Pogosto govorimo o vnetju, a kaj natanko to je? To je zapleten odziv vaลกega telesa v boju proti ลกkodljivim patogenom, draลพilom in celo poลกkodovanim celicam, hkrati pa je zagon procesa zdravljenja. Zdaj pa odkrivamo nove naฤine za boj proti kroniฤnim vrstam vnetja, ki vodijo do bolezni. Izboljลกati morate ลกtevilo in funkcionalnost vaลกih belih krvnih celic, ki se borijo proti vnetju, tako dabo vaลกe telobolje pripravljeno nabitko.
ฤeprav so vnetja pogosteje nadleลพna in neprijetna kot karkoli drugega, pa so lahko tudi zelo nevarna. Vnetje lahko mine brez vidnih posledic, v hujลกih primerih pa lahko preide v kroniฤno obliko. V nekaterih primerih se lahko konฤa tudi s smrtjo, ฤe pride do okvare funcije katerega od vitalnih organov ali ฤe se pojavi sepsa.
Tri ลพivila, ki pomagajo
Jagode: To sadje jebogato z vitaminomC, ki sodeฤ po raziskavah pomaga spodbuditi proizvodnjo belih krvnih celic. Ena skodelica ponuja skoraj 150 odstotkov vaลกe dnevne vrednosti vitamina C.
Rdeฤe zelje: To zelje vsebuje polifenole, izjemne antioksidante, ki zniลพajo stopnjo vnetja. Sezite po drugih vijoliฤnih in rdeฤih ลพivilih, ki so polna polifenolov, kot so grozdje, rdeฤe vino in borovnice. Ena izmed ลกtudij aplikativne fiziologije, prehrane in presnoveje pokazala, da lahko z dvema skodelicama borovnic dnevno poveฤate aktivnost naravnih zaลกฤitnih celic ubijalk.
Gobeโโ: Beli ลกampinjoni sproลพajo nastajan jebelih krvnih celic, imenovane makrofagi. Shiitake gobe so protimikrobne in so ลพe bile vkljuฤene vzdravljenje raka. Ena porcija dnevno pet dni v tednu je dober cilj v primeru vnetij, ena skodelica shiitake gobic pa vsebuje samo 81 kalorij.
Nadaljujte z alternativnimi moลพnostmi
Dajte kurkumi priloลพnost
ล tevilne ลกtudije na ลพivalih so pokazale, da lahko spojine v kurkumi zavirajo vnetne kemikalije, imenovane citokini. Najdite to zaฤimbo tudi v gorฤici, indijski hrani in kislih kumaricah.
Toฤka D
Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano s ลกtevilnimi teลพavami, vkljuฤno z boleznimi srca in ลกtevilnimi oblikami raka. Vitamin D z nadzorovanjem citokinov pomaga uravnavati imuniteto.
Zvijajte se
Raziskovalci v Indiji so ugotovili, da so imeli ljudje s kroniฤnimi vnetnimi boleznimi, ki so 10 dni vadili jogo, zniลพane ravni citokinov.
V napad na omega-3
ล tudija univerze v Ohiu je pokazala, da prehrana z nizko vsebnostjo omega โ 6 maลกฤob in visoko vsebnostjo omega- 3 maลกฤob prav tako zniลพa raven citokinov. Jejte veฤ mastnih rib in manj koruznega in sonฤniฤnega olja.
Naj bo kozarec na pol poln
Raziskovalci z univerze v Michiganu so ugotovili, da imajo optimisti niลพje stopnje vnetja kot pesimisti. Zakaj? Pozitivni ljudje si hitreje opomorejo od stresa, ki pa vnetje pravzaprav sproลพi.
Odspite
Nespeฤnost lahko povzroฤi vnetje. 15 minut poฤitka v popoldanskem ฤasu zaradi skrbi vam lahko pomaga bolje spati ponoฤi.
Segrejte se, da se telo ohladi
Vadba lahko pomaga zmanjลกati vnetja, povezana z boleznimi. V danski ลกtudiji so ugotovili, da stacionarno kolesarjenje omili vnetni odziv pri ljudeh.
