DomovZdravje & prehranaMenstrualne migrene: zakaj se pojavljajo in kako jih omiliti

Menstrualne migrene: zakaj se pojavljajo in kako jih omiliti

Migrene med menstruacijo so zelo pogost pojav. Kar pribliลพno 60โ€“70 odstotkov oseb, ki se spopada z migrenami, opaลพa, da se teลพave med menstruacijo zaostrijo. Za migrene je praviloma znaฤilna precej intenzivnejลกa boleฤina kot za ยปklasiฤne glavoboleยซ. Boleฤina se obiฤajno pojavlja samo na eni strani glave, pogosto pa jo spremljajo tudi simptomi, kot sta slabost ter poveฤana obฤutljivost na svetlobo, hrup in vonje. Ena od oblik so tudi t. i. migrene z avro. Pri tej obliki se poleg boleฤine pojavijo teลพave z vidom oziroma z vizualnimi zaznavami. Osebi se zdi, da vidi bleลกฤeฤo se, migetajoฤo svetlobo, cikcakaste vzorce ipd., kar je lahko zelo moteฤe. Avre pogosto intenzivirajo obฤutek boleฤine, nemalokrat pa sproลพijo tudi bruhanje.

Kaj je razlog za to, da so teลพave z migreno pogosto ลกe posebej hude med menstruacijo, in kaj lahko storite, da jih omilite?

Migrene med menstruacijo naj bi bile povezane z upadom estrogena v telesu

Migrenski napad se vฤasih zaฤne ลพe nekaj dni pred menstruacijo. ล e posebej pogoste pa so migrene, ki se zaฤnejo na prvi dan menstruacijo. To naj bi bilo povezano z upadom estrogena. To lahko obenem razloลพi, zakaj imajo osebe, ki se sicer spopadajo z migrenami, med noseฤnostjo manj tovrstnih teลพav. Takrat namreฤ ni nihanj, znaฤilnih za menstrualni cikel; raven estrogena ostaja tako relativno stabilna. ยปMenstrualne migreneยซ so torej tesno povezane s hormonskimi spremembami v telesu. Teลพave lahko zato poleg noseฤnosti omilijo tudi kontracepcijske tablete. Velja pa tudi obratno; migrene med menstruacijo postanejo pogosto posebej moteฤe po opustitvi uporabe kontracepcijskih tablet. Na sreฤo pa obstajajo tudi malce bolj naravne moลพnosti za omilitev teลพav z migrenami med menstruacijo โ€ฆ

Osnovni korak: vodenje ยปmigrenskega dnevnikaยซ

Ljudem, ki se spopadajo z migrenami, se pogosto priporoฤa vodenje ยปmigrenskega dnevnikaยซ. To vam lahko med drugim pomaga tudi pri ugotavljanju, ali so pri vas migrene resniฤno povezane z menstrualnim ciklom. Poslediฤno se boste laลพje pripravili na prihajajoฤo nevarnost, migrenski dnevnik pa lahko pomaga tudi vaลกemu zdravniku. Dobro je torej, da si zapisujete, kdaj natanฤno ste doลพiveli posamezni migrenski napad in kakลกne so bile okoliลกฤine: ali ste imeli menstruacijo, kaj ste jedli, koliko ste spali, kako kakovosten je bil vaลก spanec, koliko ste se gibali ipd.

Poveฤajte vnos protivnetnih ลพivil in zaฤimb

Osebe, ki imajo teลพave z migrenami, so ena od skupin, za katere je lahko t. i. protivnetna dieta ลกe posebej koristna. ฤŒe opaลพate, da imate pogosto najveฤ teลพav z migrenami prav med menstruacijo, je dobro, da v dneh pred menstruacijo zauลพijete ฤim veฤ protivnetnih ลพivil, po drugi strani pa se je pametno izogibati hrani z vnetnimi uฤinki (beli sladkor, meso, mleฤni izdelki ipd.). Protivnetne snovi je mogoฤe najti v razliฤnih vrstah sadja in zelenjave, vendar vsebujejo nekatere vrste ลกe posebej veliko tovrstnih uฤinkovin. Odliฤna naravna izbira za blaลพenje vnetij โ€“ s tem pa tudi boleฤine โ€“ je na primer ingver. Podobno pa velja tudi za kurkumo. ฤŒe so boleฤine zelo hude, si je pametno pomagati z dodatki, izdelanimi iz izvleฤkov ingverja/kurkume, ki vsebujejo koncentrirane protivnetne uฤinkovine.

Pogosto je zelo koristno tudi poveฤanje vnosa magnezija

Zelo uฤinkovita naravna pomoฤ pri lajลกanju migrenskih glavobolov med menstruacijo je lahko tudi magnezij. Med lutealno fazo menstrualnega cikla, ki traja od konca ovulacije do zaฤetka menstruacije, se zaloge magnezija v telesu pogosto izฤrpajo. V tej fazi morate biti zato ลกe posebej pozorni na poveฤan vnos ลพivil, bogatih z magnezijem โ€“ ลกe toliko bolj, ฤe obstaja precejลกnja verjetnost za to, da vas med menstruacijo doleti migrenski glavobol. Dober vir magnezija so ลพivila, kot so buฤna semena, presni kakav, mandlji, indijski oreลกฤki, ฤrni fiลพol, divji riลพ in sonฤniฤna semena. ฤŒe je zaradi hudih boleฤin potreba po magneziju veฤja, pa si lahko tudi tu pomagate s prehranskimi dopolnili.

Lajลกanje simptomov s pomoฤjo eteriฤnega olja poprove mete

Ne podcenjujte moฤi aromaterapije. ฤŒe migrene pri vas niso povezane s poveฤano obฤutljivostjo na intenzivnejลกe vonje, si lahko pri blaลพenju migrenskih napadov med menstruacijo pomagate tudi z eteriฤnimi olji. ล e posebej dobra izbira je eteriฤno olje poprove mete, ki je bogato z mentolom. Izdelate lahko tudi preprosto mazilo; kokosovemu olju dodajte nekaj kapljic eteriฤnega olja poprove mete, dobljeno mazilo pa nato uporabite za masaลพo predelov, kjer je boleฤina najmoฤnejลกa.

Preberite tudi: Migrena in naravna pomoฤ: napitki, ki preverjeno delujejo

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E