Je bila ena izmed vaลกih novoletnih zaobljub tudi ta, da boste poskuลกali ลพiveti bolj zdravo? Za dobro zdravje je nedvomno zelo pomembno, da poskuลกamo ฤim bolj omejiti vnos sladkorja. Ta namreฤ vpliva na ลกtevilne teลพave, od diabetesa tipa 2 pa vse do aken debelosti. Vendar pa je zmanjลกevanje koliฤine zauลพitega sladkorja za mnoge vse prej kot preprosto. Znano je namreฤ, da je sladkor zelo zasvajajoฤ โ ne zgolj psihiฤno, ampak tudi povsem fizioloลกko.
Tako je pametno, da imate dober naฤrt za odvajanje. ยปProces razstrupljanjaยซ je obiฤajno najbolj naporen prvih 10 dni. A ฤe si boste v tem obdobju pomagali s spodnjimi napotki, boste precej laลพje vztrajali. Zelo verjetno boste po pribliลพno 10 dneh ugotovili, da se laลพje uprete sladkarijam oz. da ne hlepite nenehno po sladkorju v razliฤnih oblikah. Tudi ฤe si boste obฤasno privoลกฤili manjลกi posladek, pa ne boste veฤ ฤutili potrebe po prenajedanju s sladkimi ลพivili.
Za 10 dni se odpovejte tudi vsem umetnim sladilom in izdelkom iz bele moke
Pomembno je, da vsaj 10 dni vztrajate povsem brez sladkorja. Hkrati ฤrtajte tudi vse izdelke iz bele moke. Poleg tega vam moฤno priporoฤamo, da se odpoveste tudi umetnim sladilom. ฤeprav morda mislite, da boste s pomoฤjo umetnih sladil laลพje zatrli svojo ลพeljo po sladkorju, pa se pogosto zgodi nasprotno. Hlepenje po sladkarijah se poveฤa, obenem pa so umetna sladila pogosto kriva za upoฤasnitev metabolizma, kar poveฤa skladiลกฤenje maลกฤob.
Pazite, da kalorij ne boste pili
Vsi, ki se ลพelite odvaditi uลพivanja ฤezmernih koliฤin sladkorja, morate biti pozorni na to, da ne boste ฤrtali zgolj ลพivil, ki vsebujejo sladkor, ampak tudi vse pijaฤe. ล tevilni namreฤ velik deleลพ svojega dnevnega kaloriฤnega vnosa popijejo. S tem imamo seveda v mislih predvsem razliฤne sladke pijaฤe, tako gazirane kot negazirane, ki pogosto vsebujejo ogromno sladkorja in s tem tudi kalorij. Pogosto je sladkor v tej obliki celo bolj problematiฤen, saj zelo hitro doseลพe jetra. Hkrati pa po pijaฤah seveda nismo siti, zato kljub precejลกnji koliฤini kalorij nadaljujemo s prehranjevanjem.
Uลพivajte zdrave maลกฤobe in veliko zelenjave
Veliko zelenjave pomeni med drugim veliko vlaknin, ki poskrbijo za obฤutek sitosti, ฤeprav je kaloriฤni vnos zelo nizek. To bo poskrbelo, da se boste laลพje uprli sladkorju. ล e v veฤjo pomoฤ pa vam bo, ฤe boste v tem obdobju pozorni na zadosten vnos zdravih maลกฤob, npr. v obliki avokada ali oreลกฤkov.
Pripravite se na krizne situacije
Vseskozi imejte pri sebi zdrav prigrizek, ki vam bo pomagal, da zavrnete sladice, ฤe se zgodi, da vam jih ponudijo. Prigrizek je lahko zelo preprost. Dobra izbira je pest mandljev ali pa buฤnih semen.
Poskrbite za dovolj spanca in ฤim manj stresa
Stresni hormon kortizol lahko hitro poruลกi hormonsko ravnovesje v telesu in s tem vpliva na naลก apetit, ลกe posebej na ลพeljo po sladkem. Tako je izredno pomembno, da se v obdobju odvajanja od sladkorja ฤim bolj izogibate stresnim situacijam. Hkrati poskrbite za dovolj kakovostnega spanca.