Obฤutek utrujenosti, kljub dovolj spanca, je imel ลพe marsikdo od nas. Veliko ljudi take vrste obฤutki vodijo v obup, saj imajo obฤutek, da nimajo nadzora nad njimi. Vฤasih je resniฤno potrebno preobraziti ลพivljenjski slog, da utrujenost mine. Poleg tega se priporoฤajo ลกe krvne preiskave. Kaj lahko sami storit proti utrujenosti?
Hitre reลกitve?
Utrujenost lahko premagate tudi hitro, in sicer tako da na kos tkanine kanite dve kapljici olja poprove mete in globoko vdihnite. Lahko si pripravite tudi krepฤilno kopel, v kateri naj ne bo iz preveฤ vroฤe vode, ker vas bo uspavala. V kopel kanite malo roลพmarinovega olja. Lahko spijete tudi skodelico kavo, vendar ima na nekatere ljudi kava nasproten uฤinek, ฤe jo spijejo, ko ลพe nastopi faza utrujenosti. Lahko se tudi uleลพete k steni, tako da je vaลกa zadnjica ob steni in noge stegnite na steno, kot bi ลพeleli narediti stojo. To poveฤa pretok krvi v moลพgane, kar vas zbudi.
Prehrana
Prehrana je pomembna pri vseh zdravstvenih stanjih. Pri utrujenosti je pomemben bogat zajtrk. Izogibajte se beli moki in sladkorju, ker ta ลพivila povzroฤajo hiter dvig sladkorja v krvi in nato nagel padec. Kalorije obroka omejite na tristo kalorij, s tem se boste izognili padcu energije. Uลพivajte ลพivila, ki imajo veliko vlaknin in sestavljenih ogljikovih hidratov (polnozrnat kruh, ฤrni kruh, zelenjava) ter zmanjลกajte vnos maลกฤobnih ลพivil. Ta ลพivila tudi pomagajo uravnavati raven sladkorja v krvi.
Poveฤajte energijo z dodatki
Oskrbite se z magnezijem, jemljite ga dvakrat na dan. Magnezij ima pomembno vlogo pri pretvarjanju beljakovin, maลกฤob in ogljikovih hidratov v energijo. Razmislite ลกe o aminokislini karnitin, ki pomaga izboljลกati aktivnost mitohondrijev, celiฤnih organelov, ki proizvajajo energijo. To aminokislino sicer najdemo v nekateri hrani, veฤinoma pa je v obliki dodatka. Za konec pa ลกe koencim Q10, snov, ki jo proizvaja telo in pomaga mitohondriju pri proizvajanju energije. Priporoฤen dnevni vnos je 50 mg. Koencim Q10 vsebujejo tudi orehi.
