Čeprav o hormonih pogosto govorimo zgolj v povezavi z reprodukcijo in spolnostjo, imajo ti v telesu še številne druge funkcije. Tako njihova količina kot razmerja med posameznimi hormoni pomembno vplivajo na naše zdravje in počutje. Živimo v času, ko čedalje več ljudi trpi za hormonskim neravnovesjem. Kako prepoznati težave na tem področju in kako si pomagati?
To tematiko je podrobneje predstavila Kaja Kaster Yadav, mednarodno certificirana ajurvedska svetovalka in učiteljica hatha joge, ki je leta 2014 ustanovila Ajurjogo – center za ajurvedo in jogo. Kaja Kaster Yadav veliko svojega časa nameni izobraževanju, lansko leto pa je izdala tudi svojo prvo knjigo Ajurveda – vodnik za telo, um in dušo.
Zakaj je tako pomembno, da so hormoni v ravnovesju? Na katere organe in funkcije v telesu vplivajo?
Hormoni prenašajo informacije po telesu. Nastajajo v endokrinih žlezah, nato pa s krvjo potujejo do drugih tkiv in organov ter vplivajo na njihovo delovanje. Endokrini sistem sodeluje v vseh pomembnih procesih, kot so presnova, rast in obnova tkiv, reprodukcija, menstrualni cikel, spolnost, delovanje mišic in kosti, odziv na stres in spanje, poleg tega pa vpliva na raven krvnega sladkorja, telesno težo, telesno temperaturo in razpoloženje.
Hipotalamus je pomembno središče, ki povezuje živčni in hormonski sistem. Preko hipofize uravnava predvsem delovanje ščitnice, nadledvičnih žlez in jajčnikov oziroma testisov, vpliva pa tudi na rast, dojenje in ravnovesje vode v telesu. Trebušna slinavka, obščitnice in timus se večinoma uravnavajo z drugimi mehanizmi.
V ajurvedi hormonskega ravnovesja ne razumemo kot delovanja ene same žleze. Telo ni sestavljeno iz delov, ki bi bili neodvisni drug od drugega, temveč je kompleksen ustroj fizičnega, energetskega, mentalnega in duhovnega aspekta, ki so med seboj povezani. Hormonsko ravnovesje je kompleksno in dinamično stanje. Na delovanje slednjega pomembno vplivajo življenjski ritem, prehrana, kakovost prebave in presnove, sproščenost in občutek notranjega zadovoljstva.
V ajurvedi so za harmonično delovanje telesa in uma pomembni prebavni ogenj (agni), stanje sedmih tkiv (dhatu), pretočnost bioloških kanalov (srota) ter ravnovesje vata, pitta in kapha doše, ki jih v ajurvedi razumemo kot temeljne funkcijske regulatorje telesa.
Kateri so najpogostejši in najzanesljivejši znaki, po katerih lahko posameznik sklepa, da trpi za hormonskim neravnovesjem?
O hormonskem neravnovesju govorimo, kadar je določenega hormona preveč ali premalo oziroma kadar se telo nanj neustrezno odziva. Ker hormoni vplivajo na skoraj vse telesne sisteme, so lahko tudi znaki zelo raznoliki. Posamezen simptom še ni zanesljiv dokaz hormonskega neravnovesja, zato je treba preveriti tudi druge klinične znake.
Pogosto opažamo nepojasnjeno utrujenost, spremembe telesne teže in apetita, nihanje krvnega sladkorja, več maščobnega tkiva okoli trebuha, spremembe menstrualnega cikla, amenorejo, izrazitejši PMS, občutek mraza, vročinske oblive, pretirano potenje, težave v perimenopavzi in menopavzi, zmanjšan libido, slab spanec ali nespečnost, spremenjeno prebavo, izpadanje las ali povečano poraščenost pri ženskah, suho kožo, razdražljivost in slabšo koncentracijo.
Hormonske spremembe pa niso vedno bolezenske. Naravno se pojavljajo tudi v puberteti, med nosečnostjo, po porodu ter v perimenopavzi in menopavzi.
Hipotiroza se ne odraža le v spremenjenih laboratorijskih vrednostih, ampak gre za celoten vzorec; za počasnejšo presnovo, utrujenost, občutek mraza, težje uravnavanje telesne teže, za suhost, počasnejšo prebavo in manj energije.
V ajurvedi to pomeni, da je funkcija endokrine žleze že prizadeta, kar pomeni peto od šestih stopenj razvoja bolezni. Pred tem nastopijo štiri zgodnejše stopnje neravnovesja, ko bolezen še ni jasno izražena. Različni simptomi takrat dobijo skupni imenovalec v neravnovesju vata, pitta ali kapha doše.
