Ko se temperature spustijo, se marsikdo osredotoči predvsem na to, da so zimski čevlji topli, mehki, udobni, vodoodporni in dovolj robustni za snežne dni. A strokovnjaki že nekaj let opozarjajo, da je pri zimskih čevljih nek drug dejavnik enako pomemben – pravzaprav še pomembnejši, saj neposredno vpliva na sklepe, hrbtenico in stabilnost telesa.
Veliko ljudi tega pri nakupu sploh ne opazi, posledice pa se pokažejo šele pozimi: bolečine v kolenih, napetost v križu, občutek “težkih nog”, celo ponavljajoči se otečeni gležnji. Te težave ne izvirajo le iz drsečih površin, temveč iz nepravilnega položaja stopala v čevlju, ki ga lahko preprečite že z nekaj preverjenimi pravili.
Zakaj so zimski čevlji tako pomembni za sklepe
Pozimi hodimo drugače kot poleti. Podlaga je trša, hladnejša in pogosto spolzka. Telo to kompenzira z mikro prilagoditvami hoje, ki ob slabem obuvalu hitro preobremenijo sklepe.
Najpogostejše težave, ki jih povzročajo napačni zimski čevlji:
- nepravilna porazdelitev teže,
- zvračanje stopala navznoter ali navzven,
- povišan pritisk na kolenske sklepe,
- neustrezna podpora vzdolžnega loka,
- prevelika togost v podplatu.
Ko se stopalo ne giblje pravilno, koleni in kolki prevzamejo dodatno obremenitev, kar lahko v nekaj tednih povzroči bolečine v sklepih.
Najpomembnejša lastnost, ki jo večina prezre
Strokovnjaki za ortopedijo, fizioterapijo in podiatrijo izpostavljajo eno lastnost, ki je ključna za zdravje sklepov, a jo ljudje pogosto spregledajo:
Stabilen in anatomsko oblikovan zadnji del (peto).
Gre za utrjen zadnji del čevlja, ki objame peto in preprečuje neželeno zvračanje stopala.
Če je petni del premehak, ne drži stopala v naravni osi, kar lahko povzroči:
- večjo obremenitev kolen,
- nestabilnost na spolzki podlagi,
- povečano tveganje za zvin,
- bolečine v ahilovi tetivi in mečih.
Ko stopalo nima opore, se naravna biomehanika hoje poruši, kar občutite kot napetost pri hoji po snegu ali ledu.
Drugi ključni elementi, na katere morate biti pozorni
Če želite, da bodo vaši sklepi pozimi varni, se pri nakupu zimskih čevljev osredotočite na celoten paket podpornih elementov.
1. Pravilna višina pete
Zimski čevlji naj imajo rahlo dvignjeno peto (do 2 cm). Previsoko dvignjene pete ali povsem ravni čevlji spreminjajo kot v kolenih in lahko povzročijo bolečine.
2. Prožen, a ne premehak podplat
Podplat naj se upogne tam, kjer se upogne vaše stopalo – pod prsti. Če se čevelj upogne na sredini, to kaže na slabo oporo.
3. Nedrseč profil
Globok, gumijast podplat z izrazitim reliefom zmanjšuje stabilizacijsko obremenitev sklepov, saj preprečuje korekcijske gibe na spolzki podlagi.
4. Udoben prstni del (toe box)
Pozimi noge nekoliko zatekajo zaradi mraza in slabše cirkulacije. Če je sprednji del preozek, se sklepi in tetive dodatno napnejo.
5. Dobra izolacija – ne le toplota
Hladen podplat izzove napetost v stopalu, kar spremeni vaš korak. Izolacija ščiti mišice in sklepe pred zakrčenjem.
6. Možnost dodajanja ortopedskih vložkov
Če imate težave s stopali, je dobro izbrati model, v katerega lahko dodate anatomske vložke.
Kako prepoznati slabo podporo v čevlju?
