Ko pride poletje, si večina izmed nas zaželi zdrave, zagorele kože, ki ne le dobro izgleda, ampak tudi odseva aktiven in naraven življenjski slog. Toda pridobivanje porjavelosti s pretiranim sončenjem prinaša tudi svojo ceno – opekline, prezgodnje staranje kože in celo povečano tveganje za kožgnega raka. Na srečo obstaja popolnoma naravna metoda, ki vam omogoča, da postopno in varno dosežete nežno poletno zagorelost, brez uporabe solarija, agresivnih krem ali tveganja za zdravje.
Predstavili vam bomo, kako s pomočjo pravilne prehrane, zelišč, nege kože in razumevanja naravnih ritmov dosežete zdrav, naraven ten, ki ne bo zbledel že po prvem prhanju. Koristni nasveti za vse, ki ljubijo naravne rešitve, imajo svoj vrt ali si želijo bolj celostnega pristopa k negi telesa.
Zakaj je naravna porjavelost boljša?
Sončenje brez zaščite ali z uporabo agresivnih samoporjavitvenih krem lahko dolgoročno poškoduje vašo kožo. Naravna porjavelost pa:
- nastaja postopoma in brez opeklin,
- je dolgotrajnejša,
- spoštuje naravni ton vaše kože,
- ne poškoduje povrhnjice,
- vključuje celostni pristop aod prehrane, gibanja, nege in opazovanja telesa.
Naravno porjavelost spodbujamo od znotraj navzven s hrano, ki aktivira proizvodnjo melanina (pigmenta), hkrati pa varuje kožo pred poškodbami.
2. Hrana, ki spodbuja tvorbo melanina
Melanin je pigment, ki daje koži barvo. Njegova proizvodnja je odvisna od vnosa določenih hranil, predvsem beta-karotena, vitamina C, vitamina E, bakra in selena. Zato je za naravno porjavelost ključna prehrana bogata z barvnim sadjem in zelenjavo.
Živila, bogata z beta-karotenom:
- korenje
- sladki krompir
- buče
- marelice
- mango
- špinača in blitva
- melona
Kako delujejo? Beta-karoten se v telesu pretvori v vitamin A, ki sodeluje pri tvorbi melanina in zaščiti kože pred UV-žarki. Obenem kožo nežno “obarva” od znotraj.
Živila z vitaminom E in selenom:
- sončnična semena
- mandlji
- avokado
- polnozrnate žitarice
- lešniki
- brokoli
Vitamin E deluje antioksidativno in preprečuje oksidativni stres v koži – to pomeni manj gub in manj poškodb od sonca.
Minerali, ki pomagajo pri zagorelosti: Ne spreglej bakra
Ko govorimo o naravni porjavelosti, pogosto omenjamo beta-karoten, vitamin E in antioksidante. A eden izmed pogosto spregledanih, a ključnih elementov je baker. Ta mineral igra pomembno vlogo pri tvorbi melanina – pigmenta, ki koži daje barvo.
Zakaj je baker pomemben?
Baker je nujen za pravilno delovanje encima tirozinaze, ki sodeluje v procesu proizvodnje melanina. Če telo nima dovolj bakra, je tvorba pigmenta upočasnjena, kar lahko pomeni, da porjavelost nastaja počasneje, je manj intenzivna ali celo neenakomerna. Poleg tega baker pomaga kožo zaščiti pred oksidativnim stresom, ki ga povzročajo UV-žarki.
Živila, bogata z bakrom:
- leča
- bučna semena
- sezam
- indijski in pekanovi orehi
- temna čokolada
- školjke in morski sadeži
- avokado
- polnozrnate žitarice
Z vnosom teh živil bo vaša koža dobila dodatno podporo pri tvorbi pigmenta in ob tem ostala bolj odporna na izsuševanje in poškodbe.
Namig: Če je vaša prehrana ne vsebuje dovolj oreščkov in stročnic, si lahko občasno pomagate tudi z naravnimi prehranskimi dopolnili, ki vsebujejo baker, a zmerno. Dnevni priporočeni vnos je okoli 0,9 mg, maksimalna varna meja pa okoli 10 mg dnevno.
