Za nekatere glavoboli niso zgolj občasna nadloga. Kronični glavoboli in migrene lahko močno poslabšajo kakovost življenja. Večje število novih raziskav je pokazalo, da je veliko glavobolov povezanih s pomanjkanjem vitaminov in drugih hranil. Predstavljamo vam nekaj vitaminov, za katere je dokazano, da pomagajo pri glavobolu.
Vitamin D
Raziskovalci so nedavno odkrili povezavo med pomanjkanjem vitamina D in glavoboli. Ker je eden od najpogostejših razlogov za glavobol pomanjkanje spanja, je veliko strokovnjakov prepričanih, da lahko s povečanjem vnosa D-vitamina izboljšamo spanec in se razbremenimo glavobolov. Dobro spati ne pomeni zgolj ležati osem ur z zaprtimi očmi. Veliko ljudi, ki jim primanjkuje vitamina D, poroča, da njihov spanec ni dovolj krepčilen ali da se konstantno zbujajo ter doživljajo prekinitve spanja.
Da bi izboljšali spanje in se rešili glavobolov, vnesite v telo več vitamina D! Najdete ga v različnih vrstah rib, še posebej v lososu in skuši. Tudi gobe so zdrav vir vitamina D, ki imajo poleg tega malo maščob.
Vitamina B6 in B12
Homocistein je aminokislina, ki jo proizvaja telo. Visoka vsebnost homocisteina v krvi je povezana z veliko zdravstvenimi težavami, vključno z glavoboli. Veliko strokovnjakov je mnenja, da lahko zmanjšanje visoke ravni homocisteina v krvi s pomočjo dodajanja vitaminov B6 in B12 prepreči številne zdravstvene težave – tudi glavobole.
Najboljši vir vitaminov B6 in B12 je hrana, bogata z beljakovinami. Če ne marate piščančjega ali svinjskega mesa, lahko ta dva vitamina dobite tudi v ribah, jajcih in soji.
Vitamin E
Migrene pri ženskah so pogosto povezane z menstruacijo. Raziskovalci so s številnimi študijami skušali najti korelacijo med »menstrualnimi migrenami« in pomanjkanjem vitaminov. Največjo korelacijo so našli med menstruacijo in povečano vsebnostjo tkivnega hormona prostaglandina. Dokazali so, da zaviranje nastajanja prostaglandina zmanjšuje intenzivnost menstrualnih migren. Ugotovili so, da vitamin E zavira sproščanje arahidonične kisline, ki se konvertira v prostaglandin.
V študiji, ki je zajemala 72 žensk z migrenami, povezanimi z menstruacijo, so nekaterim dali vitamin E, drugim pa placebo. Po koncu študije so ugotovili, da so ženske, ki so dobivale vitamin E, imele manj bolečin in bile manj občutljive na svetlobo in zvok.