Pomanjkanje vitamina D lahko privede tudi do resnejših zapletov. Kakšni so najpogostejši znaki in simptomi? Vitamin D oziroma sončni vitamin je eden izmed bolj pomembnejših vitaminov za naše splošno zdravje ter počutje.
Ključni poudarki:
- Pomanjkanje vitamina D je v Sloveniji zelo pogosto, zlasti v zimskih mesecih.
- Simptomi so lahko subtilni: utrujenost, bolečine v kosteh, pogoste okužbe, počasno celjenje ran.
- Z zgodnjim ukrepanjem lahko preprečimo resnejše zaplete, kot so osteoporoza in oslabljen imunski sistem.
Vitamin D uravnava absorpcijo kalcija in fosforja, krepi imunski sistem, poleg tega pa je ključnega pomena za močne mišice, zobe in kosti. Poleg tega najnovejše raziskave kažejo tudi to, da igra vitamin D pomembno vlogo pri zmanjševanju tveganja za razvoj mnogih bolezni kot je denimo multipla skleroza, srčne bolezni, virusne infekcije, ipd.
Ker se simptomi pomanjkanja pogosto razvijajo počasi in neopazno, veliko ljudi niti ne ve, da jim vitamina D primanjkuje. A pravočasno prepoznavanje znakov je ključno za preprečevanje resnejših posledic.
Zakaj pride do pomanjkanja vitamina D
Do pomanjkanja lahko pride iz različnih razlogov, pogosto pa gre za kombinacijo dejavnikov:
- Premalo izpostavljenosti soncu, zlasti od oktobra do aprila, ko UVB-žarki v Sloveniji niso dovolj močni.
- Nošenje pokrivnih oblačil ali uporaba zaščitnih krem, ki blokirajo UVB.
- Temnejša polt, ki naravno zmanjšuje tvorbo vitamina D v koži.
- Starost, saj starejša koža proizvaja manj vitamina D.
- Prekomerna telesna teža, ker se vitamin D kopiči v maščobnem tkivu in manj kroži v krvi.
- Slaba prehrana in redko uživanje živil, bogatih z vitaminom D.
- Bolezni jeter, ledvic ali prebavil, ki motijo presnovo in absorpcijo vitamina D.
Kaj pomanjkanje vitamina D pomeni za naše telo?
Kljub vsemu se njegovega pomena še premalo zavedamo in na žalost je pomanjkanje vitamin D v telesu med posamezniki čedalje bolj razširjeno. Pomanjkanje vitamina D lahko prizadene različne sisteme v telesu. Simptomi so pogosto blagi, nespecifični in jih zlahka pripišemo utrujenosti ali stresu, zato jih je pomembno znati prepoznati v celoti. Kakšni so znaki pomanjkanja vitamina D?
Bolečine v mišicah in šibke kosti
Ker je vitamin D bistvenega pomena za zdravje zob, kosti in mišic bomo prve spremembe čutili ravno na teh. Vitamin D je nujen za absorpcijo kalcija in zdrave kosti. Ob pomanjkanju lahko pride do:
- topih bolečin v križu, kolkih, nogah ali rebrih,
- mišične šibkosti, zlasti v nogah, kar povečuje tveganje za padce,
- pri hujšem pomanjkanju pri odraslih do osteomalacije (mehčanja kosti).
Ti simptomi so pogosto subtilni in jih ljudje zamenjajo za utrujenost, staranje ali druge vzroke.
Pogostejše okužbe in oslabljen imunski sistem
Vitamin D ima pomembno vlogo v delovanju imunskega sistema. Pomanjkanje povečuje dovzetnost za:
- pogoste prehlade, bronhitise ali gripo,
- počasnejše okrevanje po okužbah,
- večjo možnost za hujši potek bolezni.
Zato se v zimskih mesecih, ko je pomanjkanje vitamina D najpogostejše, pogosto poveča število respiratornih okužb.
Hude bolečine, ki se pojavijo brez večjega razloga
Pomanjkanje vitamina D povzroči visoko raven občutljivosti na bolečino zato lahko bolnik že manjše bolečine občuti kot kronične.
Vnetje dlesni
Otekle, rdeče in krvave dlesni so prav tako eden izmed pokazateljev pomanjkanja vitamina D. Preberite si več o vitaminu D v članku: Vitamin D – za kaj vse ga vaše telo potrebuje
Visok krvni tlak
Srce je prav tako odvisno od prisotnosti vitamina D. Tako se njegovo pomanjkanje izrazi v visokem krvnem pritisku.
Kronična utrujenost in zaspanost
Neprestano pomanjkanje energije in konstanten občutek utrujenosti se pogosto pojavi pri posameznikih, ki imajo nizko raven vitamina D.
Počasnejše celjenje ran
Vitamin D sodeluje pri tvorbi kolagena in regulaciji vnetnih procesov. Pri pomanjkanju se lahko rane, ureznine ali pooperativni šivi celijo počasneje, kar je pogosto spregledan znak.
Izpadanje las
Čeprav je izpadanje las lahko povezano z mnogimi dejavniki, lahko dolgotrajno pomanjkanje vitamina D oslabi lasne mešičke in prispeva k redčenju las. To je posebej opazno pri ženskah, ki opažajo nenavadno močno izpadanje brez jasnega razloga.
Nihanje razpoloženja
Hormon sreče – serotin, ki igra ključno vlogo pri ohranjanju dobrega razpoloženja se proizvaja pod vplivom vitamina D. Če slednjega ni v zadostnih količinah to lahko občutimo tudi v obliki drastičnega padca razpoloženja.
Težave s kostmi pri otrocih in starejših
- Pri otrocih hudo pomanjkanje povzroča rahitis, ki vodi do deformacij skeleta in slabše mineralizacije kosti.
- Pri starejših je pomanjkanje vitamina D povezano z osteoporozo, večjim tveganjem za zlome in padce.
Motnje spanja
Vitamin D sodeluje tudi pri uravnavanju cirkadianega ritma in proizvodnji melatonina. Ljudje z nizko ravnijo vitamina D pogosto poročajo o težavah z uspavanjem ali neosvežilnem spanju.
Alergije
Po najnovejših študijah so ljudje z nižjo ravnjo vitamina D bolj nagnjeni k alergijam kot tisti z višjo oziroma normalno ravnjo.
Kako ukrepati ob pomanjkanju
Če se potrdi pomanjkanje vitamina D, lahko raven izboljšamo z:
- večjo izpostavljenostjo soncu v toplejših mesecih,
- prehrano, bogato z vitaminom D (ribe, jajca, gobe, ribje olje),
- prehranskimi dopolnili po navodilih zdravnika ali farmacevta.
Pri hujšem pomanjkanju je običajno potrebna ciljana nadomeščanja s kapsulami ali kapljicami, saj prehrana sama pogosto ne zadostuje.
Preberite še:
