DomovZdravje & prehrana6 razlogov, zakaj ste vedno utrujeni, čeprav dovolj spite

6 razlogov, zakaj ste vedno utrujeni, čeprav dovolj spite

Ste se kdaj zbudili po osmih urah spanja in se vseeno počutili utrujene? Ta občutek ni redkost, saj se veliko ljudi sooča z nepojasnjeno utrujenostjo kljub zadostnemu spanju. Predstavljamo 6 najpogostejših razlogov za to stanje ter nasvete, kako si lahko pomagate.

- Oglas -

1. Slaba kakovost spanja

Ni vsak spanec enako kakovosten. Čeprav ste v postelji preživeli priporočenih 7-9 ur, lahko slaba kakovost spanja povzroči, da se počutite utrujene. Pogosti vzroki za motnje spanja so hrup, svetloba ali neudobna postelja.

Nasvet: Ustvarite si mirno spalno okolje, zatemnite prostor in uporabite udobno vzmetnico ter vzglavnik.

2. Stres in tesnoba

Dolgotrajen stres in tesnoba lahko negativno vplivata na vaš spanec, saj povzročata pogosto prebujanje ali nemiren spanec.

- Oglas -

Nasvet: Pred spanjem si vzemite čas za sprostitev, kot so meditacija, globoko dihanje ali poslušanje umirjene glasbe.

3. Nepravilna prehrana

Prehrana, ki vsebuje premalo hranil, lahko prispeva k vaši utrujenosti. Pomanjkanje železa, vitamina D ali B12 je pogost vzrok za pomanjkanje energije.

Nasvet: Poskrbite za uravnoteženo prehrano, bogato s svežim sadjem, zelenjavo, polnozrnatimi živili in beljakovinami. Po potrebi razmislite o dodatkih.

4. Pomanjkanje gibanja

Ironično je, da pomanjkanje fizične aktivnosti povzroča več utrujenosti. Redna vadba izboljšuje cirkulacijo in poveča raven energije.

- Oglas -

Nasvet: Poskusite vsak dan nameniti vsaj 30 minut lahke vadbe, kot so hoja, joga ali kolesarjenje.

5. Dehidracija

Že blag primanjkljaj tekočine lahko povzroči občutek utrujenosti. Naše telo potrebuje vodo za optimalno delovanje vseh sistemov, vključno z energijskimi procesi.

Nasvet: Pijte dovolj vode skozi cel dan. Priporoča se vsaj 1,5 do 2 litra dnevno, odvisno od vaše aktivnosti.

6. Skrita zdravstvena stanja

Utrujenost je lahko simptom skritih zdravstvenih težav, kot so motnje ščitnice, spalna apneja, depresija ali kronični sindrom utrujenosti.

Nasvet: Če se utrujenost kljub spremembam življenjskega sloga ne izboljša, se posvetujte z zdravnikom, da izključite morebitne zdravstvene težave.

- Oglas -
Jolanda Kramar
Jolanda Kramar
Jolanda Kramar je novinarka in publicistka z zanimanjem za zdrav življenjski slog, ekologijo ter domače pripravke, s katerimi si lahko olajšamo življenje in podpramo zdravje. Zanimata pa jo tudi astrologija ter lepota.

NAJNOVEJŠE