DomovZdravje & prehranaBorite se proti vnetnim procesom z naravo

Borite se proti vnetnim procesom z naravo

Pogosto govorimo o vnetju, a kaj natanko to je? To je zapleten odziv vaลกega telesa v boju proti ลกkodljivim patogenom, draลพilom in celo poลกkodovanim celicam, hkrati pa je zagon procesa zdravljenja. Zdaj pa odkrivamo nove naฤine za boj proti kroniฤnim vrstam vnetja, ki vodijo do bolezni. Izboljลกati morate ลกtevilo in funkcionalnost vaลกih belih krvnih celic, ki se borijo proti vnetju, tako dabo vaลกe telobolje pripravljeno nabitko.

ฤŒeprav so vnetja pogosteje nadleลพna in neprijetna kot karkoli drugega, pa so lahko tudi zelo nevarna. Vnetje lahko mine brez vidnih posledic, v hujลกih primerih pa lahko preide v kroniฤno obliko. V nekaterih primerih se lahko konฤa tudi s smrtjo, ฤe pride do okvare funcije katerega od vitalnih organov ali ฤe se pojavi sepsa.

Rdeฤe zelje

Tri ลพivila, ki pomagajo

Jagode: To sadje jebogato z vitaminomC, ki sodeฤ po raziskavah pomaga spodbuditi proizvodnjo belih krvnih celic. Ena skodelica ponuja skoraj 150 odstotkov vaลกe dnevne vrednosti vitamina C.

Rdeฤe zelje: To zelje vsebuje polifenole, izjemne antioksidante, ki zniลพajo stopnjo vnetja. Sezite po drugih vijoliฤnih in rdeฤih ลพivilih, ki so polna polifenolov, kot so grozdje, rdeฤe vino in borovnice. Ena izmed ลกtudij aplikativne fiziologije, prehrane in presnoveje pokazala, da lahko z dvema skodelicama borovnic dnevno poveฤate aktivnost naravnih zaลกฤitnih celic ubijalk.

Gobeโ€‹โ€‹: Beli ลกampinjoni sproลพajo nastajan jebelih krvnih celic, imenovane makrofagi. Shiitake gobe so protimikrobne in so ลพe bile vkljuฤene vzdravljenje raka. Ena porcija dnevno pet dni v tednu je dober cilj v primeru vnetij, ena skodelica shiitake gobic pa vsebuje samo 81 kalorij.

Nadaljujte z alternativnimi moลพnostmi

Dajte kurkumi priloลพnost

ล tevilne ลกtudije na ลพivalih so pokazale, da lahko spojine v kurkumi zavirajo vnetne kemikalije, imenovane citokini. Najdite to zaฤimbo tudi v gorฤici, indijski hrani in kislih kumaricah.

Toฤka D

Pomanjkanje vitamina D je bilo povezano s ลกtevilnimi teลพavami, vkljuฤno z boleznimi srca in ลกtevilnimi oblikami raka. Vitamin D z nadzorovanjem citokinov pomaga uravnavati imuniteto.

Zvijajte se

Raziskovalci v Indiji so ugotovili, da so imeli ljudje s kroniฤnimi vnetnimi boleznimi, ki so 10 dni vadili jogo, zniลพane ravni citokinov.

V napad na omega-3

ล tudija univerze v Ohiu je pokazala, da prehrana z nizko vsebnostjo omega โ€“ 6 maลกฤob in visoko vsebnostjo omega- 3 maลกฤob prav tako zniลพa raven citokinov. Jejte veฤ mastnih rib in manj koruznega in sonฤniฤnega olja.

Naj bo kozarec na pol poln

Raziskovalci z univerze v Michiganu so ugotovili, da imajo optimisti niลพje stopnje vnetja kot pesimisti. Zakaj? Pozitivni ljudje si hitreje opomorejo od stresa, ki pa vnetje pravzaprav sproลพi.

Odspite

Nespeฤnost lahko povzroฤi vnetje. 15 minut poฤitka v popoldanskem ฤasu zaradi skrbi vam lahko pomaga bolje spati ponoฤi.

Segrejte se, da se telo ohladi

Vadba lahko pomaga zmanjลกati vnetja, povezana z boleznimi. V danski ลกtudiji so ugotovili, da stacionarno kolesarjenje omili vnetni odziv pri ljudeh.

Bodi Eko
Bodi Eko
Na uredniลกtvu s skupnimi moฤmi pripravljamo ลกtevilne ฤlanke in prispevke za zdravje in zdravo ลพivljenje, ekologijo ter nasvetov za dom ter uฤinkovito rabo energije ลฝe veฤ kot 20 let spremljamo in raziskujemo omenjena podroฤja ter se ves ฤas izobraลพujemo in nadgrajujemo svoje znanje.

NAJNOVEJล E