemno pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema. Probiotiki so bakterije, ki ugodno vplivajo na zdravje in imunski sistem. Te bakterije so v hrani ali pa jih jemo kot dodatke. ย Naravno jih vsebujejo fermentirani mleฤni izdelki.
