Stalno ukvarjanje s preteklostjo je lahko izjemno obremenjujoče. Pri tem gre pogosto za vračanje k travmatičnim dogodkom – k tistemu, kar vas je tako ali drugače prizadelo, strlo, okrušilo vašo samozavest in vam dalo občutek, da je življenje niz tragičnih dogodkov. Pretirana obremenjenost s preteklostjo je lahko povezana z različnimi področji. Morda gre za poslovni neuspeh, razpad ljubezenskega razmerja ali za nekaj povsem tretjega. Pogosto so lahko vpleteni tudi občutki krivde.
Ni torej nujno, da se ukvarjate s tistim, kar vam je bilo strojeno, ampak z napakami, ki ste jih storili sami, kar lahko privede do obnavljajočih se občutkov obžalovanja in zamujenih priložnosti. Pretirano ukvarjanje s tistim, kar je bilo, ima lahko seveda izjemno negativen vpliv na »tukaj in zdaj«, s tem pa tudi na vašo prihodnost. Osvobajanje bremena preteklosti je zelo naporen proces, ki včasih zahteva tudi terapevtsko pomoč. Toda prve korake proti temu cilju lahko vsaj poskusite narediti sami …
Soočite se s svojimi čustvi
Ujetost v preteklost je povezana s posebnim paradoksom: močnejša ko je vaša želja po begu pred določenimi občutki, s katerimi vas navdajajo dogodki iz preteklosti, težje se jih osvobodite. Poskus potlačevanja teh občutkov tako zagotovo ni rešitev. Precej bolj smiselno je, da se poskušate z njimi soočiti in jih predelati. Določite termine, ki bodo namenjeni izključno temu. Zelo koristno je lahko na primer redno pisanje dnevnika ali iskren pogovor z osebo, ki ji zaupate in ki vas je pripravljena poslušati. Če boste vedeli, da boste imeli na voljo čas, ko se boste lahko s svojimi čustvi, povezanimi s preteklostjo, ukvarjali zelo intenzivno, bo verjetnost za to, da vas negativni občutki navdajajo večino časa, precej manjša.
Poiščite način za izražanje jeze in drugih negativnih občutkov
Dopuščanje, da se v vas kopiči ogromno jeze, zamer in drugih negativnih občutkov, bo prej ali slej prevedlo do vse prej kot produktivnih izbruhov, ki se lahko včasih sprevržejo celo v fizično nasilje. Pogovor z osebo, ki je kriva za travmo iz preteklosti, pogosto ni možen ali varen, kar pa še ne pomeni, da ste obsojeni na kopičenje negativne energije v sebi. Svetujemo vam, da poskusite poiskati način za produktivno izražanje teh občutkov, kar bo imelo zagotovo zelo blagodejen, očiščevalni učinek na vaše duševno zdravje. Dobra izbira je na primer umetnost – tudi če niste »nadarjeni«, lahko poskusite slikati, pisati ali kako drugače ustvarjati ter s tem predelati svojo jezo in jo uporabiti za kreativno izražanje. Učinkovit način za sproščanje negativnih občutkov pa je lahko tudi šport.
Osvobodite se želje po popolnem nadzoru
Ukvarjanje s tistim, česar ne moremo več spremeniti, seveda ni logično, toda čeprav se tega morda zavedate, je lahko prenos tega zavedanja v prakso zelo težaven. Pretirano ukvarjanje s preteklostjo je pogosto povezano z željo po popolnem nadzoru. Poskusite raziskati, od kod izvira ta želja, nato pa poiščite metode, s katerimi lahko počasi premagate iluzijo, da je možen nadzor nad vsemi vidiki življenja. Naslonite se na druge in dovolite, da prevzamejo del vaših odgovornosti. To bo posredno vplivalo tudi na vaš odnos do preteklosti, še posebej če je povezan z obžalovanji. Če boste resnično sprejeli, da ne moremo imeti nikoli popolnega nadzora, bodo tudi občutki krivde precej manjši.
Usmerite svojo pozornost k drobnim radostim vsakdana
Postanite bolj pozorni na tisto, kar se v določenem trenutku dogaja okoli vas. Aktivirajte vse svoje čute: kaj vidite, slišite, vonjate, tipate, okušate? Tovrsten »spontani trening čuječnosti« vam lahko pomaga pri tem, da začnete precej bolj ceniti drobne radosti vsakdana. Kmalu boste ugotovili, kaj vse zamujate, ko se ukvarjate s preteklostjo, namesto da bi živeli tukaj in zdaj. Obenem pa bo to pomenilo, da boste precej manj »ujeti v svoji glavi«, saj boste spoznali, da niste središče vesolja, kar je lahko izjemno osvobajajoče.