Ko so simptomi izraziti in laboratorijske vrednosti že kažejo odstopanje, je proces praviloma že precej napredoval. Zato svetujem, da se ljudje opazujejo. Naj spremljajo, če pride do sprememb na področju prebave, spanja, cikla, energije, apetita, odvajanja in odzivanja na stres.
Ljudem, ki trpijo za hormonskim neravnovesjem, zdravnik običajno predpiše hormonsko terapijo. Kaj menite o tem? Obstaja tudi naravna pot za izboljšanje stanja?
Hormonske terapije ne bi avtomatično zavračala ali priporočala. Najprej moramo vedeti, za katero zdravstveno stanje gre in koliko je slednje že napredovalo. Obstajajo situacije, ko je treba nadomeščati hormone.
Iz prakse opažam, da imajo največ možnosti za izboljšanje osebe, ki pridejo dovolj zgodaj na ajurvedski pregled. Če pravočasno uredimo prehrano, agni, spanje, stres, dnevni ritem in druge dejavnike ter pravočasno pričnejo uživati zelišča, se v večini primerov stanje toliko izboljša, da hormonski nadomestki niso potrebni.
Če oseba hormonsko terapijo že prejema, pa lahko ajurveda pomembno podpira splošno stanje in počutje. Poleg tega razumemo vzroke bolezni, jih odpravimo in zaustavimo napredovanje slednje. Kadar se objektivno stanje izboljšuje, lahko zdravnik po potrebi zmanjša dozo hormonske terapije.
Ljudje včasih pričakujejo, da bomo v ajurvedi samo poiskali zeliščni nadomestek za hormon, vendar sama ne delam na tak način.
Obstajajo zelišča, kot je na primer shatavari, ki ga tradicionalno uporabljamo za podporo ženskemu reproduktivnemu sistemu v rodnem obdobju in za čas peri- in menopavze. Toda shatavari ni preprosto naravni estrogen. Njegovo delovanje je širše, ima pa tudi svoje kontraindikacije.
Vedno pogledam celoto: prebavni ogenj, nivo metabolnih odpadkov, stanje treh doš vata, pitta in kapha, stanje sedmih tkiv in bioloških kanalov, spanje, prebavo, odvajanje, stres in način življenja. Šele nato določim, kakšna kombinacija zelišč bi bila najbolj ustrezna.
Z moje perspektive je to bistvo ajurvedskega pristopa. Ne poskušamo torej zgolj nadomestiti manjkajočega hormona, temveč želimo razumeti, zakaj telo ni v ravnovesju in kateri dejavniki so privedli do tega stanja.
Perimenopavza je dober primer, kako ne moremo ločiti hormonov od živčnega sistema. Ženska lahko istočasno doživlja vročinske oblive, slab spanec, povečano občutljivost na stres, spremembe telesne teže, razdražljivost in utrujenost. Če obravnavamo samo estrogen ali progestoron, spregledamo velik del slike.
Pomembno načelo je tudi, da najprej uredimo prebavo, absorpcijo in presnovo ter zmanjšamo raven toksinov. Močnih zeliščnih obnovitvenih pripravkov ne dodajamo samo zato, ker je nekdo izčrpan, če jih telo trenutno ne more dobro prebaviti, absorbirati in asimilirati.
Podobno velja za prehranska dopolnila. Tudi kadar telesu primanjkuje vitaminov in mineralov, je njihov dejanski učinek odvisen od tega, kako dobro jih telo lahko absorbira, presnovi in uporabi.
Velik problem so tudi t. i. hormonski motilci. Kateri so prvi ukrepi, s katerimi lahko zmanjšamo obremenitev s slednjimi?
Hormonski motilci so snovi, ki lahko posnemajo ali ovirajo normalno hormonsko signaliziranje. Najdemo jih v nekaterih plastičnih materialih, pesticidih, embalaži, kozmetiki, čistilih in številnih drugih izdelkih za vsakodnevno uporabo. V današnjem času se hormonskim motilcem ne moremo povsem izogniti, lahko pa zmanjšamo izpostavljenost slednjim.
Hrane ne segrevajmo v plastični embalaži. Shranjujmo jo predvsem v steklenih posodah. Zmanjšajmo uživanje procesirane in močno zapakirane hrane. Sadje in zelenjavo pred uporabo dobro operimo. Kadar je to mogoče, se odločajmo za lokalno in ekološko pridelano hrano.
Pri izbiri kozmetike in čistil dajmo prednost naravni kozmetiki. Ne uporabljajmo umetnih dišav, mehčalcev za perilo ali parfumov. Redno zračimo prostore. Zavedati se moramo, da vse, kar dajemo na kožo, na telo učinkuje enako, kot če bi to snov zaužili.
