Jabolka so eden najbolj vsakdanjih sadežev na naših mizah, a njihova moč presega zgolj nasiten prigrizek. Poleg tega, da krepijo srce in prebavo, so prava zakladnica hranil za sijočo in zdravo kožo. Vsebujejo vitamine, antioksidante in naravne kisline, ki kožo ščitijo, obnavljajo in ohranjajo mladosten videz. Ni čudno, da jih številne kozmetične tradicije že stoletja vključujejo v nego obraza.
Ključni poudarki:
- Jabolka vsebujejo vitamine, polifenole in kisline, ki kožo ščitijo, obnavljajo in jo ohranjajo mladostno.
- Redno uživanje jabolk z lupino podpira tvorbo kolagena in zmanjšuje oksidativni stres.
- Jabolka lahko uporabimo tudi v domačih maskah in kot jabolčni kis za toniranje kože.
- Zdravje prebave, ki ga spodbujajo jabolka, se odraža tudi na lepši koži.
Zakaj so jabolka dobra za kožo?
Ko govorimo o zdravju kože, ne smemo pozabiti, da je ta odraz celotnega telesa. Prehrana igra ključno vlogo, jabolka pa prispevajo na več načinov:
- Vitamin C spodbuja nastajanje kolagena, ki je pomemben za čvrsto in elastično kožo.
- Vitamin A podpira regeneracijo celic in varuje pred suhostjo.
- Polifenoli delujejo antioksidativno, ščitijo kožo pred prostimi radikali in prezgodnjim staranjem.
- Sadne kisline (AHA) pomagajo pri naravnem luščenju kože, kar prispeva k bolj svežemu videzu.
- Voda in vlaknine poskrbijo za hidracijo od znotraj ter uravnavajo prebavo, kar posredno vpliva tudi na stanje kože.
Jabolka in boj proti staranju kože
Antioksidanti v jabolkih, predvsem kvercetin in flavonoidi, zmanjšujejo oksidativni stres, ki je eden glavnih povzročiteljev staranja kože. Redno uživanje jabolk lahko tako pripomore k manjši vidnosti gubic, izboljšani prožnosti in bolj enakomernemu tenu kože.
Kako vključiti jabolka v prehrano za lepšo kožo
Najbolj preprosto je, da jabolka jemo sveža, po možnosti z lupino, saj se največ hranil skriva prav v njej. A obstaja še več načinov:
- Smoothieji – kombinacija jabolka, špinače in ingverja je odličen jutranji napitek za kožo.
- Solate – jabolko narežite v solate, kjer doda svežino in antioksidante.
- Topli obroki – pečena jabolka s cimetom niso le okusna, temveč tudi hranljiva za kožo.
- Sok ali čaj iz olupkov – bogat vir vitaminov in flavonoidov.
Jabolka v naravni kozmetiki
Jabolka niso koristna samo od znotraj – pogosto se uporabljajo tudi v naravni kozmetiki.
Maske za obraz
- Preprosta jabolčna maska: naribano jabolko zmešajte z žlico jogurta in nanesite na obraz za 15 minut. Kožo bo osvežila in nahranila.
- Za mastno kožo: naribano jabolko zmešajte z nekaj kapljicami limoninega soka. Pomaga pri zmanjševanju maščobe in sijaja.
- Za suho kožo: jabolko kombinirajte z medom ali avokadom za globinsko vlaženje.
Jabolčni kis
Fermentirana oblika jabolk, jabolčni kis, je znana kot tonik za kožo. Razredčen z vodo pomaga uravnavati pH kože, zmanjšati nepravilnosti in podpreti naravno zaščitno bariero.
Naravni pripravek
Naravni pripravek ali obrazno masko iz jabolk za lepšo kožo obraza si lahko sami pripravite iz jabolk in gline. Osnovni maski iz gline namesto vode dodajte svež jabolčni sok, kar bo masko napravilo bolj osvežilno in učinkovito. Sama glina kožo nekoliko izsuši, vendar pa maski vedno dodamo še kakšno hranljivo olje iz pšeničnih kalčkov, kar ta efekt zmanjša. Taka maska je primerna tudi za suho in starajočo se kožo.
Jabolčni sok je najbolje, da pripravite kar sami iz dveh jabolk, iz katerih s sokovnikom stisnete 3 do 4 žlice soka. Nato zmešajte dve žlici gline v prahu in žlico olja iz pšeničnih kalčkov in to mešanico prelijte z jabolčnim sokom. Pustite stati 30 minut, nato premešajte, da dobite gladko zmes.
Jabolka in problematična koža
Zaradi protivnetnih lastnosti so jabolka koristna tudi pri koži, nagnjeni k aknam in rdečici. Antioksidanti zmanjšujejo vnetne procese, vlaknine pa podpirajo zdravo prebavo – pogosto je prav črevesno zdravje povezano s stanjem kože.
