DomovZdravje & prehranaKoliko spanja potrebujemo?

Koliko spanja potrebujemo?

Kakovosten spanec je bistvenega pomena za zdravje in poฤutje, a ob hitrem ลพivljenjskem tempu in ponavljajoฤih se stresnih situacijah le redko spimo dovolj ฤasa in kakovostno. Po drugi strani pa tudi preveฤ spanja za ฤloveลกki organizem ni dobro.

Strokovnjaki iz britanske fundacije za spanje so izraฤunali, koliko spanca je priporoฤljivo v razliฤnih ลพivljenjskih obdobjih. Povsem priฤakovano je namreฤ, da morajo dojenฤki spati dlje kot odrasli, v glavnem pa se priporoฤljiva koliฤina spanja s starostjo sorazmerno manjลกa. Seveda je od vsakega posameznika odvisno, koliko spanja v resnici potrebuje za normalno delovanje, a motnje spanja lahko vodijo celo do resnih zdravstvenih teลพav, so poudarili strokovnjaki.

In koliko spanja priporoฤajo? Dojenฤki do tretjega meseca starosti naj bi spali od 14 do 17 ur na dan, tisti do enega leta pa od 12 do 15. Malฤki od prvega do drugega leta starosti naj bi spali od 11 do 14 ur, predลกolski otroci od 10 do 13, ลกolarji pa od devet do 11. Najstnikom priporoฤajo od osem do deset ur spanja, mlajลกim odraslim (od 18 do 25 let) od sedem do deset, prav tako pa tudi odraslim.

Charles Czeisler, eden od vodilnih v fundaciji, pravi, da se je prviฤ zgodilo, da je kakลกna od strokovnih organizacij razvila model, ki prikazuje, koliko spanja potrebujemo v posameznem ลพivljenjskem obdobju. Pri izraฤunih so upoลกtevali znanstveno literaturo, ki je upoลกtevala povezanost dolลพine spanja z zdravjem in poฤutjem.

Da bo spanec kakovostnejลกi

Model so ustvarili, da bi izboljลกali spalne navade ljudi. Menijo namreฤ, da bo raziskava mnogim pomagala narediti urnike spanja, ki bodo zanje ลกe najbolj primerni. Seveda pa imajo nekateri kljub vsem priporoฤilom ลกe vedno teลพave s spanjem. Tistim svetujejo, naj vztrajajo pri rednem urniku spanja โ€“ tudi ob koncih tedna naj hodijo spat ob enaki uri kot ob drugih dneh. Pred spanjem si omislite sproลกฤen ritual, s katerim odpravite slabe misli in stres (berite knjigo, meditirajte, privoลกฤite si kopel), ฤez dan si poleg zdrave prehrane privoลกฤite nekaj telesnega gibanja, zveฤer pa naj vas ne moti nobena elektronska napravica.

V spalnici naj ne bo prevroฤe, poskrbite pa tudi, da bo v njej ฤim bolj temno, mirno in tiho.

Ne pozabite pa niti, da lahko na slab spanec vplivata tudi alkohol in kofein, medtem ko lahko miren spanec prepreฤi tudi teลพak obrok ali preveฤ zaฤinjena hrana pred spanjem. Tudi kajenje lahko povzroฤi noฤno prebujanje.

ฤŒe v 15 minutah po odhodu v posteljo ne morete zaspati, raje vstanite in se v posteljo vrnite, ko boste zaspani. Ko se uleลพete, poskuลกajte odmisliti vse, kar se vam je dogajalo ฤez dan, ฤe to ne gre, pa iz misli odลพenite vsaj slabe in negativne stvari. Nenehno pogledovanje na uro lahko prav tako privede do nervoze, zato uro umaknite in zaupajte budilki, ki vas bo zbudila ob pravem ฤasu.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E