Premagajte utrujenost!

    Občutek utrujenosti, kljub dovolj spanca, je imel že marsikdo od nas. Veliko ljudi take vrste občutki vodijo v obup, saj imajo občutek, da nimajo nadzora nad njimi. Včasih je resnično potrebno preobraziti življenjski slog, da utrujenost mine. Poleg tega se priporočajo še krvne preiskave. Kaj lahko sami storit proti utrujenosti?

    Utrujenost

    Hitre rešitve?

    Utrujenost lahko premagate tudi hitro, in sicer tako da na kos tkanine kanite dve kapljici olja poprove mete in globoko vdihnite. Lahko si pripravite tudi krepčilno kopel, v kateri naj ne bo iz preveč vroče vode, ker vas bo uspavala. V kopel kanite malo rožmarinovega olja. Lahko spijete tudi skodelico kavo, vendar ima na nekatere ljudi kava nasproten učinek, če jo spijejo, ko že nastopi faza utrujenosti. Lahko se tudi uležete k steni, tako da je vaša zadnjica ob steni in noge stegnite na steno, kot bi želeli narediti stojo. To poveča pretok krvi v možgane, kar vas zbudi.

    Prehrana

    Prehrana je pomembna pri vseh zdravstvenih stanjih. Pri utrujenosti je pomemben bogat zajtrk. Izogibajte se beli moki in sladkorju, ker ta živila povzročajo hiter dvig sladkorja v krvi in nato nagel padec. Kalorije obroka omejite na tristo kalorij, s tem se boste izognili padcu energije. Uživajte živila, ki imajo veliko vlaknin in sestavljenih ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, črni kruh, zelenjava) ter zmanjšajte vnos maščobnih živil. Ta živila tudi pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.

    Povečajte energijo z dodatki

    Oskrbite se z magnezijem, jemljite ga dvakrat na dan. Magnezij ima pomembno vlogo pri pretvarjanju beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v energijo. Razmislite še o aminokislini karnitin, ki pomaga izboljšati aktivnost mitohondrijev, celičnih organelov, ki proizvajajo energijo. To aminokislino sicer najdemo v nekateri hrani, večinoma pa je v obliki dodatka. Za konec pa še koencim Q10, snov, ki jo proizvaja telo in pomaga mitohondriju pri proizvajanju energije. Priporočen dnevni vnos je 50 mg. Koencim Q10 vsebujejo tudi orehi.

    Povejte svoje mnenje - kometirajte