DomovZdravje & prehranaKoliko vode moramo zares popiti na dan?

Koliko vode moramo zares popiti na dan?

Koliko vode moramo popiti na dan? Verjetno ste ลพe sliลกali za priporoฤilo, da bi moral odrasel ฤlovek dnevno popiti pribliลพno 8 kozarcev vode na dan. Vendar pa je ta napotek preveฤ sploลกen, da bi lahko veljal za vse ljudi. V doloฤenih okoliลกฤinah je tako dobro popiti precej veฤ vode oziroma tekoฤine. Voda namreฤ v povpreฤju predstavlja kar od 60 do 70 odstotkov naลกe celotne telesne teลพe. Tako je nujna za normalno delovanje vseh organov v naลกem telesu. Kdaj morate biti torej ลกe posebej pozorni na to, da je popijete dovolj?

Obฤutek za ลพejo lahko vฤasih zataji

ลฝe ko gre za sploลกna priporoฤila, se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Po mnenju nekaterih, bi morale ลพenske v povpreฤju dnevno popiti pribliลพno 9 kozarcev vode (s prostornino 2,5 dl), moลกki pa kar 13. To velja seveda za obiฤajne okoliลกฤine. Naฤeloma sicer velja, da je dobro posluลกati svoje telo. ยปVgrajenยซ imamo namreฤ mehanizem, ki nas hitro opozori, ko nam zaฤne primanjkovati tekoฤine. Vendar pa pri nekaterih ta obฤutek za ลพejo zataji, zato je dobro, da vsaj okvirno spremljamo, koliko tekoฤine smo zares popili v posameznem dnevu. Z znojenjem in uriniranjem stalno izgubljamo tekoฤino, ki jo moramo ves ฤas nadomeลกฤati, sicer lahko pride hitro dehidracije. ลฝe v primeru blage dehidracije se pojavijo teลพave s pomanjkanjem energije, z glavoboli, slabostjo in z nezbranostjo. Huda dehidracija pa vas lahko seveda spravi tudi v bolniลกnico.

Obvezno branje: Znaki dehidracije, na katere morate biti pozorni

Kdaj bi morali poveฤati vnos tekoฤine?

Kadar ste telesno aktivni, morate seveda popiti veฤ vode kot obiฤajno. Priporoฤljivo je, da pijete pred vadbo, med njo in na koncu. Naลกe telo potrebuje precej veฤ vode tudi poleti, ko se moฤneje znojimo. Zelo pazljivi morate biti v primeru, da imate vroฤino, da bruhate ali pa ฤe imate diarejo. Ob bolezni naลกe telo pospeลกeno izgublja tekoฤino. ฤŒe je ne nadomeลกฤate, pride hitro do resnih zapletov. V takih primerih je zelo pomembno tudi, da nadomestite izgubljene elektrolite. Okoliลกฤini, ki prav tako vplivata na poveฤano potrebo po tekoฤini, sta ลกe noseฤnost in dojenje. Noseฤnice bi morale popiti vsaj 10 kozarcev vode na dan, dojeฤe ลพenske pa najmanj 13 kozarcev. Med dojenjem vaลกe telo izgubi precej tekoฤine, poleg tega pa veฤ vode spodbuja nastajanje mleka.

Kako vedeti, ali popijete dovolj vode?

Niste povsem prepriฤani, ali zares popijete dovolj tekoฤine oziroma vode? To boste najlaลพje preverili tako, da pogledate barvo svojega urina. ฤŒe je urin prozoren oziroma rahlo rumenkast, je to dober znak. Temnejลกi urin pa po drugi strani opozarja, da morate poveฤati vnos tekoฤine.

Kaj pa, ฤe vam voda ni najbolj vลกeฤ?

ฤŒe teลพko pijete zgolj vodo, vanjo nareลพite majhne koลกฤke sadja ali pa ji dodajte malce limoninega soka in zeliลกฤa, kot je na primer meta. Za ลพejo lahko pijete tudi nesladkan ฤaj, poleti seveda ohlajenega. Vsekakor pa se takrat, ko izgubljajte veฤ tekoฤine kot obiฤajno, izogibajte kofeinskim in alkoholnim napitkom. Tako kofein kot alkohol namreฤ poveฤujeta nevarnost za dehidracijo.

Preverite tudi: Kaj barva urina razkriva o vaลกem zdravju?

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E