Migrene med menstruacijo so zelo pogost pojav. Kar pribliลพno 60โ70 odstotkov oseb, ki se spopada z migrenami, opaลพa, da se teลพave med menstruacijo zaostrijo. Za migrene je praviloma znaฤilna precej intenzivnejลกa boleฤina kot za ยปklasiฤne glavoboleยซ. Boleฤina se obiฤajno pojavlja samo na eni strani glave, pogosto pa jo spremljajo tudi simptomi, kot sta slabost ter poveฤana obฤutljivost na svetlobo, hrup in vonje. Ena od oblik so tudi t. i. migrene z avro. Pri tej obliki se poleg boleฤine pojavijo teลพave z vidom oziroma z vizualnimi zaznavami. Osebi se zdi, da vidi bleลกฤeฤo se, migetajoฤo svetlobo, cikcakaste vzorce ipd., kar je lahko zelo moteฤe. Avre pogosto intenzivirajo obฤutek boleฤine, nemalokrat pa sproลพijo tudi bruhanje.
Kaj je razlog za to, da so teลพave z migreno pogosto ลกe posebej hude med menstruacijo, in kaj lahko storite, da jih omilite?
Migrene med menstruacijo naj bi bile povezane z upadom estrogena v telesu
Migrenski napad se vฤasih zaฤne ลพe nekaj dni pred menstruacijo. ล e posebej pogoste pa so migrene, ki se zaฤnejo na prvi dan menstruacijo. To naj bi bilo povezano z upadom estrogena. To lahko obenem razloลพi, zakaj imajo osebe, ki se sicer spopadajo z migrenami, med noseฤnostjo manj tovrstnih teลพav. Takrat namreฤ ni nihanj, znaฤilnih za menstrualni cikel; raven estrogena ostaja tako relativno stabilna. ยปMenstrualne migreneยซ so torej tesno povezane s hormonskimi spremembami v telesu. Teลพave lahko zato poleg noseฤnosti omilijo tudi kontracepcijske tablete. Velja pa tudi obratno; migrene med menstruacijo postanejo pogosto posebej moteฤe po opustitvi uporabe kontracepcijskih tablet. Na sreฤo pa obstajajo tudi malce bolj naravne moลพnosti za omilitev teลพav z migrenami med menstruacijo โฆ
Osnovni korak: vodenje ยปmigrenskega dnevnikaยซ
Ljudem, ki se spopadajo z migrenami, se pogosto priporoฤa vodenje ยปmigrenskega dnevnikaยซ. To vam lahko med drugim pomaga tudi pri ugotavljanju, ali so pri vas migrene resniฤno povezane z menstrualnim ciklom. Poslediฤno se boste laลพje pripravili na prihajajoฤo nevarnost, migrenski dnevnik pa lahko pomaga tudi vaลกemu zdravniku. Dobro je torej, da si zapisujete, kdaj natanฤno ste doลพiveli posamezni migrenski napad in kakลกne so bile okoliลกฤine: ali ste imeli menstruacijo, kaj ste jedli, koliko ste spali, kako kakovosten je bil vaลก spanec, koliko ste se gibali ipd.
Poveฤajte vnos protivnetnih ลพivil in zaฤimb
Osebe, ki imajo teลพave z migrenami, so ena od skupin, za katere je lahko t. i. protivnetna dieta ลกe posebej koristna. ฤe opaลพate, da imate pogosto najveฤ teลพav z migrenami prav med menstruacijo, je dobro, da v dneh pred menstruacijo zauลพijete ฤim veฤ protivnetnih ลพivil, po drugi strani pa se je pametno izogibati hrani z vnetnimi uฤinki (beli sladkor, meso, mleฤni izdelki ipd.). Protivnetne snovi je mogoฤe najti v razliฤnih vrstah sadja in zelenjave, vendar vsebujejo nekatere vrste ลกe posebej veliko tovrstnih uฤinkovin. Odliฤna naravna izbira za blaลพenje vnetij โ s tem pa tudi boleฤine โ je na primer ingver. Podobno pa velja tudi za kurkumo. ฤe so boleฤine zelo hude, si je pametno pomagati z dodatki, izdelanimi iz izvleฤkov ingverja/kurkume, ki vsebujejo koncentrirane protivnetne uฤinkovine.
Pogosto je zelo koristno tudi poveฤanje vnosa magnezija
Zelo uฤinkovita naravna pomoฤ pri lajลกanju migrenskih glavobolov med menstruacijo je lahko tudi magnezij. Med lutealno fazo menstrualnega cikla, ki traja od konca ovulacije do zaฤetka menstruacije, se zaloge magnezija v telesu pogosto izฤrpajo. V tej fazi morate biti zato ลกe posebej pozorni na poveฤan vnos ลพivil, bogatih z magnezijem โ ลกe toliko bolj, ฤe obstaja precejลกnja verjetnost za to, da vas med menstruacijo doleti migrenski glavobol. Dober vir magnezija so ลพivila, kot so buฤna semena, presni kakav, mandlji, indijski oreลกฤki, ฤrni fiลพol, divji riลพ in sonฤniฤna semena. ฤe je zaradi hudih boleฤin potreba po magneziju veฤja, pa si lahko tudi tu pomagate s prehranskimi dopolnili.
Lajลกanje simptomov s pomoฤjo eteriฤnega olja poprove mete
Ne podcenjujte moฤi aromaterapije. ฤe migrene pri vas niso povezane s poveฤano obฤutljivostjo na intenzivnejลกe vonje, si lahko pri blaลพenju migrenskih napadov med menstruacijo pomagate tudi z eteriฤnimi olji. ล e posebej dobra izbira je eteriฤno olje poprove mete, ki je bogato z mentolom. Izdelate lahko tudi preprosto mazilo; kokosovemu olju dodajte nekaj kapljic eteriฤnega olja poprove mete, dobljeno mazilo pa nato uporabite za masaลพo predelov, kjer je boleฤina najmoฤnejลกa.
Preberite tudi: Migrena in naravna pomoฤ: napitki, ki preverjeno delujejo