Nočna zgaga je ena najbolj nadležnih decembrskih spremljevalk. Po obilni večerji, sladici, kozarcu vina ali poznih prigrizkih se zgodi vedno isto: ko se uležete, vas začne peči za prsnico, v grlu se pojavi pekoč občutek, ležanje postane nemogoče, spanje pa nepovezano in nemirno.
Čeprav se zdi, da je zgaga nekaj, kar se “pač zgodi”, obstaja presenetljivo preprost trik, ki ga strokovnjaki zelo pogosto omenjajo in ki lahko nočno zgago prepreči.
Ta kratka aktivnost ni naključna. Ne pospeši le prebave, temveč prepreči, da bi se želodčna vsebina dvigovala navzgor, kar je glavni sprožilec zgage v ležečem položaju.
Zakaj se zgaga najpogosteje pojavi ponoči
Ko se uležete, se tlak med želodcem in požiralnikom spremeni. Ležanje sprosti mišico zapiralke na vrhu želodca, zaradi česar se kislina lažje dvigne navzgor.
To je še bolj izrazito:
- po poznih ali obilnih obrokih,
- po mastni, sladki ali začinjeni hrani,
- po alkoholu,
- ob stresu in hitrem prehranjevanju,
- ko zaužijemo premalo tekočine čez dan.
December je poln prav takšnih obrokov, zato ni presenetljivo, da je nočna zgaga v tem času tako pogosta.
Zakaj je 10-minutni sprehod tako učinkovit
Sprehajanje po večerji ima dva pomembna učinka, ki ju ne doseže nobena tableta ali domači napitek tako hitro.
1. Teža hrane se premika navzdol, ne navzgor
Ko stojite in se gibljete, želodec ostane v optimalnem položaju. Prehrana se pomika skozi prebavila v pravo smer, kar zmanjša možnost, da bi se kislina dvigovala proti požiralniku.
2. Prebava se pospeši
Že nekaj minut hoje aktivira črevesje, poveča pretok krvi v prebavilih in zmanjša pritisk v zgornjem delu trebuha.
Telo dobesedno “začne obdelovati obrok”, še preden se uležete.
Večina ljudi opazi razliko že prvi večer.
Kaj storiti, ko se zgaga pojavi že med sprehodom
Včasih zgaga po zelo težkem obroku vseeno poskuša “preboj”. Takrat pomagata zelo preprosta koraka:
- hodite počasneje, ne pospešujte ritma,
- dihajte skozi nos, globoko v trebuh.
Prehitro gibanje lahko dvigne pritisk v trebuhu, zato je sprehod vedno sproščen in miren, skoraj meditativen.
Kaj storiti takoj po sprehodu
Ko se vrnete domov, se izogibajte poleganju na kavču ali postelji.
Namesto tega pomagata:
- sedenje z rahlo dvignjenim hrbtom,
- kozarec mlačne vode,
- preproga dihalna vaja (počasen izdih, daljši od vdiha).
Če je večerja zelo pozna, je dobro, da med hrano in spanjem mine vsaj ena ura.
Mini-ritual, ki okrepi učinek
Če želite, da zgaga popolnoma izgine, se lahko držite kratkega večernega rituala, ki ga priporočajo gastroenterologi:
- jejte počasi,
- zemljine jedi (juha, riž, blaga zelenjava) naj bodo v ospredju,
- po večerji pojdite ven ali se sprehodite po stanovanju,
- pijte le tople ali mlačne tekočine,
- izogibajte se ležanju prvo uro po večerji.
Ta rutina v kombinaciji s 10-minutnim sprehodom skoraj vedno prepreči nočno zgago.
Kaj, če sprehod ni mogoč
Včasih je zunaj prehladno ali pa ste preutrujeni. Takrat lahko pomaga tudi:
- stoja ob kuhinjskem pultu,
- počasen “hojni korak” na mestu,
- nežno raztegovanje zgornjega dela telesa,
- sedenje v pokončni drži.
Glavno pravilo je: ne uležite se.
Preberite tudi:
- Zato vas jeseni po obrokih boli želodec: Skriti krivec, ki ga pogosto spregledamo
- Kako po obilnih jesenskih obrokih razbremeniti želodec z naravnimi zelišči
- Naravni bonboni proti slabosti: Okusen način za umiritev želodca
