Zdrav zajtrk, ki ga pripravite že večer prej: kosmiči v kozarcu

Vam zjutraj pogosto zmanjkuje časa, da bi si pripravili zdrav in nasiten zajtrk? Ko se vam mudi, je lahko dragocena vsaka sekunda, zato vam priporočamo, da za zajtrk poskrbite že zvečer, preden se odpravite v posteljo. Pri mnogih jedeh to žal ni mogoče, vendar pa imate po drugi strani na voljo kar precej možnosti za pripravo zajtrka, ki bo naslednje jutro še okusnejši kot tik po tem, ko ste ga pripravili.

Zajtrk v kozarcu

V zadnjem času so postali izjemno priljubljeni »kosmiči v kozarcu«, katerih priprava je zelo enostavna in vam omogoča ogromno možnosti eksperimentiranja oziroma dodajanja sestavin, ki so vam všeč. Cilj je predvsem ta, da zjutraj ne izgubljate dragocenega časa, obenem pa zaužijete kvaliteten zajtrk, ki vam bo dal zagon za nov dan. Tako pripravljen zajtrk lahko odnesete tudi v službo in ga pojeste kar na delovnem mestu.

Navodila za pripravo

Potrebovali boste steklen kozarec s pokrovčkom. Vanj stresite želeno količino ovsenih kosmičev, po želji pa lahko uporabite tudi drugo vrsto kosmičev. Dodajte jim žlico semen chia, s čimer boste svojemu telesu zagotovili koristne omega 3 maščobne kisline in dodatne beljakovine. Kosmiče nato prelijte s poljubnim rastlinskim napitkom (na primer s sojinim, riževim, mandljevim, ovsenim ali s kokosovim mlekom), uporabite pa lahko tudi sveže iztisnjen pomarančni sok. Na koncu dodajte še oreščke in semena po izbiri ter različne vrste sadja. Po vrhu lahko potresete še malce vanilje, cimeta ali kakava. Kozarec zaprite s pokrovčkom in shranite v hladilniku.

Do jutra se bodo kosmiči dobro prepojili s tekočino, zato bodo spominjali na ovseno kašo (če boste seveda uporabili ovsene kosmiče) – in to povsem brez kuhanja. Poleg tega se bodo različni okusi dodobra razvili in se povezali v harmonično kombinacijo, nad katero bodo vaše brbončice zagotovo navdušene. Preden se lotite svojega okusnega, zdravega ter izjemno enostavno in hitro pripravljenega zajtrka, lahko jedi dodate še sladilo po izbiri, na primer javorjev ali agavin sirup. Dober tek – in uspešen dan!