DomovZdravje & prehranaTabule - okusna solata iz bulgurja

Tabule – okusna solata iz bulgurja

Tabule (tabouleh) je okusna solata iz bulgurja, ki izvira iz arabskih drลพav. Danes se jo dobi tudi v bolje zaloลพenih trgovinah pri nas, ฤeprav ni nobenega razloga, da je ne bi pripravili kar sami.

Tabule (tabouleh) solata

Bulgur je zelo primeren za diete

Bulgur, ki je glavna sestavina tabuleja, je primerno ลพivilo tudi za diete, saj ima precej niลพji glikemiฤni indeks od npr. riลพa, poleg tega ima zelo malo kalorij ter visoko vsebnost proteinov, vlaknin in vitaminov. Narejen je iz durum pลกenice, ki jo najprej poparijo, nato jo posuลกijo in na koncu ลกe zdrobijo. Sodeฤ po nekaterih raziskavah prepreฤuje nastanek ลพolฤnih kamnov, prepreฤuje pa tudi nastanek raka na debelem ฤrevesju.

Potrebujemo:

  • 200 g bulgurja,
  • pol skodelice nasekljane mlade ฤebule,
  • pol skodelice nasekljane rdeฤe paprike,
  • pol skodelice narezanega ฤeลกnjevega paradiลพnika,
  • pol skodelice na drobno narezane kumare,
  • pol skodelice nasekljanega peterลกilja,
  • ลพlica nasekljanih metinih listov,
  • sok dveh limon,
  • oljฤno olje,
  • sol.

Bulgur skuhamo po navodilih na embalaลพi, ohladimo in neลพno razdrobimo z vilico. V veฤji skledi zmeลกamo z vsemi sestavinami, nato postavimo za vsaj dve uri v hladilnik. Ta okusna jed je primerna za ljudi, ki bi radi pred poletjem izgubili kakลกen kilogram, poleg tega tabule, ฤe je shranjen v zaprti posodi v hladilniku, lahko jemo ลกe dva dni po pripravi. Dober tek!

Lina Zalaznik
Lina Zalaznik
Lina Zalaznik je avtorica ฤlankov z ljubeznijo do branja knjig, svojih bliลพnjih, morja, smeha ter lepe narave.

NAJNOVEJล E