Cilj ni živeti v strahu pred vplivi iz okolja, ampak zmanjšati obremenitve, kjer je to možno.
Nam zaupate kakšen protokol varnega razstrupljanja?
Pri uporabi besede razstrupljanje oz. detox sem previdna, ker se danes slednja uporablja za skoraj vse.
Ajurvedsko razstrupljanje ne pomeni agresivnega čiščenja z množico preparatov. Osnovni princip je razbremeniti prebavni sistem, podpreti prebavno ogenj (agni) in omogočiti telesu, da bolj učinkovito presnavlja in izloča odpadne snovi. Telo lahko namreč zelo dobro opravi to delo, če mu damo pravo hrano, tekočino in zelišča.
V svoji knjigi Ajurveda: Vodnik za telo, um in dušo odstranjevanje ame oz. metabolnih odpadkov in toksinov opisujem predvsem kot aktivacijo samorazstrupljevalnih sposobnosti telesa preko izboljšanja agnija ter rednega izločanja blata, urina in potu.
Za zdravo odraslo osebo je lahko varen nekajdnevni protokol zelo preprost: Zmanjšamo uživanje alkohola, sladkorja in predelane hrane. Jemo sveže kuhane in enostavne obroke. Lahko vključimo kitchari ali lahke zelenjavne jedi. Obrokom dodajamo začimbe, kot so kumina, svež ingver, kurkuma, česen in ščepec črnega popra. Zgodaj večerjamo, izognemo se prigrizkom, pijemo toplo vodo ali čaj iz kumine, koriandra in komarčka v enakih deležih. Ukvarjamo se z zmerno rekreacijo, spat pa gremo najkasneje ob 22. uri.
Triphala (znana ajurvedska mešanica treh sadežev) je lahko pri nekaterih dobra podpora črevesju, jetrom, žolčniku in funkciji izločanja, vendar je tudi pri uporabi zelišč potrebna previdnost, saj ta niso primerna za vse.
Na kakšen način delovanje ostalih hormonov zmoti preveč izražen stresni hormon – kortizol?
Kortizol sam po sebi ni slab hormon, saj ga potrebujemo. Težava nastane, kadar je stresni sistem prepogosto ali predolgo aktiviran, posledično pa telo nima dovolj časa za regeneracijo.
Dolgotrajni stres vpliva na komunikacijo med možgani, nadledvičnimi žlezami, ščitnico in reproduktivnim sistemom ter na krvni sladkor, apetit, spanec in presnovo. Dolgotrajno povišan kortizol lahko vpliva na raven progesterona, saj se kortizol in progesteron tvorita iz skupnih steroidnih predhodnikov. Zaradi kroničnega stresa se lahko ravnovesje progesterona poruši, hkrati pa se spreminja tudi odzivnost drugih hormonskih osi in receptorjev.
Stres se torej ne kaže le v obliki psihične napetosti. Povzroča lahko tudi slab spanec, utrujenost, povečanje telesne teže, močno željo po sladkem, motnje menstrualnega cikla, izrazitejše težave v perimenopavzi, zmanjšan libido in poslabšanje obstoječih težav s hormoni.
V ajurvedi stres povezujemo s povišano prana vata došo ter poddošami kapha in pitta, ki delujejo na področju živčnega sistema in možganov. Slednje povezujejo z organizacijo in funkcionalnim ravnovesjem možganov ter z nevrotransmiterji in hormoni, kot sta serotonin in melatonin.
Kronični stres se tako ne odraža le v povišanem kortizolu, temveč vpliva na celoten živčni in hormonski sistem.
Kaj svetujete ljudem, ki se stresu nikakor ne morejo izogniti?
Cilj ni življenje brez stresa. Pomembna je sposobnost telesa, da se to po aktivaciji povrne v stanje počitka in regeneracije.
Takim ljudem bi najprej svetovala redne obroke, vsakodnevno gibanje in da gredo zgodaj spat. Priporočljivo je, da si vzamejo deset do petnajst minut dnevno za zavestno umirjanje. Pri tem lahko prakticirajo dihalne vaje; predvsem dihanje s trebušno prepono, podaljšan izdih in trikotno dihanje (nadi shodhano). Lahko gre za zavestno osredotočenje uma, vadbo, pri čemer zavestno izvajamo gibe in položaje, ali za celostno jogo, ki vključuje vse te elemente.
Zelo dobri praksi sta tudi abhyanga (samomasaža telesa s toplim oljem) in jutranje vnašanje zeliščnega olja v nosnici oziroma nasya. Obe tehniki v ajurvedi uporabljamo za umirjanje vata doše, podporo živčnemu sistemu in boljšo regulacijo telesnih funkcij.