Mnogi znaki so vidni že na prvi pogled – ali pa jih začutite takoj, ko stopite vanj.
Preverite:
- ali se peta v čevlju premika levo-desno,
- ali se petni del pod pritiskom prsta preveč upogiba,
- ali se podplat zvije skoraj kot pena,
- ali je stopalo prisiljeno v nenaravni položaj,
- ali prsti nimajo dovolj prostora za gibanje naprej in navzgor.
Če že ob pomerjanju občutite nestabilnost, bo pozimi na snegu še slabša.
Zakaj napačni čevlji povzročajo bolečine v kolenih?
Koleno je eden najobčutljivejših sklepov, ker mora prenesti silo teže ob vsakem koraku.
Ko je stopalo nestabilno:
- se koleno vrti navznoter,
- se spremeni hodilni vzorec,
- mišice kompenzirajo,
- sklepi se obrabljajo hitreje.
Pozimi se to še okrepi, saj stopalo naravno išče stabilnost na spolzki podlagi.
Najboljši materiali za zdravje sklepov
Materiali igrajo večjo vlogo, kot si predstavljamo.
Idealni so:
- pravi usnjeni čevlji (prilagodijo se obliki stopala),
- zimski škornji z anatomsko vloženo peto,
- čevlji s termoizolacijskim podplatom,
- modeli z vložkom iz EVA pene ali lateksa za blaženje.
Čevlji iz trde plastike ali sintetičnih materialov brez opore lahko povzročijo otrdelost in bolečine že po kratkem sprehodu.
Ali težji čevlji škodijo sklepom?
Da – teža obutve je eden najpodcenjenejših dejavnikov. Pretežki zimski čevlji povečajo silo na kolena in boke ter upočasnijo korak, kar vodi do mehanskih nepravilnosti. Hrbet prav tako trpi zaradi kompenzacije teže.
Optimalni zimski čevlji naj bodo:
- stabilni,
- dobro izolirani,
- podporni,
- vendar ne pretežki.
Tako omogočajo naravno, sproščeno hojo, kar najbolj razbremeni sklepe.
Preprost test: ali so vaši zimski čevlji varni za sklepe?
Naredite hitro preverjanje doma:
- Čevelj primite za peto in prste.
- Zapognite ga – upogniti se mora pod prsti, ne na sredini.
- Pritisnite na petni del – mora biti trden in stabilen.
- Stopite vanj – če se peta premika, model ni stabilen.
To je test, ki ga izvajajo fizioterapevti in podiatri pri oceni obutve.
Kako zimski čevlji vplivajo na celotno telesno držo
Stabilno stopalo poveča stabilnost celotnega telesa. Če stopalo ni v dobrem položaju, se poruši tudi:
- razporeditev teže,
- statika kolkov,
- delovanje hrbtnih mišic,
- ravnotežje.
Zato se lahko v slabih čevljih pojavijo tudi bolečine:
- v križu,
- v bokih,
- v ramenskem obroču,
- v vratu.
Telo kompenzira, dokler lahko – nato pa se pojavijo simptomi.
Kako poskrbeti za sklepe po nakupu
Če zimski čevlji izpolnjujejo vse pogoje, lahko dodatno izboljšate udobje s preprostimi ukrepi:
- dodajte tople ortopedske vložke,
- uporabljajte volnene nogavice, ki zagotavljajo stabilnost,
- raztezajte meča in stopalni lok (2–3 minute dnevno),
- menjajte obutev, če dlje časa stojite ali hodite.
Pravilna kombinacija čevljev in nege lahko znatno zmanjša obremenitev sklepov že v nekaj tednih.
Preberite tudi:
- Vzrok za bolečine v križu je lahko tudi neprimerna obutev – Katere čevlje izbrati?
- Bosonoga hoja: Stopala »oslepijo«, če jih obujemo
- Naravna pomoč pri bolečinah v mišicah in sklepih
