Med poglavitnimi razlogi za nespečnost so slabe spalne navade in visoka količina stresa. V ajurvedi težave z nespečnostjo povezujejo z vato, ki ni v ravnovesju. Preverite nekaj preprostih nasvetov, s katerimi si lahko pomagate do bolj kakovostnega spanca.
- Uro in pol, še bolje dve uri, pred spanjem ugasnite vse monitorje. Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave namreč moti proces spanja.
- Vsaj dve uri in pol pred spanjem pojejte večerjo, da se ta lahko prebavi, še preden se odpravite v posteljo, saj se vaše telo v nasprotnem primeru osredotoči na presnovo hrane in ne na počitek. Uravnotežena prehrana ohranja vato v ravnovesju. Če uživamo obroke ob nepravem času, zlasti pozno zvečer, če jemo težko mastno hrano, si kvarimo vato in tako povzročimo motnje spanja. Izogibajte se surovi hrani in mrzlim pijačam.
- Pred spanjem se izogibajte preveč težkih oblik telesne aktivnosti, saj želite telo počasi pripraviti na počitek. Izognite se preveliki obilici dela, težki športni aktivnosti itd.
- Pred spanjem si pripravite topel kozarec začinjenega mleka. V vročo skodelico mleka dodajte katerokoli od naštetih začimb: kardamom, ingver, cimet, ashwagandha.
- Pred spanjem začnite preprosto meditacijo. Ni potrebno, da gre za dolgotrajno meditiranje. Poskusite samo nekaj časa sedeti v miru in tišini. Pet minut pred spanjem namenite tudi globokemu dihanju ali celo dihalnim vajam. Če ste domači z jogijskimi položaji, se namestite v savasano ali položaj trupla.
- Poskusite z blagodejno masažo. Poskusite zmasirati celotno telo z mandljevim oljem. Pred vročo prho si vzemite čas in temeljito zmasirajte celo telo z močnimi potezami in krožnimi gibi, da se bo olje resnično vpilo v kožo. Pred spanjem pa si lahko privoščite tudi masažo nog, ki bo blagodejno vplivala na vaše počutje in spanje.
- Oglas -