Zelišča in domači pripravki za zdravo kožo
Na domačem vrtu ali balkonu lahko gojite številna zelišča, ki kožo pripravljajo na sonce in jo varujejo pred poškodbami.
Najbolj priporočena zelišča:
- Kopriva: bogata z železom in minerali, spodbuja prekrvavitev in presnovo.
- Ognjič: pospešuje regeneracijo kože in deluje zaščitno.
- Rožmarin: krepi kapilare in izboljšuje tonus kože.
- Kamilica: pomirja razdraženo kožo in pripravlja kožo na sonce.
Uporaba: Zeliščne čaje lahko pijete ali jih uporabite kot tonik za obraz in telo. Pripravite hladne obkladke, ki jih položite na kožo po sončenju.
Olja za naravno porjavelost
Namesto klasičnih krem z dvomljivimi sestavinami, lahko za zaščito in spodbudo zagorelosti uporabite naravna rastlinska olja. Ta kožo nahranijo, zaščitijo in obenem omogočajo lepši ten.
Priporočena olja:
- olje korenčkovih semen: vsebuje veliko beta-karotena
- kokosovo olje: odličen vlažilec in zaščita pred izgubo vlage
- olivno olje: bogato z antioksidanti, pomirja kožo
- malinovo olje: ima naravni zaščitni faktor (SPF do 30)
Namig: Olja nanesite po sončenju – ne nadomeščajo zaščitnih krem, če ste izpostavljeni soncu dalj časa.
Piling s surovinami z vrta
Za enakomeren ten mora biti koža čista in brez odmrlih celic, zato je piling ključen korak. Namesto agresivnih pilingov iz drogerije si pripravite svojega iz sestavin z vrta.
Domači piling:
- 2 žlici koruznega zdroba
- 1 žlica olivnega olja
- nekaj kapljic limoninega soka
Zmešajte sestavine in nežno masirajte telo v krožnih gibih pod prho. Koža bo mehka, pripravljena na vpijanje hranil in tvorbo pigmenta.
Hidracija je ključ do obstojne barve
Poletna vročina in sonce izsušita kožo, kar povzroči luščenje in hitro bledenje porjavelosti. Zato je pitje dovolj vode ključnega pomena za obstojen ten.
Koliko vode? Priporočljivo je vsaj 2 litra na dan, več, če ste fizično aktivni ali se veliko znojite.
Dodate lahko:
- sok limone
- list mete
- rezine kumare
Za dodatno vlaženje kože od zunaj pa uporabite aloe vera gel ali hidrolate (npr. sivkin ali rožmarinov).
Čemu se izogibati?
Če želite naravno, enakomerno in dolgotrajno porjavelost, se izogibajte:
- solarijem (umetni UV-žarki povzročajo staranje kože),
- kemičnim samoporjavitvenim kremam,
- diuretični hrani (jabolka, kava, alkohol), ki izsušuje kožo,
- pretiranemu pilingu (enkrat tedensko je dovolj),
- dolgotrajnemu sončenju brez zaščite.
Kako dolgo traja naravna porjavelost?
Porjavelost, ki nastaja postopoma, z uporabo pravilne prehrane in nege, lahko traja tudi do dva meseca, če jo vzdržujete z rednim gibanjem na prostem, vlaženjem kože in prehrano, bogato z beta-karotenom.
Porjavite pametno, ne hitro
Zdrav ten ni rezultat enega popoldneva na plaži, temveč posledica skrbne priprave, poznavanja telesa in naravnih ciklov. Naravna porjavelost je izraz ravnovesja – med soncem, zemljo, hrano in vašim telesom. Namesto opeklin in draženja, si raje privoščite počasno in trajno zagorelost, ki odseva vaš zdrav življenjski slog.
Naj bo vaše poletje zdravo, dišeče po zeliščih, polno barv in mehke, zagorele kože – naravne in negovane s skrbjo, ne s kemikalijami.