Po ajurvedskem pregledu lahko določimo ustrezna zelišča. Brahmi na primer podpira serotonin, jatamansi acetilholin, shankhapushpi pa melatonin. Ta zelišča se tudi tradicionalno uporabljajo pri težavah živčnega tkiva.
Ljudje, ki so pod stresom, pogosto naredijo še eno napako: stres poskušajo ublažiti z dodatno aktivnostjo, kar pogosto pomeni še več dela, treningov in ciljev. Velikokrat pa v takih situacijah telo potrebuje manj dejavnosti, in ne več.
Hormoni imajo tudi ključno vlogo pri kakovostnem spancu. Katere so z vidika ajurvede glavne napake, ki jih delamo na tem področju?
Največja napaka je, da smo zvečer še vedno v dnevnem načinu delovanja. Delamo pozno v noč, gledamo v telefone in močno svetlobo, odgovarjamo na sporočila, intenzivno treniramo, pozno in obilno večerjamo, nato pa pričakujemo, da bomo lahko takoj zaspali.
Izpostavljenost svetlobi in temi pomembno vplivata na sproščanje melatonina, spanje, presnova in kortizol pa so povezani z našim 24-urnim cirkadianim ritmom, zato ajurveda poudarja pomembnost dinacharye – dnevne rutine, ki je usklajena z dnevom in nočjo ter količino svetlobe.
Ko zaznamo prve znake zaspanosti (običajno je to okoli 21:00 ali 21:30), je pravi čas, da se odpravimo v posteljo. Ob 22. uri se naravno prebudimo, zato je zaspati ob 23. uri ali kasneje veliko težje. Glede na ajurvedo je najkvalitetnejši spanec med 22. in 2. uro. Novejše raziskave potrjujejo, da se v tem času izloča največ melatonina.
Tudi v zvezi s spanjem torej ne razmišljamo le o tem, kako zvišati melatonin, ampak nas zanima, zakaj telo zvečer ne zna več preiti iz aktivnosti v stanje regeneracije.
Glede na to, da se približuje jesen – kakšna so splošna ajurvedska priporočila za ta letni čas?
Ajurveda nas uči opazovati naravo. Jeseni postaja hladneje, bolj suho, vetrovno in spremenljivo. Enake kvalitete ima vata doša, kar se lahko odraža v nemiru, nespečnosti, suhosti kože, napenjanju, neenakomerni prebavi ter v bolečini in togosti v sklepih. Tem kvalitetam odgovorimo z nasprotnimi: s toploto, oljnatostjo, hranljivostjo, ritmom in stabilnostjo.
Priporočljivo je jesti več tople kuhane hrane, juh, enolončnic, kuhanih žitaric in korenaste zelenjave ter uporabljati kakovostna olja ali ghee. Koristijo nam topli čaji in začimbe, kot so cimet, kardamom in glede na konstitucijo tudi ingver.
Zelo priporočam redno mazanje telesa s sezamovim oljem, dovolj spanja, mirnejšo obliko joge, dihalne tehnike ter zaščito pred vetrom in mrazom.
Katerim živilom bi se bilo smiselno izogniti v tem delu leta?
Jeseni je smiselno zmanjšati vnos hrane, ki ima enake kvalitete kot vata doša. Gre torej za zelo suho, hladno, lahko in grobo hrano. Sem sodijo velike količine presnih solat, hladni smoothiji, ledene pijače, suhi krekerji, riževi vaflji, granola in večje količine suhega sadja. Tudi veliko surovega zelja, cvetače, brokolija in drugih živil, ki napenjajo, je lahko problematično.
Omejimo uživanje hrane pretirano grenkega ali trpkega okusa in pekoče jedi. To še posebej velja za ljudi, ki so vitki, jih zebe, so nemirni in slabo spijo. Jesen prav tako ni najboljši čas za agresivno postenje, razstrupljanje in pogosto izpuščanje obrokov.
Ajurveda pri tem vedno upošteva konstitucijo posameznika, trenutno stanje doš, agni, prisotnost ame, starost in zdravstveno stanje. Prav to je z moje perspektive bistvo ajurvede; da ne čakamo na trenutek, ko se bolezen jasno manifestira, ampak poskušamo že dovolj zgodaj prepoznati, zakaj telo izgublja ravnovesje, in vplivati na dejavnike, ki so privedli do tega stanja.
Preberite tudi:
- Ddr. Ana Vovk: »T. i. trajnostni razvoj služi le razkošnemu življenju posameznikov«
- Sonja Gerič Bevec o odraščanju z očetom alkoholikom: “Ljudje okoli mene niso vedeli, kaj preživljam”
- Jožica Bajc Pivec: Po 36 letih je ostala brez službe in se začela ukvarjati z zelišči
