Koliko vode moramo popiti na dan? Verjetno ste ลพe sliลกali za priporoฤilo, da bi moral odrasel ฤlovek dnevno popiti pribliลพno 8 kozarcev vode na dan. Vendar pa je ta napotek preveฤ sploลกen, da bi lahko veljal za vse ljudi. V doloฤenih okoliลกฤinah je tako dobro popiti precej veฤ vode oziroma tekoฤine. Voda namreฤ v povpreฤju predstavlja kar od 60 do 70 odstotkov naลกe celotne telesne teลพe. Tako je nujna za normalno delovanje vseh organov v naลกem telesu. Kdaj morate biti torej ลกe posebej pozorni na to, da je popijete dovolj?
Obฤutek za ลพejo lahko vฤasih zataji
ลฝe ko gre za sploลกna priporoฤila, se mnenja strokovnjakov razlikujejo. Po mnenju nekaterih, bi morale ลพenske v povpreฤju dnevno popiti pribliลพno 9 kozarcev vode (s prostornino 2,5 dl), moลกki pa kar 13. To velja seveda za obiฤajne okoliลกฤine. Naฤeloma sicer velja, da je dobro posluลกati svoje telo. ยปVgrajenยซ imamo namreฤ mehanizem, ki nas hitro opozori, ko nam zaฤne primanjkovati tekoฤine. Vendar pa pri nekaterih ta obฤutek za ลพejo zataji, zato je dobro, da vsaj okvirno spremljamo, koliko tekoฤine smo zares popili v posameznem dnevu. Z znojenjem in uriniranjem stalno izgubljamo tekoฤino, ki jo moramo ves ฤas nadomeลกฤati, sicer lahko pride hitro dehidracije. ลฝe v primeru blage dehidracije se pojavijo teลพave s pomanjkanjem energije, z glavoboli, slabostjo in z nezbranostjo. Huda dehidracija pa vas lahko seveda spravi tudi v bolniลกnico.
Obvezno branje: Znaki dehidracije, na katere morate biti pozorni
Kdaj bi morali poveฤati vnos tekoฤine?
Kadar ste telesno aktivni, morate seveda popiti veฤ vode kot obiฤajno. Priporoฤljivo je, da pijete pred vadbo, med njo in na koncu. Naลกe telo potrebuje precej veฤ vode tudi poleti, ko se moฤneje znojimo. Zelo pazljivi morate biti v primeru, da imate vroฤino, da bruhate ali pa ฤe imate diarejo. Ob bolezni naลกe telo pospeลกeno izgublja tekoฤino. ฤe je ne nadomeลกฤate, pride hitro do resnih zapletov. V takih primerih je zelo pomembno tudi, da nadomestite izgubljene elektrolite. Okoliลกฤini, ki prav tako vplivata na poveฤano potrebo po tekoฤini, sta ลกe noseฤnost in dojenje. Noseฤnice bi morale popiti vsaj 10 kozarcev vode na dan, dojeฤe ลพenske pa najmanj 13 kozarcev. Med dojenjem vaลกe telo izgubi precej tekoฤine, poleg tega pa veฤ vode spodbuja nastajanje mleka.
Kako vedeti, ali popijete dovolj vode?
Niste povsem prepriฤani, ali zares popijete dovolj tekoฤine oziroma vode? To boste najlaลพje preverili tako, da pogledate barvo svojega urina. ฤe je urin prozoren oziroma rahlo rumenkast, je to dober znak. Temnejลกi urin pa po drugi strani opozarja, da morate poveฤati vnos tekoฤine.
Kaj pa, ฤe vam voda ni najbolj vลกeฤ?
ฤe teลพko pijete zgolj vodo, vanjo nareลพite majhne koลกฤke sadja ali pa ji dodajte malce limoninega soka in zeliลกฤa, kot je na primer meta. Za ลพejo lahko pijete tudi nesladkan ฤaj, poleti seveda ohlajenega. Vsekakor pa se takrat, ko izgubljajte veฤ tekoฤine kot obiฤajno, izogibajte kofeinskim in alkoholnim napitkom. Tako kofein kot alkohol namreฤ poveฤujeta nevarnost za dehidracijo.
Preverite tudi: Kaj barva urina razkriva o vaลกem zdravju?