Za nekatere glavoboli niso zgolj obฤasna nadloga. Kroniฤni glavoboli in migrene lahko moฤno poslabลกajo kakovost ลพivljenja. Veฤje ลกtevilo novih raziskav je pokazalo, da je veliko glavobolov povezanih s pomanjkanjem vitaminov in drugih hranil. Predstavljamo vam nekaj vitaminov, za katere je dokazano, da pomagajo pri glavobolu.
Vitamin D
Raziskovalci so nedavno odkrili povezavo med pomanjkanjem vitamina D in glavoboli. Ker je eden od najpogostejลกih razlogov za glavobol pomanjkanje spanja, je veliko strokovnjakov prepriฤanih, da lahko s poveฤanjem vnosa D-vitamina izboljลกamo spanec in se razbremenimo glavobolov. Dobro spati ne pomeni zgolj leลพati osem ur z zaprtimi oฤmi. Veliko ljudi, ki jim primanjkuje vitamina D, poroฤa, da njihov spanec ni dovolj krepฤilen ali da se konstantno zbujajo ter doลพivljajo prekinitve spanja.
Da bi izboljลกali spanje in se reลกili glavobolov, vnesite v telo veฤ vitamina D! Najdete ga v razliฤnih vrstah rib, ลกe posebej v lososu in skuลกi. Tudi gobe so zdrav vir vitamina D, ki imajo poleg tega malo maลกฤob.
Vitamina B6 in B12
Homocistein je aminokislina, ki jo proizvaja telo. Visoka vsebnost homocisteina v krvi je povezana z veliko zdravstvenimi teลพavami, vkljuฤno z glavoboli. Veliko strokovnjakov je mnenja, da lahko zmanjลกanje visoke ravni homocisteina v krvi s pomoฤjo dodajanja vitaminov B6 in B12 prepreฤi ลกtevilne zdravstvene teลพave โ tudi glavobole.
Najboljลกi vir vitaminov B6 in B12 je hrana, bogata z beljakovinami. ฤe ne marate piลกฤanฤjega ali svinjskega mesa, lahko ta dva vitamina dobite tudi v ribah, jajcih in soji.
Vitamin E
Migrene pri ลพenskah so pogosto povezane z menstruacijo. Raziskovalci so s ลกtevilnimi ลกtudijami skuลกali najti korelacijo med ยปmenstrualnimi migrenamiยซ in pomanjkanjem vitaminov. Najveฤjo korelacijo so naลกli med menstruacijo in poveฤano vsebnostjo tkivnega hormona prostaglandina. Dokazali so, da zaviranje nastajanja prostaglandina zmanjลกuje intenzivnost menstrualnih migren. Ugotovili so, da vitamin E zavira sproลกฤanje arahidoniฤne kisline, ki se konvertira v prostaglandin.
V ลกtudiji, ki je zajemala 72 ลพensk z migrenami, povezanimi z menstruacijo, so nekaterim dali vitamin E, drugim pa placebo. Po koncu ลกtudije so ugotovili, da so ลพenske, ki so dobivale vitamin E, imele manj boleฤin in bile manj obฤutljive na svetlobo in zvok.