DomovZdravje & prehrana10-dnevno odvajanje od sladkorja

10-dnevno odvajanje od sladkorja

Je bila ena izmed vaลกih novoletnih zaobljub tudi ta, da boste poskuลกali ลพiveti bolj zdravo? Za dobro zdravje je nedvomno zelo pomembno, da poskuลกamo ฤim bolj omejiti vnos sladkorja. Ta namreฤ vpliva na ลกtevilne teลพave, od diabetesa tipa 2 pa vse do aken debelosti. Vendar pa je zmanjลกevanje koliฤine zauลพitega sladkorja za mnoge vse prej kot preprosto. Znano je namreฤ, da je sladkor zelo zasvajajoฤ โ€“ ne zgolj psihiฤno, ampak tudi povsem fizioloลกko.

Sladkor

Tako je pametno, da imate dober naฤrt za odvajanje. ยปProces razstrupljanjaยซ je obiฤajno najbolj naporen prvih 10 dni. A ฤe si boste v tem obdobju pomagali s spodnjimi napotki, boste precej laลพje vztrajali. Zelo verjetno boste po pribliลพno 10 dneh ugotovili, da se laลพje uprete sladkarijam oz. da ne hlepite nenehno po sladkorju v razliฤnih oblikah. Tudi ฤe si boste obฤasno privoลกฤili manjลกi posladek, pa ne boste veฤ ฤutili potrebe po prenajedanju s sladkimi ลพivili.

Za 10 dni se odpovejte tudi vsem umetnim sladilom in izdelkom iz bele moke

Pomembno je, da vsaj 10 dni vztrajate povsem brez sladkorja. Hkrati ฤrtajte tudi vse izdelke iz bele moke. Poleg tega vam moฤno priporoฤamo, da se odpoveste tudi umetnim sladilom. ฤŒeprav morda mislite, da boste s pomoฤjo umetnih sladil laลพje zatrli svojo ลพeljo po sladkorju, pa se pogosto zgodi nasprotno. Hlepenje po sladkarijah se poveฤa, obenem pa so umetna sladila pogosto kriva za upoฤasnitev metabolizma, kar poveฤa skladiลกฤenje maลกฤob.

Pazite, da kalorij ne boste pili

Vsi, ki se ลพelite odvaditi uลพivanja ฤezmernih koliฤin sladkorja, morate biti pozorni na to, da ne boste ฤrtali zgolj ลพivil, ki vsebujejo sladkor, ampak tudi vse pijaฤe. ล tevilni namreฤ velik deleลพ svojega dnevnega kaloriฤnega vnosa popijejo. S tem imamo seveda v mislih predvsem razliฤne sladke pijaฤe, tako gazirane kot negazirane, ki pogosto vsebujejo ogromno sladkorja in s tem tudi kalorij. Pogosto je sladkor v tej obliki celo bolj problematiฤen, saj zelo hitro doseลพe jetra. Hkrati pa po pijaฤah seveda nismo siti, zato kljub precejลกnji koliฤini kalorij nadaljujemo s prehranjevanjem.

Uลพivajte zdrave maลกฤobe in veliko zelenjave

Veliko zelenjave pomeni med drugim veliko vlaknin, ki poskrbijo za obฤutek sitosti, ฤeprav je kaloriฤni vnos zelo nizek. To bo poskrbelo, da se boste laลพje uprli sladkorju. ล e v veฤjo pomoฤ pa vam bo, ฤe boste v tem obdobju pozorni na zadosten vnos zdravih maลกฤob, npr. v obliki avokada ali oreลกฤkov.

Pripravite se na krizne situacije

Vseskozi imejte pri sebi zdrav prigrizek, ki vam bo pomagal, da zavrnete sladice, ฤe se zgodi, da vam jih ponudijo. Prigrizek je lahko zelo preprost. Dobra izbira je pest mandljev ali pa buฤnih semen.

Poskrbite za dovolj spanca in ฤim manj stresa

Stresni hormon kortizol lahko hitro poruลกi hormonsko ravnovesje v telesu in s tem vpliva na naลก apetit, ลกe posebej na ลพeljo po sladkem. Tako je izredno pomembno, da se v obdobju odvajanja od sladkorja ฤim bolj izogibate stresnim situacijam. Hkrati poskrbite za dovolj kakovostnega spanca.

Karmen Jordan
Karmen Jordan
Karmen Jordan je naลกa dolgoletna sodelavka, novinarka, literarna komparativistka, slovenistka in kritiฤarka/recezentka. Je veganska in avtorica ลกtevilnih ฤlankov in receptov. Njena podroฤja so zdrav ลพivljenjski slog ter nasveti za zdravje.

NAJNOVEJล E